Рецепт Салат витаминный с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат витаминный с йогуртом
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 125 г |
| Салат (латук) | 20 г |
| Огурец грунтовый | 300 г |
| Редис | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат витаминный с йогуртом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.7 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6% | 6307 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 12% | 3167 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 3.4% | 11200 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 5.2% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 16.9% | 2222 г |
| Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 15.4% | 2457 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.9 мкг | 900 мкг | 1.7% | 6.4% | 6040 г |
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 6.7% | 5556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 4.9% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 6.7% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 5.12 мг | 500 мг | 1% | 3.7% | 9766 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 13.9% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 9.7% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.143 мкг | 400 мкг | 1.3% | 4.9% | 7778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.85 мг | 90 мг | 13.2% | 49.4% | 759 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.099 мг | 15 мг | 0.7% | 2.6% | 15152 г |
| Витамин Н, биотин | 0.477 мкг | 50 мкг | 1% | 3.7% | 10482 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 40.1% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2571 мг | 20 мг | 1.3% | 4.9% | 7779 г |
| Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.77 мг | 2500 мг | 5.7% | 21.3% | 1751 г |
| Кальций, Ca | 24.02 мг | 1000 мг | 2.4% | 9% | 4163 г |
| Кремний, Si | 36.83 мг | 30 мг | 122.8% | 459.9% | 81 г |
| Магний, Mg | 11.68 мг | 400 мг | 2.9% | 10.9% | 3425 г |
| Натрий, Na | 6.82 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.9% | 19062 г |
| Сера, S | 5.53 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.2% | 18083 г |
| Фосфор, P | 33.4 мг | 800 мг | 4.2% | 15.7% | 2395 г |
| Хлор, Cl | 25.38 мг | 2300 мг | 1.1% | 4.1% | 9062 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 377.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.575 мг | 18 мг | 3.2% | 12% | 3130 г |
| Йод, I | 3.8 мкг | 150 мкг | 2.5% | 9.4% | 3947 г |
| Кобальт, Co | 1.395 мкг | 10 мкг | 14% | 52.4% | 717 г |
| Литий, Li | 7.143 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1387 мг | 2 мг | 6.9% | 25.8% | 1442 г |
| Медь, Cu | 92.27 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 34.5% | 1084 г |
| Молибден, Mo | 4.588 мкг | 70 мкг | 6.6% | 24.7% | 1526 г |
| Никель, Ni | 3.703 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.323 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.2% | 17028 г |
| Стронций, Sr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.08 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.5% | 23419 г |
| Хром, Cr | 5.9 мкг | 50 мкг | 11.8% | 44.2% | 847 г |
| Цинк, Zn | 0.1679 мг | 12 мг | 1.4% | 5.2% | 7147 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.139 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.327 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат витаминный с йогуртом составляет 26,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 26.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 0.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 92.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВИТАМИННЫЙ С ЙОГУРТОМ
Салат витаминный с йогуртом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,2 %, кремнием - 122,8 %, кобальтом - 14 %, хромом - 11,8 %
Чем полезен Салат витаминный с йогуртом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сердечки в кефирно-томатном соусе
- Горошница 3 07
- Запеканка творожная
- Круасан вишня
- Сырники
- ризотто
- Суп с картофелем и перловкой
- Шоколад Тая
- Рис бурый с грибами
- Ужин 03.07.20
- Конфеты с миндалем
- Кофе с сахаром и сливками
- Омлет с кабачком
- Салат с креветками
- Йогурт персик-маракуйя [Molli]
- Kick в темном шоколаде
- Диабетический хлеб
- Сырки Тая
- Торт Медовик
- Утренний коктейль
- Шоколад горький
- Куриные ножки
- Стейк из корейки с пряностями
- Суп-пюре кабак+шампин
- Грудка в кисло сладком соусе
- Свинина жареная
- Блинчики - второй вариант
- Икра ТРЕСКИ соленая Вкусвилл
- Сливуха с рисом и курицей
- Сок
- Сыр Яло Керма Сливочный
- Рыбный суп
- Пицца
- Курица с карри
- Гриссини
- Котлеты куриные с кабачком
- Жульен из курицы и грибов с сыром от Клавдии
- суп овощной
- Рыба в том соусе
- Сок яблочный нектар Лента
- Салат капустный
- Суп с рисом
- Мороженое клубничное
- Витамин D (1000 IU)
- Конфеты шоколадные Кофе с молоком Slakom
- Лазанья
- Овочевий суп з вершками
- Варенье клубничное с сахаром
- Сыр Шоколадный Карат
- кекс ивашкино
- Яичница
- Окрошка
- Микс омлет
- Щи 03.07.20
- Куриная грудка тушеная с Летней смесью и фасолью
- Сыр плавленный 60% Янтарь
- Котлеты из курицы и свинины
- мороженое"Сёмыч"
- Блины с яблоками
- Салат из морской капусты
- Капуста и огурец салат
- Кабачки жареные
- Окрошка
- Соус к кабачкам
- Тунец по пусецки
- Курица с помидором по сыром
- Икра из кабачков и баклажанов
- Печень свиная в томате
- Блины домашние (на молоке)
- Нуга с ароматом апельсина
- Уксус виноградный
- Горячий бутерброд со шпротами
- Сашими ассорти
- Пита турецкая из муки пшеничной 2 сорта
- Кока-Кола без цукру
- Вода с мятой
- Королевская ватрушка
- Омлет с овощами
- милка
- Витамины OPTI-MEN
- Быстрый кекс
- Пита из 2 сорта с сыром
- Баклажановая икра с помидором
- Клубника с сахаром без варки
- Макароны по флотски
- Помидор
- Форель радужная слабосольная
- булочки с корицей сдоба
- Урбеч из семян расторопши
- булочки с черникой повидло сдоба
- Салат томатный
- Фасоль с яйцом
- Лапша удон (сухая)
- Суп из шампиньонов
- Мясо запечённое с картофелем помидорами и луком
- Вкусвил овсяный кисель
- Оливье
- Чизкейк Жирный
- Вкусвил грудка су-ви
- Чизкейк нежирный
Метки: Как приготовить Салат витаминный с йогуртом, калорийность 26,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат витаминный с йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
