Войти

Рецепт Морская капуста без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морская капуста без масла

Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка со сливом) 25 г
Чеснок 10.7 г
Вода 294.5 г
Уксус яблочный 15 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) 13 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морская капуста без масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 18.9 ккал 1684 ккал 1.1% 5.8% 8910 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 7.4% 6909 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1.1% 56000 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 5.8% 9522 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 10.6% 5000 г
Вода 90.9 г 2273 г 4% 21.2% 2501 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.2 мкг 900 мкг 0.1% 0.5% 75000 г
бета Каротин 0.079 мг 5 мг 1.6% 8.5% 6329 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 7.4% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 10.6% 5000 г
Витамин В4, холин 9.16 мг 500 мг 1.8% 9.5% 5459 г
Витамин В5, пантотеновая 0.328 мг 5 мг 6.6% 34.9% 1524 г
Витамин В6, пиридоксин 0.033 мг 2 мг 1.7% 9% 6061 г
Витамин В9, фолаты 1.278 мкг 400 мкг 0.3% 1.6% 31299 г
Витамин В12, кобаламин 0.531 мкг 3 мкг 17.7% 93.7% 565 г
Витамин C, аскорбиновая 0.53 мг 90 мг 0.6% 3.2% 16981 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.487 мг 15 мг 3.2% 16.9% 3080 г
Витамин Н, биотин 1.659 мкг 50 мкг 3.3% 17.5% 3014 г
Витамин К, филлохинон 36.5 мкг 120 мкг 30.4% 160.8% 329 г
Витамин РР, НЭ 0.4665 мг 20 мг 2.3% 12.2% 4287 г
Ниацин 0.193 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 470.09 мг 2500 мг 18.8% 99.5% 532 г
Кальций, Ca 31.03 мг 1000 мг 3.1% 16.4% 3223 г
Кремний, Si 17.87 мг 30 мг 59.6% 315.3% 168 г
Магний, Mg 92.38 мг 400 мг 23.1% 122.2% 433 г
Натрий, Na 431.08 мг 1300 мг 33.2% 175.7% 302 г
Сера, S 80.56 мг 1000 мг 8.1% 42.9% 1241 г
Фосфор, P 36.8 мг 800 мг 4.6% 24.3% 2174 г
Хлор, Cl 462.58 мг 2300 мг 20.1% 106.3% 497 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 215.9 мкг ~
Бор, B 79.4 мкг ~
Ванадий, V 29.78 мкг ~
Железо, Fe 8.5 мг 18 мг 47.2% 249.7% 212 г
Йод, I 857.95 мкг 150 мкг 572% 3026.5% 17 г
Кобальт, Co 8.125 мкг 10 мкг 81.3% 430.2% 123 г
Литий, Li 0.09 мкг ~
Марганец, Mn 0.1237 мг 2 мг 6.2% 32.8% 1617 г
Медь, Cu 79.89 мкг 1000 мкг 8% 42.3% 1252 г
Молибден, Mo 2.075 мкг 70 мкг 3% 15.9% 3373 г
Никель, Ni 0.508 мкг ~
Рубидий, Rb 1.9 мкг ~
Селен, Se 0.794 мкг 55 мкг 1.4% 7.4% 6927 г
Фтор, F 201.12 мкг 4000 мкг 5% 26.5% 1989 г
Хром, Cr 1.37 мкг 50 мкг 2.7% 14.3% 3650 г
Цинк, Zn 0.7104 мг 12 мг 5.9% 31.2% 1689 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.777 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.027 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.006 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.032 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.088 г ~
Пролин 0.029 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.002 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Морская капуста без масла составляет 18,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 18.9 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 90.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства МОРСКАЯ КАПУСТА БЕЗ МАСЛА

Морская капуста без масла богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,7 %, витамином K - 30,4 %, калием - 18,8 %, кремнием - 59,6 %, магнием - 23,1 %, хлором - 20,1 %, железом - 47,2 %, йодом - 572 %, кобальтом - 81,3 %

Чем полезен Морская капуста без масла

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Морская капуста без масла, калорийность 18,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морская капуста без масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Maximus Otto
2025-10-18
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 82%
Елена
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Бефстроганов из сердечек
Автор Таисия
184.3
10.8
14
3.7
9
2 0
Оладушки из брокколи
Автор TataNS
146.5
4.9
8.7
11.7
7
2 6
Зелёный карри кето версия
Автор InnaLandina
184.1
14.3
11.6
5.4
0
1 0
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Ирина
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
16 52
Tatjana
15-10-2025
Это можно назвать только «чудом».
19 сентября я начала заниматься активно 6-7 раз в ...
5 58