Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60 г
Банан	150 г
Клубника	70 г
Овсяные хлопья "геркулес"	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.9 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1441 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	3.6%	2375 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	2.9%	2947 г
Углеводы	21.4 г	219 г	9.8%	8.4%	1023 г
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	9%	952 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2.7%	3247 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.2 мкг	900 мкг	1.8%	1.5%	5556 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	0.065 мг	5 мг	1.3%	1.1%	7692 г
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	5.7%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	3.6%	2368 г
Витамин В4, холин	16.08 мг	500 мг	3.2%	2.7%	3109 г
Витамин В5, пантотеновая	0.391 мг	5 мг	7.8%	6.7%	1279 г
Витамин В6, пиридоксин	0.231 мг	2 мг	11.6%	9.9%	866 г
Витамин В9, фолаты	11.061 мкг	400 мкг	2.8%	2.4%	3616 г
Витамин В12, кобаламин	0.073 мкг	3 мкг	2.4%	2.1%	4110 г
Витамин C, аскорбиновая	17.51 мг	90 мг	19.5%	16.7%	514 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.548 мг	15 мг	3.7%	3.2%	2737 г
Витамин Н, биотин	6.279 мкг	50 мкг	12.6%	10.8%	796 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.8%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.3364 мг	20 мг	6.7%	5.7%	1497 г
Ниацин	0.506 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.88 мг	2500 мг	10.8%	9.2%	930 г
Кальций, Ca	41.82 мг	1000 мг	4.2%	3.6%	2391 г
Кремний, Si	56 мг	30 мг	186.7%	159.7%	54 г
Магний, Mg	45 мг	400 мг	11.3%	9.7%	889 г
Натрий, Na	30.03 мг	1300 мг	2.3%	2%	4329 г
Сера, S	26.11 мг	1000 мг	2.6%	2.2%	3830 г
Фосфор, P	83.7 мг	800 мг	10.5%	9%	956 г
Хлор, Cl	55.82 мг	2300 мг	2.4%	2.1%	4120 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23 мкг	~
Бор, B	208.3 мкг	~
Ванадий, V	2.86 мкг	~
Железо, Fe	1.091 мг	18 мг	6.1%	5.2%	1650 г
Йод, I	2.78 мкг	150 мкг	1.9%	1.6%	5396 г
Кобальт, Co	1.824 мкг	10 мкг	18.2%	15.6%	548 г
Литий, Li	2.136 мкг	~
Марганец, Mn	0.745 мг	2 мг	37.3%	31.9%	268 г
Медь, Cu	132.33 мкг	1000 мкг	13.2%	11.3%	756 г
Молибден, Mo	4.258 мкг	70 мкг	6.1%	5.2%	1644 г
Никель, Ni	1.818 мкг	~
Олово, Sn	2.36 мкг	~
Рубидий, Rb	32.5 мкг	~
Селен, Se	5.282 мкг	55 мкг	9.6%	8.2%	1041 г
Стронций, Sr	5.51 мкг	~
Фтор, F	15.27 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26195 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	1.5%	5747 г
Цинк, Zn	0.6312 мг	12 мг	5.3%	4.5%	1901 г
Цирконий, Zr	1.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.037 г	~
Аргинин*	0.132 г	~
Валин	0.1 г	~
Гистидин*	0.044 г	~
Изолейцин	0.072 г	~
Лейцин	0.116 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.07 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.096 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.176 г	~
Заменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аланин	0.091 г	~
Аспарагиновая кислота	0.193 г	~
Глицин	0.18 г	~
Глутаминовая кислота	0.356 г	~
Пролин	0.115 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.081 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.82 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.198 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.518 г	min 16.8 г	3.1%	2.7%
18:1 Олеиновая (ud)	0.324 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.391 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.345 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Смузи составляет 116,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.9 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	21.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,6 %, витамином C - 19,5 %, витамином H - 12,6 %, кремнием - 186,7 %, магнием - 11,3 %, кобальтом - 18,2 %, марганцем - 37,3 %, медью - 13,2 %

Чем полезен Смузи

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 116,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-01

Калорийность: 1578 кКал

Витамины и минералы: 94%

Илья

2025-11-01

Калорийность: 1911 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Котлеты из минтая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе