Рецепт рыба запеченная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты рыба запеченная
| Сазан | 400 г |
| Сок лимонный | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "рыба запеченная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1863 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 24.1% | 458 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5% | 2240 г |
| Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 73000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.1 мкг | 900 мкг | 1% | 1.1% | 9890 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 8.8% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6.7% | 1636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.614 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.2% | 65147 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.82 мг | 90 мг | 4.2% | 4.6% | 2356 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 3.4% | 3205 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.65 мг | 20 мг | 28.3% | 31.3% | 354 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.43 мг | 2500 мг | 10.6% | 11.7% | 945 г |
| Кальций, Ca | 42.77 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.8% | 2338 г |
| Магний, Mg | 23.7 мг | 400 мг | 5.9% | 6.5% | 1688 г |
| Натрий, Na | 930.8 мг | 1300 мг | 71.6% | 79.2% | 140 г |
| Сера, S | 170.23 мг | 1000 мг | 17% | 18.8% | 587 г |
| Фосфор, P | 202.9 мг | 800 мг | 25.4% | 28.1% | 394 г |
| Хлор, Cl | 1506.93 мг | 2300 мг | 65.5% | 72.5% | 153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 11.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.618 мг | 18 мг | 3.4% | 3.8% | 2913 г |
| Кобальт, Co | 0.341 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.8% | 2933 г |
| Марганец, Mn | 0.0084 мг | 2 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Медь, Cu | 22.52 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 2.5% | 4440 г |
| Молибден, Mo | 6.205 мкг | 70 мкг | 8.9% | 9.8% | 1128 г |
| Фтор, F | 391.59 мкг | 4000 мкг | 9.8% | 10.8% | 1021 г |
| Хром, Cr | 50 мкг | 50 мкг | 100% | 110.6% | 100 г |
| Цинк, Zn | 0.0222 мг | 12 мг | 0.2% | 0.2% | 54054 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рыба запеченная составляет 90,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.4 кКал | -% | |
| Белки | 16.6 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 0.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РЫБА ЗАПЕЧЕННАЯ
рыба запеченная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 28,3 %, фосфором - 25,4 %, хлором - 65,5 %, хромом - 100 %
Чем полезен рыба запеченная
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- йогурт "Тёма" абрикос-банан
- творог "Тёма"
- творог "Тёма" банановый
- проростки семян фасоли
- Шоколадная паста
- рассол помидорный
- jogurt
- Минтай с овощами
- Творог Auchan 7,8%
- Рис вареный 01.06
- Мацун сцежанный 12%
- суши
- яйца с помидорами
- Хлебцы ржаные с отрубями
- Кабачки жареные
- Бисквит ванильный (протеиновый)
- колбаса докторская(останкино)
- йогурт с медом
- Капуста китайская
- Компливит 0.5
- рыбные котлеты в баре
- салат из помидоров с листьями салата
- Салаты Белая Дача Сочный романо
- кофе черный
- кофе "каппучино"
- помидор черри
- сыр тельзитер
- фунчеза
- детский кефир избенка
- Кальмар копченый кольца "7 морей"
- биойогурт тёма
- Пельмени с йогуртом
- крабовый
- крабовый со сметаной
- торт домашниий
- семечки соленые жареные
- Овощная смесь от 02.06.14
- льняной хлеб
- суп чесночный
- мальтийский картофель с мясом
- салат оливье
- Омлет
- сыр карат с вишней
- хлеб ржевский
- сыр лайт лакомо
- Салат лентовский
- овсянка с изюмом и курагой
- Протеин изолят
- хлопья кукурузные
- Клюквенное желе
- Котлета из говядины
- Каша пшеничная (полтавская) на воде 1/3
- овощи
- чай с молоком и сахаром
- Exquisa snack, чиз-кейк
- Каша пшенная молочная
- суши
- Хек
- каша пшенная
- картошка по французки
- Хачапури
- BCAA 2200 (Dymatize)
- Протеиновый батончик (VPlab, UK)
- салат с кабачком
- 1500KL
- Протеин 02.06
- блины
- сосиски боярские
- сладкая вата
- глазированный сырок в молочном шоколаде
- Пирог творожный от Рашида
- вода с имбирем
- бефстроганов 02.06.14
- Каша пшеничная 02.06
- чай с лимоном
- эскимо Чистая Линия
- торфяной пирог 02.06.14
- грудка отварная
- сырники творожные
- каша перловая
- фасоль
- Хлеб Кернброт немецкий цельнозерновой
- Поливитамины Компливит
- оладьи шоколадные
- pane per sandwich integrale " VIVO MEGLIO"
- Сахар коричневый
- бифилайф
- nutella
- Каша рисовая
- макароны барилла
- хлебцы
- читос израиль
- Омлет 01.17
- гороховый суп
- печень куриная жаренная
- бефстроганов из кальмара
- Хлеб пшеничный отрубной 5
- тефтельки
- суп гороховый
- Пирожки отрубные с курагой
Метки: Как приготовить рыба запеченная, калорийность 90,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рыба запеченная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
