Рецепт Запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 400 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сахар-песок | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1140 г |
| Белки | 18.8 г | 76 г | 24.7% | 16.7% | 404 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 6.4% | 1057 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.7% | 4056 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 2% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.6 мкг | 900 мкг | 8.3% | 5.6% | 1206 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 10.8% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 85.01 мг | 500 мг | 17% | 11.5% | 588 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 5.6% | 1202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 6% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.427 мкг | 400 мкг | 8.1% | 5.5% | 1234 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.126 мкг | 3 мкг | 37.5% | 25.4% | 266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.528 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.6% | 1894 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.194 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7732 г |
| Витамин Н, биотин | 9.825 мкг | 50 мкг | 19.7% | 13.3% | 509 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7282 мг | 20 мг | 18.6% | 12.6% | 536 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.26 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.1% | 2188 г |
| Кальций, Ca | 138.15 мг | 1000 мг | 13.8% | 9.3% | 724 г |
| Магний, Mg | 20.19 мг | 400 мг | 5% | 3.4% | 1981 г |
| Натрий, Na | 57.89 мг | 1300 мг | 4.5% | 3% | 2246 г |
| Сера, S | 197.28 мг | 1000 мг | 19.7% | 13.3% | 507 г |
| Фосфор, P | 208.2 мг | 800 мг | 26% | 17.6% | 384 г |
| Хлор, Cl | 119.61 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.5% | 1923 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.805 мг | 18 мг | 4.5% | 3% | 2236 г |
| Йод, I | 3.88 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.8% | 3866 г |
| Кобальт, Co | 3.495 мкг | 10 мкг | 35% | 23.7% | 286 г |
| Марганец, Mn | 0.0118 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 16949 г |
| Медь, Cu | 62.72 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.3% | 1594 г |
| Молибден, Mo | 7.146 мкг | 70 мкг | 10.2% | 6.9% | 980 г |
| Селен, Se | 29.456 мкг | 55 мкг | 53.6% | 36.3% | 187 г |
| Фтор, F | 35.53 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11258 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 0.4983 мг | 12 мг | 4.2% | 2.8% | 2408 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка творожная составляет 147,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.7 кКал | -% | |
| Белки | 18.8 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 68 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ
Запеканка творожная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15,9 %, холином - 17 %, витамином B12 - 37,5 %, витамином H - 19,7 %, витамином PP - 18,6 %, кальцием - 13,8 %, фосфором - 26 %, кобальтом - 35 %, селеном - 53,6 %
Чем полезен Запеканка творожная
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ГЕЙНЕР
- Греческий салат от Ленты
- Мюсли фитнес с фруктами, Nestle
- Сельдь матье
- Оливье
- Семена льна
- Какао 2
- Сушка
- Пончики
- пирог деетический
- Протеин 01.06
- Колбаса молочна
- Каша утренняя
- творожник
- Омлет 01.06
- творог обезжиренный
- Соус Майонезный
- Italiensk salat
- каша 5ти зерновая Увелка
- жимолость
- Болгарский холодный суп
- Хлопья Увелка 5тизерновая
- куриная грудка в фольге
- домашняя ветчина
- слайсы пшеничные
- колбаса телячья
- Сметана Веселый молочник 15%
- тушеная цветная капуста
- Овсяное печенье с творогом
- Бутик с сыром адыгейский
- Агуша банан 2.7%
- яичница
- Блинчики готовые с клубникой "Век"
- Чай Липтон в пакетиках
- кофе 3в1
- каша "кукурузная с тыквой - ошибка"
- Салат с шамп
- кофе 3в1
- С лапшой
- лимонная вода
- зеленый борщ
- Новый рецепт
- Сяке Кадо Ролл ( Тануки)
- Рагу курино-овощное
- скумбория горячего копчения
- Хияши унаги ролл ( Тануки)
- Суши спайси унаги( Тануки)
- шампиньоны (варка)
- хлеб 5 злаков
- Спайси ниватори суши ( Тануки)
- Вареники с картошкой
- Витаминки от Ори
- Сордельки Snellman - savujuusto
- каша льняная с кунжутом
- Чай с медом
- Лосось запеченный с лимоном
- яичница микс
- картофельное пюре
- Творожная запеканка с орехами и сухофруктами
- сухой завтрак
- Чипсы лейс с солью
- Соленый лосось в масле
- Сыр Грюнталер с пажитником
- Мясо говядина
- Йогурт домашний ("Чудо" натур + 1,5% молоко)
- колбаса «Венгерская»
- чечевица (вареная)
- котлеты из сайды
- Тесто, дрожжи
- Шоколад белый с малиновой начинкой
- Майонез
- каша быстрого приготовления с пребиотиками
- Картофель отварной
- Творог 0,5% Limbažu piens
- Пирог творожный от Рашида
- хлопья с пребиотиками овсяные
- Борщ Юлин
- Салат огурцы, помидоры, зелень
- Сырнички
- Хлебцы ржаные щедрые
- сердце тушеное
- тушёная печень в сметане
- активия мюсли (йог)
- Фруктовый салат
- картофель запеченый
- кольца на сгущенке
- Сырники
- Пицца нутовая
- Сырники
- Хумус
- Бутерброд из Старбакс
- Томатная паста пастеризованная
- морс клюквенный
- Пита
- салат лепесток
- Варенье черничное
- Печенюхи
- кофе растворимый с молоком и сахаром
- активия натур. йогурт
- Окорочка в МКР
Метки: Как приготовить Запеканка творожная, калорийность 147,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
