Войти

Рецепт Ужин 09.07.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ужин 09.07.20

Куриная грудка (филе) 482 г
Петрушка свежая 51 г
Лук репчатый 69 г
Морковь 170 г
Подсолнечное масло 12 г
смесь гавайская 400 г
смесь мексико 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ужин 09.07.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 88.7 ккал 1684 ккал 5.3% 6% 1899 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 13.8% 817 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 3% 3733 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 4.7% 2380 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.8% 4000 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.9% 2877 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 248 мкг 900 мкг 27.6% 31.1% 363 г
бета Каротин 1.471 мг 5 мг 29.4% 33.1% 340 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.4% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 1.9% 5806 г
Витамин В4, холин 26.61 мг 500 мг 5.3% 6% 1879 г
Витамин В5, пантотеновая 0.489 мг 5 мг 9.8% 11% 1022 г
Витамин В6, пиридоксин 0.272 мг 2 мг 13.6% 15.3% 735 г
Витамин В9, фолаты 7.638 мкг 400 мкг 1.9% 2.1% 5237 г
Витамин В12, кобаламин 0.064 мкг 3 мкг 2.1% 2.4% 4688 г
Витамин C, аскорбиновая 5.8 мг 90 мг 6.4% 7.2% 1552 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.613 мг 15 мг 4.1% 4.6% 2447 г
Витамин Н, биотин 0.116 мкг 50 мкг 0.2% 0.2% 43103 г
Витамин К, филлохинон 54.3 мкг 120 мкг 45.3% 51.1% 221 г
Витамин РР, НЭ 2.5314 мг 20 мг 12.7% 14.3% 790 г
Ниацин 3.455 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 143.7 мг 2500 мг 5.7% 6.4% 1740 г
Кальций, Ca 14.57 мг 1000 мг 1.5% 1.7% 6863 г
Кремний, Si 3.384 мг 30 мг 11.3% 12.7% 887 г
Магний, Mg 33.59 мг 400 мг 8.4% 9.5% 1191 г
Натрий, Na 21.78 мг 1300 мг 1.7% 1.9% 5969 г
Сера, S 72.9 мг 1000 мг 7.3% 8.2% 1372 г
Фосфор, P 63.5 мг 800 мг 7.9% 8.9% 1260 г
Хлор, Cl 36.43 мг 2300 мг 1.6% 1.8% 6313 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 65.8 мкг ~
Бор, B 32.6 мкг ~
Ванадий, V 11.41 мкг ~
Железо, Fe 0.597 мг 18 мг 3.3% 3.7% 3015 г
Йод, I 2.63 мкг 150 мкг 1.8% 2% 5703 г
Кобальт, Co 3.303 мкг 10 мкг 33% 37.2% 303 г
Литий, Li 1.32 мкг ~
Марганец, Mn 0.0427 мг 2 мг 2.1% 2.4% 4684 г
Медь, Cu 41.43 мкг 1000 мкг 4.1% 4.6% 2414 г
Молибден, Mo 5.674 мкг 70 мкг 8.1% 9.1% 1234 г
Никель, Ni 1.097 мкг ~
Рубидий, Rb 24.6 мкг ~
Селен, Se 6.974 мкг 55 мкг 12.7% 14.3% 789 г
Стронций, Sr 1.65 мкг ~
Фтор, F 54.22 мкг 4000 мкг 1.4% 1.6% 7377 г
Хром, Cr 8.21 мкг 50 мкг 16.4% 18.5% 609 г
Цинк, Zn 0.51 мг 12 мг 4.3% 4.8% 2353 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.064 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.046 г ~
Аргинин* 0.565 г ~
Валин 0.401 г ~
Гистидин* 0.404 г ~
Изолейцин 0.349 г ~
Лейцин 0.609 г ~
Лизин 0.81 г ~
Метионин 0.138 г ~
Метионин + Цистеин 0.268 г ~
Треонин 0.343 г ~
Триптофан 0.117 г ~
Фенилаланин 0.328 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.605 г ~
Заменимые аминокислоты 0.093 г ~
Аланин 0.403 г ~
Аспарагиновая кислота 0.608 г ~
Гидроксипролин 0.064 г ~
Глицин 0.285 г ~
Глутаминовая кислота 0.896 г ~
Пролин 0.312 г ~
Серин 0.312 г ~
Тирозин 0.277 г ~
Цистеин 0.133 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 12%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.04 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.515 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.169 г ~
18:0 Стеариновая 0.058 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.396 г min 16.8 г 2.4% 2.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.037 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.356 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.559 г от 11.2 до 20.6 г 5% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.511 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Ужин 09.07.20 составляет 88,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.7 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 79 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства УЖИН 09.07.20

Ужин 09.07.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,6 %, бэта-каротином - 29,4 %, витамином B6 - 13,6 %, витамином K - 45,3 %, витамином PP - 12,7 %, кремнием - 11,3 %, кобальтом - 33 %, селеном - 12,7 %, хромом - 16,4 %

Чем полезен Ужин 09.07.20

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ужин 09.07.20, калорийность 88,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ужин 09.07.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Котлеты из булгура
Автор Еленка
202.5
13.2
12.3
8.9
6
2 2
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
Автор Genia
181
23.5
4
11.1
8
4 0
Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка
Автор Татьяна. Путь к себе
96.2
12.9
2.5
5.2
0
1 2
Интересные блоги
Vlad_IN
29-10-2025
Худеть - это не про упражнения...
Это про психику. Физическая трансформация начинает...
20 119
Гуарана
31-10-2025
Итоги по 2м месяцам
Была цель 79 кг, я думала не дойду уже. Но... сего...
11 55
Ирина Макс
01-11-2025
Дневник питания за 01.11.2025
Сегодняшний рациончик. :) Поставила йогуртницу, ка...
7 56
Лучшие рационы
Эна
2025-11-03
Калорийность: 1463 кКал
Витамины и минералы: 91%
Татьяна Сысуева
2025-11-01
Калорийность: 1534 кКал
Витамины и минералы: 95%
Ирина Макс
2025-11-01
Калорийность: 1634 кКал
Витамины и минералы: 100%