Рецепт Салат овощной 07.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной 07.07
| Огурец парниковый | 285 г |
| Помидор (томат), парниковый | 220 г |
| Перец сладкий зеленый | 152 г |
| Сельдерей | 140 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Укроп | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной 07.07".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 16.9 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.9% | 9964 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 7.1% | 8444 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 8.9% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 32.5% | 1818 г |
| Вода | 94 г | 2273 г | 4.1% | 24.3% | 2418 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 240.5 мкг | 900 мкг | 26.7% | 158% | 374 г |
| бета Каротин | 1.444 мг | 5 мг | 28.9% | 171% | 346 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 14.8% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 17.8% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 4.78 мг | 500 мг | 1% | 5.9% | 10460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 18.3% | 3268 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 29.6% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.165 мкг | 400 мкг | 2.5% | 14.8% | 3935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.83 мг | 90 мг | 53.1% | 314.2% | 188 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 13.6% | 4348 г |
| Витамин Н, биотин | 0.434 мкг | 50 мкг | 0.9% | 5.3% | 11521 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.7 мкг | 120 мкг | 45.6% | 269.8% | 219 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5085 мг | 20 мг | 2.5% | 14.8% | 3933 г |
| Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.15 мг | 2500 мг | 10.4% | 61.5% | 961 г |
| Кальций, Ca | 34.82 мг | 1000 мг | 3.5% | 20.7% | 2872 г |
| Кремний, Si | 20.282 мг | 30 мг | 67.6% | 400% | 148 г |
| Магний, Mg | 18.72 мг | 400 мг | 4.7% | 27.8% | 2137 г |
| Натрий, Na | 41.99 мг | 1300 мг | 3.2% | 18.9% | 3096 г |
| Сера, S | 9.91 мг | 1000 мг | 1% | 5.9% | 10091 г |
| Фосфор, P | 40.3 мг | 800 мг | 5% | 29.6% | 1985 г |
| Хлор, Cl | 33.18 мг | 2300 мг | 1.4% | 8.3% | 6932 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 213.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.704 мг | 18 мг | 3.9% | 23.1% | 2557 г |
| Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 10.1% | 5976 г |
| Кобальт, Co | 2.793 мкг | 10 мкг | 27.9% | 165.1% | 358 г |
| Литий, Li | 9.455 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1572 мг | 2 мг | 7.9% | 46.7% | 1272 г |
| Медь, Cu | 74.79 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 44.4% | 1337 г |
| Молибден, Mo | 3.243 мкг | 70 мкг | 4.6% | 27.2% | 2158 г |
| Никель, Ni | 6.132 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.369 мкг | 55 мкг | 0.7% | 4.1% | 14905 г |
| Стронций, Sr | 14.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.61 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.8% | 29390 г |
| Хром, Cr | 4.16 мкг | 50 мкг | 8.3% | 49.1% | 1202 г |
| Цинк, Zn | 0.2772 мг | 12 мг | 2.3% | 13.6% | 4329 г |
| Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 12.4% |
Энергетическая ценность Салат овощной 07.07 составляет 16,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 16.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 94 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 07.07
Салат овощной 07.07 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,7 %, бэта-каротином - 28,9 %, витамином C - 53,1 %, витамином K - 45,6 %, кремнием - 67,6 %, кобальтом - 27,9 %
Чем полезен Салат овощной 07.07
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожные булочки
- соус для макарон с острым перцем ARRABBIATA
- Салат со сметаной
- Тёмный шоколад Rioba
- Макароны с сыром
- Теплый салат с диким рисом и запеченным нутом
- Булгур с филе курицы 360/600
- Рисовая лапша
- Запеканка творожная 07.07
- Хлеб бутербродный()
- Салат микс
- Баклажаны с кабачкам запеченные
- Сливочное масло 72,5%
- Помидорный салат
- Ben&Jerry's Vanilla ice cream with chocolatey covered waffle cone pieces 7 a salted caramel swirl 75g
- Соус Pad Thai
- Нут запеченный
- Щи из квашенаи капусты
- Good fruit ананас+апельсин
- Индейка с овощами
- Gyoza с курицей и грибами фунгус
- Соус Манго
- Пельмени гордость Сибири Цезарь
- мороженое
- Мороженое Черника Ежевика [Экзо]
- Печеные овощи
- Пельмени отварные
- Омлет
- Рагу овощное
- Торт Пеле
- Кабачковые оладьи
- Блинчик кабачковый
- Пиво Hermann Muller
- Креветки жаренные острые
- Пармезан (спар)
- Салат из спаржи по корейски
- Запечённая курица
- Картофель с тушенкой
- Соус шашлычный (Голда)
- Суп с фасолью
- Пирог из кукурузного крахмала
- Пад Тай с креветками
- Полевая клубника
- Ролл Сяке фрай
- Ролл Васаби кранч
- Кольца кальмара с соусом
- Мохито безалкогольный
- Курица в сл соусе с грибами и макаронами
- Какао тертое
- Кура с морковкой
- Овощная фритата
- Запеканка домашняя 070720
- Шоколадный муссовый торт
- Кабачковые оладьи Безглютеновые
- Шампиньоны тушеные в сметане
- Пюре из картофеля и брокколи
- Хлеб Дюкан 2
- Кекс с лесными ягодами
- Салат "Весна" с сюзьмой и огурцами
- Рыбный суп
- Холодник
- Банановый кексик
- Весенние овощи
- Горбуша с картошкой
- Картошка с грибами
- Кабачок-голубец
- Печенье юбилейная песенка
- Компливит для женщин от 45 лет. 11 вит.+2 мин.+L-карнитин №30 табл.
- Аквафаба
- Блинчики
- Мягкий молочный шоколад
- Окорок свиной
- Отруби сибирские сила трав очищающие
- Булка гречневая
- Лаваш с творогом и клубникой
- Голень куриная с кожей вареная в фольге
- Котлеты из киноа и картофеля
- Салат Сельдь под шубой Лента
- Котлета из индейки и пюре
- Курица с шампиньенами
- порфира сухие
- Яблочные кексы с изюмом и грецким орехом
- Макароны гречневые
- Хлеб зерновой
- Японские сырники
- Бризоль
- Фахитос с курицей
- Перцы фарш
- Рубленая котлета из говядины и курицы
- Салат 06.07.20
- Тесто слоёное бездрожжевое
- Гречка
- Суп гороховый
- Картофель вареный
- Сыр горгонзола
- Лук красный
- Кремчиз
- Булкокес
- Розмарин свежий
- Соус бешамель
Метки: Как приготовить Салат овощной 07.07, калорийность 16,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной 07.07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
