Рецепт Говядина с овощами, 08.06.2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Говядина с овощами, 08.06.2020

Масло подсолнечное	100 г
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения	400 г
Перец сладкий красный (Жарка)	440 г
Лук репчатый	180 г
Крахмал картофельный	60 г
Соевый соус СЭН СОЙ, классический	40 г
Вода	200 г
Имбиря корень сырой	10 г
Чеснок	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Говядина с овощами, 08.06.2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1247 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	7.1%	1041 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	11.8%	629 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	2.2%	3318 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.7%	2000 г
Вода	74.4 г	2273 г	3.3%	2.4%	3055 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.4 мкг	900 мкг	9.2%	6.8%	1092 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.491 мг	5 мг	9.8%	7.3%	1018 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.7%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	3.4%	2169 г
Витамин В4, холин	24.85 мг	500 мг	5%	3.7%	2012 г
Витамин В5, пантотеновая	0.322 мг	5 мг	6.4%	4.7%	1553 г
Витамин В6, пиридоксин	0.312 мг	2 мг	15.6%	11.6%	641 г
Витамин В9, фолаты	4.856 мкг	400 мкг	1.2%	0.9%	8237 г
Витамин В12, кобаламин	0.685 мкг	3 мкг	22.8%	16.9%	438 г
Витамин C, аскорбиновая	46.5 мг	90 мг	51.7%	38.3%	194 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин D3, холекальциферол	0.03 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.554 мг	15 мг	23.7%	17.6%	422 г
Витамин Н, биотин	0.121 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	41322 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.3%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.9306 мг	20 мг	9.7%	7.2%	1036 г
Ниацин	0.318 мг	~
Бетаин	6.423 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.96 мг	2500 мг	7.8%	5.8%	1282 г
Кальций, Ca	15.68 мг	1000 мг	1.6%	1.2%	6378 г
Кремний, Si	4.299 мг	30 мг	14.3%	10.6%	698 г
Магний, Mg	12.96 мг	400 мг	3.2%	2.4%	3086 г
Натрий, Na	189.04 мг	1300 мг	14.5%	10.7%	688 г
Сера, S	77.51 мг	1000 мг	7.8%	5.8%	1290 г
Фосфор, P	85.2 мг	800 мг	10.7%	7.9%	939 г
Хлор, Cl	8.87 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	25930 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.6 мкг	~
Бор, B	29.6 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	0.96 мг	18 мг	5.3%	3.9%	1875 г
Йод, I	1.2 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12500 г
Кобальт, Co	1.556 мкг	10 мкг	15.6%	11.6%	643 г
Литий, Li	14.275 мкг	~
Марганец, Mn	0.1024 мг	2 мг	5.1%	3.8%	1953 г
Медь, Cu	70.23 мкг	1000 мкг	7%	5.2%	1424 г
Молибден, Mo	1.34 мкг	70 мкг	1.9%	1.4%	5224 г
Никель, Ni	1.41 мкг	~
Рубидий, Rb	64.5 мкг	~
Селен, Se	7.477 мкг	55 мкг	13.6%	10.1%	736 г
Фтор, F	20.27 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19734 г
Хром, Cr	1.7 мкг	50 мкг	3.4%	2.5%	2941 г
Цинк, Zn	1.8937 мг	12 мг	15.8%	11.7%	634 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.784 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аргинин*	0.478 г	~
Валин	0.329 г	~
Гистидин*	0.225 г	~
Изолейцин	0.314 г	~
Лейцин	0.576 г	~
Лизин	0.625 г	~
Метионин	0.196 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.322 г	~
Триптофан	0.083 г	~
Фенилаланин	0.284 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аланин	0.391 г	~
Аспарагиновая кислота	0.628 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.303 г	~
Глутаминовая кислота	1.132 г	~
Пролин	0.285 г	~
Серин	0.27 г	~
Тирозин	0.251 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.6 г	от 4.7 до 16.8 г	97.9%	72.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.112 мг	~
бета Ситостерол	14.881 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.768 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.503 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.052 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.465 г	min 16.8 г	14.7%	10.9%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.626 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.554 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.548 г	от 11.2 до 20.6 г	40.6%	30.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.081 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.069 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.069 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.069 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.069 г	~

Энергетическая ценность Говядина с овощами, 08.06.2020 составляет 135 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	74.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОВЯДИНА С ОВОЩАМИ, 08.06.2020

Говядина с овощами, 08.06.2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,6 %, витамином B12 - 22,8 %, витамином C - 51,7 %, витамином E - 23,7 %, кремнием - 14,3 %, кобальтом - 15,6 %, селеном - 13,6 %, цинком - 15,8 %

Чем полезен Говядина с овощами, 08.06.2020

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Говядина с овощами, 08.06.2020, калорийность 135 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Говядина с овощами, 08.06.2020, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Юлдиз

2025-05-07

Калорийность: 1477 кКал

Витамины и минералы: 99%

Интересные блоги

Новые рецепты

А ля шаверма и начинка

Автор Татьяна. Худею.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе