Рецепт Салат из вакамэ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из вакамэ

Морские водоросли вакаме, сырые	1170 г
Лук репчатый	105 г
Соевый соус	18 г
Оливковое масло	26 г
Кунжут	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из вакамэ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	65.8 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2559 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	5.9%	2533 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	7.9%	1931 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	5.8%	2607 г
Углеводы (общие)	9.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.3%	2857 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	5.2%	2907 г
Зола	6.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.9 мкг	900 мкг	1.8%	2.7%	5660 г
бета Каротин	0.19 мг	5 мг	3.8%	5.8%	2632 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	6.8%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.209 мг	1.8 мг	11.6%	17.6%	861 г
Витамин В4, холин	13.17 мг	500 мг	2.6%	4%	3797 г
Витамин В5, пантотеновая	0.631 мг	5 мг	12.6%	19.1%	792 г
Витамин В6, пиридоксин	0.014 мг	2 мг	0.7%	1.1%	14286 г
Витамин В9, фолаты	174.115 мкг	400 мкг	43.5%	66.1%	230 г
Витамин C, аскорбиновая	3.43 мг	90 мг	3.8%	5.8%	2624 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.151 мг	15 мг	7.7%	11.7%	1303 г
Витамин Н, биотин	0.087 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	57471 г
Витамин К, филлохинон	5.9 мкг	120 мкг	4.9%	7.4%	2034 г
Витамин РР, НЭ	1.5685 мг	20 мг	7.8%	11.9%	1275 г
Ниацин	0.049 мг	~
Бетаин	0.403 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	67.82 мг	2500 мг	2.7%	4.1%	3686 г
Кальций, Ca	147.06 мг	1000 мг	14.7%	22.3%	680 г
Кремний, Si	2.041 мг	30 мг	6.8%	10.3%	1470 г
Магний, Mg	100.7 мг	400 мг	25.2%	38.3%	397 г
Натрий, Na	842.41 мг	1300 мг	64.8%	98.5%	154 г
Сера, S	34.29 мг	1000 мг	3.4%	5.2%	2916 г
Фосфор, P	83.2 мг	800 мг	10.4%	15.8%	962 г
Хлор, Cl	2.15 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	106977 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32 мкг	~
Бор, B	16.1 мкг	~
Ванадий, V	0.45 мкг	~
Железо, Fe	2.141 мг	18 мг	11.9%	18.1%	841 г
Йод, I	0.3 мкг	150 мкг	0.2%	0.3%	50000 г
Кобальт, Co	0.411 мкг	10 мкг	4.1%	6.2%	2433 г
Литий, Li	0.637 мкг	~
Марганец, Mn	1.2753 мг	2 мг	63.8%	97%	157 г
Медь, Cu	269.18 мкг	1000 мкг	26.9%	40.9%	371 г
Молибден, Mo	0.124 мкг	70 мкг	0.2%	0.3%	56452 г
Никель, Ni	1.808 мкг	~
Рубидий, Rb	37.7 мкг	~
Селен, Se	0.947 мкг	55 мкг	1.7%	2.6%	5808 г
Стронций, Sr	0.14 мкг	~
Титан, Ti	0.05 мкг	~
Фтор, F	2.47 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	161943 г
Хром, Cr	0.21 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	23810 г
Цинк, Zn	0.4978 мг	12 мг	4.1%	6.2%	2411 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.092 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.116 г	~
Валин	0.198 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.248 г	~
Лизин	0.113 г	~
Метионин	0.062 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.158 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.159 г	~
Аланин	0.135 г	~
Аспарагиновая кислота	0.187 г	~
Глицин	0.117 г	~
Глутаминовая кислота	0.246 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.084 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.181 г	от 0.9 до 3.7 г	20.1%	30.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.428 г	от 4.7 до 16.8 г	9.1%	13.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.692 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.481 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.391 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.521 г	min 16.8 г	9.1%	13.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.448 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.615 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	8.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.409 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.164 г	~

Энергетическая ценность Салат из вакамэ составляет 65,8 кКал.

Порция = 665 гр (437.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.8 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ВАКАМЭ

Салат из вакамэ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,6 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином B9 - 43,5 %, кальцием - 14,7 %, магнием - 25,2 %, железом - 11,9 %, марганцем - 63,8 %, медью - 26,9 %

Чем полезен Салат из вакамэ

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из вакамэ, калорийность 65,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из вакамэ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Капуста квашеная со свёклой

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Лучшие рационы

Калорийность: 1575 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-11-03

Калорийность: 1653 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе