Войти

Рецепт Микс салатов, огурцы, помидоры, зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Микс салатов, огурцы, помидоры, зелень

Салат романо (римский салат, ромен) 30 г
Салат (латук) краснолистный 30 г
Руккола 15 г
Петрушка свежая 5 г
Укроп 5 г
Лук зеленый (перо) 15 г
Огурец парниковый 110 г
Помидор (томат), парниковый 160 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Микс салатов, огурцы, помидоры, зелень".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 14.8 ккал 1684 ккал 0.9% 6.1% 11378 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 8.1% 8444 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.4% 56000 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 8.8% 7821 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 27% 2500 г
Вода 94.7 г 2273 г 4.2% 28.4% 2400 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 144 мкг 900 мкг 16% 108.1% 625 г
бета Каротин 1.287 мг 5 мг 25.7% 173.6% 389 г
Лютеин + Зеаксантин 471.365 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 18.2% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 14.9% 4500 г
Витамин В4, холин 4.7 мг 500 мг 0.9% 6.1% 10638 г
Витамин В5, пантотеновая 0.125 мг 5 мг 2.5% 16.9% 4000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 13.5% 5000 г
Витамин В9, фолаты 21.649 мкг 400 мкг 5.4% 36.5% 1848 г
Витамин C, аскорбиновая 16.56 мг 90 мг 18.4% 124.3% 543 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.158 мг 15 мг 1.1% 7.4% 9494 г
гамма Токоферол 0.049 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.315 мкг 50 мкг 0.6% 4.1% 15873 г
Витамин К, филлохинон 62.2 мкг 120 мкг 51.8% 350% 193 г
Витамин РР, НЭ 0.43 мг 20 мг 2.2% 14.9% 4651 г
Ниацин 0.305 мг ~
Бетаин 0.028 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 239.34 мг 2500 мг 9.6% 64.9% 1045 г
Кальций, Ca 30.73 мг 1000 мг 3.1% 20.9% 3254 г
Кремний, Si 18.778 мг 30 мг 62.6% 423% 160 г
Магний, Mg 11 мг 400 мг 2.8% 18.9% 3636 г
Натрий, Na 13.78 мг 1300 мг 1.1% 7.4% 9434 г
Сера, S 12.09 мг 1000 мг 1.2% 8.1% 8271 г
Фосфор, P 34.5 мг 800 мг 4.3% 29.1% 2319 г
Хлор, Cl 37.26 мг 2300 мг 1.6% 10.8% 6173 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 210.3 мкг ~
Бор, B 60.2 мкг ~
Ванадий, V 1.12 мкг ~
Железо, Fe 0.688 мг 18 мг 3.8% 25.7% 2616 г
Йод, I 1.04 мкг 150 мкг 0.7% 4.7% 14423 г
Кобальт, Co 3.277 мкг 10 мкг 32.8% 221.6% 305 г
Литий, Li 13.095 мкг ~
Марганец, Mn 0.1534 мг 2 мг 7.7% 52% 1304 г
Медь, Cu 76.72 мкг 1000 мкг 7.7% 52% 1303 г
Молибден, Mo 4.235 мкг 70 мкг 6.1% 41.2% 1653 г
Никель, Ni 5.93 мкг ~
Рубидий, Rb 85.2 мкг ~
Селен, Se 0.486 мкг 55 мкг 0.9% 6.1% 11317 г
Стронций, Sr 2.39 мкг ~
Фтор, F 15.22 мкг 4000 мкг 0.4% 2.7% 26281 г
Хром, Cr 3.19 мкг 50 мкг 6.4% 43.2% 1567 г
Цинк, Zn 0.2388 мг 12 мг 2% 13.5% 5025 г
Цирконий, Zr 2.08 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.051 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.008 г ~
Валин 0.008 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.012 г ~
Лизин 0.009 г ~
Метионин 0.003 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.009 г ~
Аспарагиновая кислота 0.023 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.027 г ~
Пролин 0.007 г ~
Серин 0.008 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 14.2%
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.004 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.035 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.012 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Микс салатов, огурцы, помидоры, зелень составляет 14,8 кКал.

  • Порция = 185 гр (27.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 14.8 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 94.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства МИКС САЛАТОВ, ОГУРЦЫ, ПОМИДОРЫ, ЗЕЛЕНЬ

Микс салатов, огурцы, помидоры, зелень богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16 %, бэта-каротином - 25,7 %, витамином C - 18,4 %, витамином K - 51,8 %, кремнием - 62,6 %, кобальтом - 32,8 %

Чем полезен Микс салатов, огурцы, помидоры, зелень

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Микс салатов, огурцы, помидоры, зелень, калорийность 14,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Микс салатов, огурцы, помидоры, зелень, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%
Tanya Makronetta
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
Витамины и минералы: 94%
Tanya Makronetta
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
Салат
Автор Tati
57.2
7.4
0.8
4.7
0
1 2
Хвост говяжий томлённый
Автор InnaLandina
159.7
17.6
9
2.1
4
1 3
Минтай с картошкой под сырной шапочкой
Автор TataNS
155.9
11
7.8
10.4
11
4 1
Интересные блоги
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Ирина
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
16 52
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56