Рецепт Салат из рыбной консервы с авакадо, можно в лаваш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из рыбной консервы с авакадо, можно в лаваш

Авокадо	139 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	149 г
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	95 г
Яйцо куриное (Варка)	174 г
Сардина тихоокеанская (иваси) натуральная стерилизованная	193 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	100 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	5 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10 г
Оливковое масло	5 г
Лимон	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из рыбной консервы с авакадо, можно в лаваш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.3 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1513 г
Белки	7.6 г	76 г	10%	9%	1000 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	13%	691 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.7%	12882 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.3%	1429 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	3.1%	2838 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114.5 мкг	900 мкг	12.7%	11.4%	786 г
Ретинол	0.049 мг	~
альфа Каротин	3.795 мкг	~
бета Каротин	0.393 мг	5 мг	7.9%	7.1%	1272 г
бета Криптоксантин	4.428 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	42.854 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.2%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.127 мг	1.8 мг	7.1%	6.4%	1417 г
Витамин В4, холин	54.35 мг	500 мг	10.9%	9.8%	920 г
Витамин В5, пантотеновая	0.52 мг	5 мг	10.4%	9.3%	962 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	4.3%	2105 г
Витамин В9, фолаты	19.813 мкг	400 мкг	5%	4.5%	2019 г
Витамин В12, кобаламин	0.103 мкг	3 мкг	3.4%	3.1%	2913 г
Витамин C, аскорбиновая	7.91 мг	90 мг	8.8%	7.9%	1138 г
Витамин D, кальциферол	0.435 мкг	10 мкг	4.4%	4%	2299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.637 мг	15 мг	4.2%	3.8%	2355 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.052 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	4.19 мкг	50 мкг	8.4%	7.5%	1193 г
Витамин К, филлохинон	32.8 мкг	120 мкг	27.3%	24.5%	366 г
Витамин РР, НЭ	1.218 мг	20 мг	6.1%	5.5%	1642 г
Ниацин	0.226 мг	~
Бетаин	0.111 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.85 мг	2500 мг	7.8%	7%	1276 г
Кальций, Ca	30.17 мг	1000 мг	3%	2.7%	3315 г
Кремний, Si	7.836 мг	30 мг	26.1%	23.5%	383 г
Магний, Mg	14.2 мг	400 мг	3.6%	3.2%	2817 г
Натрий, Na	120.63 мг	1300 мг	9.3%	8.4%	1078 г
Сера, S	43.64 мг	1000 мг	4.4%	4%	2291 г
Фосфор, P	62.2 мг	800 мг	7.8%	7%	1286 г
Хлор, Cl	186.62 мг	2300 мг	8.1%	7.3%	1232 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	142 мкг	~
Бор, B	32.9 мкг	~
Ванадий, V	19.76 мкг	~
Железо, Fe	0.842 мг	18 мг	4.7%	4.2%	2138 г
Йод, I	5.59 мкг	150 мкг	3.7%	3.3%	2683 г
Кобальт, Co	3.72 мкг	10 мкг	37.2%	33.4%	269 г
Литий, Li	9.701 мкг	~
Марганец, Mn	0.1166 мг	2 мг	5.8%	5.2%	1715 г
Медь, Cu	93.74 мкг	1000 мкг	9.4%	8.4%	1067 г
Молибден, Mo	4.03 мкг	70 мкг	5.8%	5.2%	1737 г
Никель, Ni	2.892 мкг	~
Рубидий, Rb	48.8 мкг	~
Селен, Se	6.332 мкг	55 мкг	11.5%	10.3%	869 г
Стронций, Sr	1.76 мкг	~
Фтор, F	22.65 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17660 г
Хром, Cr	2.82 мкг	50 мкг	5.6%	5%	1773 г
Цинк, Zn	0.4253 мг	12 мг	3.5%	3.1%	2822 г
Цирконий, Zr	0.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.082 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.175 г	~
Валин	0.181 г	~
Гистидин*	0.079 г	~
Изолейцин	0.14 г	~
Лейцин	0.248 г	~
Лизин	0.213 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.149 г	~
Треонин	0.143 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.239 г	~
Заменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аланин	0.161 г	~
Аспарагиновая кислота	0.287 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.411 г	~
Пролин	0.097 г	~
Серин	0.205 г	~
Тирозин	0.109 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	112.83 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.791 мг	~
Стигмастерол	0.316 мг	~
бета Ситостерол	12.587 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.807 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.196 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.914 г	min 16.8 г	17.3%	15.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.196 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.612 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.612 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.551 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Салат из рыбной консервы с авакадо, можно в лаваш составляет 111,3 кКал.

Порция = 220 гр (244.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.3 кКал	-%
	Белки	7.6 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ РЫБНОЙ КОНСЕРВЫ С АВАКАДО, МОЖНО В ЛАВАШ

Салат из рыбной консервы с авакадо, можно в лаваш богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, витамином K - 27,3 %, кремнием - 26,1 %, кобальтом - 37,2 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Салат из рыбной консервы с авакадо, можно в лаваш

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из рыбной консервы с авакадо, можно в лаваш, калорийность 111,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из рыбной консервы с авакадо, можно в лаваш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе