Рецепт Салатик - куриная грудка, яйцо, капуста, кукуруза, майонез. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик - куриная грудка, яйцо, капуста, кукуруза, майонез

Филе куриное отварное	151 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	156 г
Капуста белокочанная	200 г
Кукуруза, консервы	200 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Майонез Махеевъ "Провансаль с лимонным соком"	132 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик - куриная грудка, яйцо, капуста, кукуруза, майонез".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	172.8 ккал	1684 ккал	10.3%	6%	975 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	6.7%	864 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	13.9%	415 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	1.1%	5341 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.7%	3333 г
Вода	72.8 г	2273 г	3.2%	1.9%	3122 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50 мкг	900 мкг	5.6%	3.2%	1800 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.3%	16667 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	1%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	3.6%	1622 г
Витамин В4, холин	53.59 мг	500 мг	10.7%	6.2%	933 г
Витамин В5, пантотеновая	0.368 мг	5 мг	7.4%	4.3%	1359 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	1.7%	3390 г
Витамин В9, фолаты	15.599 мкг	400 мкг	3.9%	2.3%	2564 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	1.9%	3093 г
Витамин C, аскорбиновая	15.43 мг	90 мг	17.1%	9.9%	583 г
Витамин D, кальциферол	0.413 мкг	10 мкг	4.1%	2.4%	2421 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.144 мг	15 мг	1%	0.6%	10417 г
Витамин Н, биотин	3.789 мкг	50 мкг	7.6%	4.4%	1320 г
Витамин К, филлохинон	18.2 мкг	120 мкг	15.2%	8.8%	659 г
Витамин РР, НЭ	0.8559 мг	20 мг	4.3%	2.5%	2337 г
Ниацин	0.429 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	130.08 мг	2500 мг	5.2%	3%	1922 г
Кальций, Ca	32.18 мг	1000 мг	3.2%	1.9%	3108 г
Кремний, Si	12.619 мг	30 мг	42.1%	24.4%	238 г
Магний, Mg	9.18 мг	400 мг	2.3%	1.3%	4357 г
Натрий, Na	169.55 мг	1300 мг	13%	7.5%	767 г
Сера, S	46.68 мг	1000 мг	4.7%	2.7%	2142 г
Фосфор, P	53.2 мг	800 мг	6.7%	3.9%	1504 г
Хлор, Cl	109.13 мг	2300 мг	4.7%	2.7%	2108 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	135.7 мкг	~
Бор, B	47.6 мкг	~
Железо, Fe	0.701 мг	18 мг	3.9%	2.3%	2568 г
Йод, I	4.47 мкг	150 мкг	3%	1.7%	3356 г
Кобальт, Co	2.608 мкг	10 мкг	26.1%	15.1%	383 г
Марганец, Mn	0.0657 мг	2 мг	3.3%	1.9%	3044 г
Медь, Cu	40.42 мкг	1000 мкг	4%	2.3%	2474 г
Молибден, Mo	3.638 мкг	70 мкг	5.2%	3%	1924 г
Никель, Ni	3.571 мкг	~
Селен, Se	6.137 мкг	55 мкг	11.2%	6.5%	896 г
Фтор, F	16.99 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	23543 г
Хром, Cr	1.94 мкг	50 мкг	3.9%	2.3%	2577 г
Цинк, Zn	0.397 мг	12 мг	3.3%	1.9%	3023 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.238 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.087 г	~
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.007 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.015 г	~
Лизин	0.015 г	~
Метионин	0.005 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.011 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.206 г	~
Аланин	0.017 г	~
Аспарагиновая кислота	0.041 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.065 г	~
Пролин	0.014 г	~
Серин	0.014 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.93 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.476 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.757 г	min 16.8 г	4.5%	2.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.263 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	1.3%

Энергетическая ценность Салатик - куриная грудка, яйцо, капуста, кукуруза, майонез составляет 172,8 кКал.

Порция = 140 гр (241.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.8 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	72.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК - КУРИНАЯ ГРУДКА, ЯЙЦО, КАПУСТА, КУКУРУЗА, МАЙОНЕЗ

Салатик - куриная грудка, яйцо, капуста, кукуруза, майонез богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,1 %, витамином K - 15,2 %, кремнием - 42,1 %, кобальтом - 26,1 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Салатик - куриная грудка, яйцо, капуста, кукуруза, майонез

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салатик - куриная грудка, яйцо, капуста, кукуруза, майонез, калорийность 172,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик - куриная грудка, яйцо, капуста, кукуруза, майонез, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп из скумбрии с картофелем , пшеном, и луком

Каша из овсяной крупы с бананом

Теплый салат из печеной тыквы, свеклы и сыра с голубой плесенью

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Радмира

2025-05-07

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе