Войти

Рецепт Омлет с ветчиной и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с ветчиной и помидорами

Ветчина империя вкуса 80 г
Помидор (томат), грунтовый 130 г
Яичный белок куриный 156 г
Яичный желток куриный 20 г
Сыр Ровеньки диетический 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с ветчиной и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.6 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2288 г
Белки 8.7 г 76 г 11.4% 15.5% 874 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 7.1% 1931 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1.6% 8111 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.7% 5000 г
Вода 84.8 г 2273 г 3.7% 5% 2680 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 86 мкг 900 мкг 9.6% 13% 1047 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 0.26 мг 5 мг 5.2% 7.1% 1923 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 2.9% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.255 мг 1.8 мг 14.2% 19.3% 706 г
Витамин В4, холин 55.18 мг 500 мг 11% 14.9% 906 г
Витамин В5, пантотеновая 0.36 мг 5 мг 7.2% 9.8% 1389 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 3.9% 3509 г
Витамин В9, фолаты 4.927 мкг 400 мкг 1.2% 1.6% 8119 г
Витамин В12, кобаламин 0.117 мкг 3 мкг 3.9% 5.3% 2564 г
Витамин C, аскорбиновая 7.81 мг 90 мг 8.7% 11.8% 1152 г
Витамин D, кальциферол 0.37 мкг 10 мкг 3.7% 5% 2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.315 мг 15 мг 2.1% 2.9% 4762 г
Витамин Н, биотин 5.692 мкг 50 мкг 11.4% 15.5% 878 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 2.9% 4800 г
Витамин РР, НЭ 1.5361 мг 20 мг 7.7% 10.5% 1302 г
Ниацин 0.236 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 153.83 мг 2500 мг 6.2% 8.4% 1625 г
Кальций, Ca 14.66 мг 1000 мг 1.5% 2% 6821 г
Кремний, Si 1.875 мг 30 мг 6.3% 8.6% 1600 г
Магний, Mg 10.35 мг 400 мг 2.6% 3.5% 3865 г
Натрий, Na 74.26 мг 1300 мг 5.7% 7.7% 1751 г
Сера, S 82.05 мг 1000 мг 8.2% 11.1% 1219 г
Фосфор, P 44.3 мг 800 мг 5.5% 7.5% 1806 г
Хлор, Cl 89.33 мг 2300 мг 3.9% 5.3% 2575 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.2 мкг ~
Бор, B 35.9 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 0.66 мг 18 мг 3.7% 5% 2727 г
Йод, I 4.84 мкг 150 мкг 3.2% 4.3% 3099 г
Кобальт, Co 3.356 мкг 10 мкг 33.6% 45.7% 298 г
Литий, Li 9.063 мкг ~
Марганец, Mn 0.0497 мг 2 мг 2.5% 3.4% 4024 г
Медь, Cu 60.56 мкг 1000 мкг 6.1% 8.3% 1651 г
Молибден, Mo 4.264 мкг 70 мкг 6.1% 8.3% 1642 г
Никель, Ni 4.062 мкг ~
Рубидий, Rb 47.8 мкг ~
Селен, Se 10.317 мкг 55 мкг 18.8% 25.5% 533 г
Фтор, F 6.25 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 64000 г
Хром, Cr 3.02 мкг 50 мкг 6% 8.2% 1656 г
Цинк, Zn 0.2987 мг 12 мг 2.5% 3.4% 4017 г
Цирконий, Zr 1.5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.094 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.059 г ~
Аргинин* 0.295 г ~
Валин 0.33 г ~
Гистидин* 0.117 г ~
Изолейцин 0.288 г ~
Лейцин 0.423 г ~
Лизин 0.323 г ~
Метионин 0.176 г ~
Метионин + Цистеин 0.295 г ~
Треонин 0.229 г ~
Триптофан 0.078 г ~
Фенилаланин 0.293 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.484 г ~
Заменимые аминокислоты 0.254 г ~
Аланин 0.308 г ~
Аспарагиновая кислота 0.486 г ~
Глицин 0.177 г ~
Глутаминовая кислота 0.825 г ~
Пролин 0.19 г ~
Серин 0.359 г ~
Тирозин 0.191 г ~
Цистеин 0.12 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 72.6 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.564 г min 16.8 г 3.4% 4.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.202 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 2.4%

Энергетическая ценность Омлет с ветчиной и помидорами составляет 73,6 кКал.

  • Порция = 208 гр (153.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.6 кКал -%
Белки 8.7 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 84.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ВЕТЧИНОЙ И ПОМИДОРАМИ

Омлет с ветчиной и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,2 %, холином - 11 %, витамином H - 11,4 %, кобальтом - 33,6 %, селеном - 18,8 %

Чем полезен Омлет с ветчиной и помидорами

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с ветчиной и помидорами, калорийность 73,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с ветчиной и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%
Tanya Makronetta
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Минтай с картошкой под сырной шапочкой
Автор TataNS
155.9
11
7.8
10.4
11
4 1
Тушёные овощи
Автор Genia
40.2
1.7
1.2
5.1
20
2 0
Торт ` Морковка`
Автор Ольга
165.1
8.8
6
18.3
10
5 2
Интересные блоги
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56
Ирина
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
15 50