Рецепт Чизкейк из авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чизкейк из авокадо

Миндаль	65 г
Финики Отборные [Baraka]	75 г
НеМолоко гречневое	50 г
Соль морская [Сырье и приправы]	1 г
Кокосовая Стружка [ВкусВилл]	30 г
Кешью, сырой	95 г
Сироп Агавы [Alnatura]	40 г
Авокадо	340 г
Вода водопроводная питьевая	50 г
Лимон	50 г
Кокосовое Масло [Delicato]	50 г
Мука из грецкого ореха обезжиренная	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чизкейк из авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	321.5 ккал	1684 ккал	19.1%	5.9%	524 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	3%	1041 г
Жиры	24.2 г	56 г	43.2%	13.4%	231 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	2.5%	1237 г
Углеводы (общие)	8.5 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	6.4%	488 г
Вода	45.2 г	2273 г	2%	0.6%	5029 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.9 мкг	900 мкг	0.3%	0.1%	31034 г
альфа Каротин	9.657 мкг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.2%	19231 г
бета Криптоксантин	11.266 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	111.592 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.093 мг	1.5 мг	6.2%	1.9%	1613 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	2.7%	1169 г
Витамин В4, холин	10.02 мг	500 мг	2%	0.6%	4990 г
Витамин В5, пантотеновая	0.704 мг	5 мг	14.1%	4.4%	710 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	2.6%	1220 г
Витамин В9, фолаты	39.32 мкг	400 мкг	9.8%	3%	1017 г
Витамин C, аскорбиновая	6.45 мг	90 мг	7.2%	2.2%	1395 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.917 мг	15 мг	19.4%	6%	514 г
бета Токоферол	0.041 мг	~
гамма Токоферол	0.779 мг	~
дельта Токоферол	0.054 мг	~
Витамин К, филлохинон	12.3 мкг	120 мкг	10.3%	3.2%	976 г
Витамин РР, НЭ	1.1089 мг	20 мг	5.5%	1.7%	1804 г
Ниацин	0.006 мг	~
Бетаин	0.32 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	335.38 мг	2500 мг	13.4%	4.2%	745 г
Кальций, Ca	39.33 мг	1000 мг	3.9%	1.2%	2543 г
Кремний, Si	0.118 мг	30 мг	0.4%	0.1%	25424 г
Магний, Mg	66.04 мг	400 мг	16.5%	5.1%	606 г
Натрий, Na	5.13 мг	1300 мг	0.4%	0.1%	25341 г
Сера, S	45.39 мг	1000 мг	4.5%	1.4%	2203 г
Фосфор, P	125.9 мг	800 мг	15.7%	4.9%	635 г
Хлор, Cl	0.3 мг	2300 мг			766667 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.6 мкг	~
Бор, B	10.4 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	1.293 мг	18 мг	7.2%	2.2%	1392 г
Йод, I	0.01 мкг	150 мкг			1500000 г
Кобальт, Co	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.2%	16949 г
Литий, Li	0.609 мкг	~
Марганец, Mn	0.4132 мг	2 мг	20.7%	6.4%	484 г
Медь, Cu	417.33 мкг	1000 мкг	41.7%	13%	240 г
Молибден, Mo	0.059 мкг	70 мкг	0.1%		118644 г
Никель, Ni	0.053 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	2.737 мкг	55 мкг	5%	1.6%	2009 г
Фтор, F	7.62 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	52493 г
Хром, Cr	0.01 мкг	50 мкг			500000 г
Цинк, Zn	1.1553 мг	12 мг	9.6%	3%	1039 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.741 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.464 г	~
Валин	0.232 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.18 г	~
Лейцин	0.336 г	~
Лизин	0.201 г	~
Метионин	0.068 г	~
Треонин	0.153 г	~
Триптофан	0.059 г	~
Фенилаланин	0.233 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.215 г	~
Аспарагиновая кислота	0.5 г	~
Глицин	0.257 г	~
Глутаминовая кислота	1.099 г	~
Пролин	0.205 г	~
Серин	0.237 г	~
Тирозин	0.111 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	16.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	3.408 мг	~
Стигмастерол	1.112 мг	~
бета Ситостерол	53.284 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.512 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.436 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.02 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.045 г	min 16.8 г	53.8%	16.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.315 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.017 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	8.7 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.407 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.561 г	от 11.2 до 20.6 г	22.9%	7.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.496 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.948 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.045 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
16:1 транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Чизкейк из авокадо составляет 321,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	321.5 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	24.2 г	-%
	Углеводы	17.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	45.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИЗКЕЙК ИЗ АВОКАДО

Чизкейк из авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,1 %, витамином E - 19,4 %, калием - 13,4 %, магнием - 16,5 %, фосфором - 15,7 %, марганцем - 20,7 %, медью - 41,7 %

Чем полезен Чизкейк из авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чизкейк из авокадо, калорийность 321,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чизкейк из авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-04

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 96%

Tanya Makronetta

2025-05-01

Калорийность: 1276 кКал

Витамины и минералы: 87%

Виктория

2025-05-02

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе