Рецепт Гуакамоле с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гуакамоле с помидорами
| Авокадо Хаас [Лента] | 120 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 115 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гуакамоле с помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1861 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.2% | 5067 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 14.8% | 747 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
| Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 4.2% | 2625 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.4 мкг | 900 мкг | 6.9% | 7.6% | 1442 г |
| бета Каротин | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 8.3% | 1330 г |
| бета Криптоксантин | 0.163 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.612 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.1% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.2% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 3.35 мг | 500 мг | 0.7% | 0.8% | 14925 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 2.8% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2.8% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.98 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.7% | 6689 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.31 мг | 90 мг | 14.8% | 16.4% | 676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.335 мг | 15 мг | 2.2% | 2.4% | 4478 г |
| Витамин Н, биотин | 0.563 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.2% | 8881 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.4% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3323 мг | 20 мг | 1.7% | 1.9% | 6019 г |
| Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.33 мг | 2500 мг | 5.6% | 6.2% | 1782 г |
| Кальций, Ca | 6.82 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 14663 г |
| Кремний, Si | 2.816 мг | 30 мг | 9.4% | 10.4% | 1065 г |
| Магний, Mg | 9.63 мг | 400 мг | 2.4% | 2.7% | 4154 г |
| Натрий, Na | 1.45 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 89655 г |
| Сера, S | 5.78 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 17301 г |
| Фосфор, P | 12.5 мг | 800 мг | 1.6% | 1.8% | 6400 г |
| Хлор, Cl | 26.76 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8595 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.426 мг | 18 мг | 2.4% | 2.7% | 4225 г |
| Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 15957 г |
| Кобальт, Co | 2.816 мкг | 10 мкг | 28.2% | 31.2% | 355 г |
| Литий, Li | 13.612 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0662 мг | 2 мг | 3.3% | 3.6% | 3021 г |
| Медь, Cu | 52.29 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.7% | 1912 г |
| Молибден, Mo | 3.286 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5.2% | 2130 г |
| Никель, Ni | 6.102 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.192 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 28646 г |
| Фтор, F | 9.39 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42599 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.2% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.0959 мг | 12 мг | 0.8% | 0.9% | 12513 г |
| Цирконий, Zr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.141 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.382 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.241 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г |
Энергетическая ценность Гуакамоле с помидорами составляет 90,5 кКал.
- Порция = 49 гр (44.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 7.5 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 86.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГУАКАМОЛЕ С ПОМИДОРАМИ
Гуакамоле с помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,8 %, кобальтом - 28,2 %
Чем полезен Гуакамоле с помидорами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пастрома
- ацерола
- Оладьи с бананом
- Кускус
- Рис с курицей в терияки
- Активиа вишня и чиа
- Скумбрия запеченная
- Яичница с помидорами и луком
- Пастрома из курицы, сырокопченая
- Жульен
- Творожная запеканка диетическая
- Паста творожная со вкусом пломбира
- Лагман
- Гречка с грибами
- Масло икорное
- Творожный сыр сливочный
- Морковь по-корейски домашняя
- Оладушки из кабачка
- Лазанья с овощами
- Эпика
- Завертон
- Печенье из арахисовой пасты
- пюре фрутоняня яблоко, банан, клубника
- Чай зелёный
- протеиновое овсяное печенье шоколадное
- Каша гречневая
- Маш
- Костная мука (добавка NOW Foods)
- Салат из капусты
- Вареники от Ильиной с картофелем и грибами с жаренным луком
- Чеч.суп 28.06
- Кокосовое молоко
- Чесночный багет с сыром
- Слойка с вишней
- Суп пюре овощной с грибами
- Курино-грибные блины МОИ
- Шоколадное масло
- Багет чесночный с сырои
- Питательные дрожжи
- Шоколадное масло
- Салат капуста огурец
- Квас portes
- Camembert naturalny wyrazisty smak 120 g (NaTurek)
- Нутелла из фундука
- Куриный рулет диетический
- Горчица готовая Заправская "3 желания"
- Нутелла из фундука
- Кальций из красных водорослей (NOW Foods)
- Творожный крем
- САРАФАНОВО йогурт термостатный 1,5%
- Пельмени подуш. Тел.
- Кексы на пару
- Конфета неглазированная "Арахис"
- Блинчики с кабачком
- Болоньезе Classic
- Английские сконы
- Кальмар (консервы)
- Жульен в кабачке(497г.пор)
- Драники картофельные
- хлебцы ржаные Щедрые
- Сардельки из индейки со шпинатом и морковью
- Борщ
- Три капусты
- Ягодный постный чизкейк (мой)
- Ветчина (рец.Диана Строгая)29.06.2020. рец №2
- Суп гороховый с курицей
- Мусс клубничный с авокадо
- Салат летний
- Колбаса вареная
- Шашлык куриный филе на кефире
- Фруктовый лёд [Мандариновый]
- Окрошка со сметаной
- Киш диетический
- Мясо с баклажанами по-грузински
- Маринад для кабачков с кетчупом чили (рец.Елена тимченко интернет)28.06.2020.
- Треска под маринадом
- Суп-пюре с курицей
- Блин печёночный
- Хлеб полезный завтрак
- Хачапури
- Шашлык из свиной шеи на кефире
- Сербская брынза
- Котлеты на твороге
- Салат из свежих овощей
- Подушечки с молочно-шоколадной начинкой
- Бамия
- Коллаген (порошок)
- Закуска закарпацкая
- Шаурма
- Салат
- Борщ с курицей
- Мюсли большие
- Суп грибной m&s
- Треска под овощной шубой (600г.пор)
- Ленивые голубцы куриные
- Суп из осетрины
- Омега 3-6-9
- Хлебцы biscottes
- Лакс
- Плов из говядины
Метки: Как приготовить Гуакамоле с помидорами, калорийность 90,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуакамоле с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1490 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1411 кКал
Новые рецепты
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке
54.2
4.2
0.8
7.4
19
Котлеты из минтая с овощами
160.6
12.5
7.7
10.3
0
Интересные блоги
