Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) | 80 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 75 г |
Кунжут | 25 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 2 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное | 60 г |
Вода | 25 г |
Мед пчелиный | 25 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 50 г |
Сахар песок | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 392.1 ккал | 1684 ккал | 23.3% | 5.9% | 429 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 2.2% | 1134 г |
Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 6.7% | 381 г |
Углеводы | 58.9 г | 219 г | 26.9% | 6.9% | 372 г |
Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 3.8% | 667 г |
Вода | 20.1 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 11308 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.1 мкг | 900 мкг | 8% | 2% | 1248 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 10417 г |
Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 3.4% | 758 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 1.5% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 29.46 мг | 500 мг | 5.9% | 1.5% | 1697 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 1.7% | 1462 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 1.7% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 14.206 мкг | 400 мкг | 3.6% | 0.9% | 2816 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.021 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16071 г |
Витамин D, кальциферол | 0.179 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.5% | 5587 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.032 мг | 15 мг | 6.9% | 1.8% | 1453 г |
Витамин Н, биотин | 4.608 мкг | 50 мкг | 9.2% | 2.3% | 1085 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.4% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7013 мг | 20 мг | 13.5% | 3.4% | 740 г |
Ниацин | 0.971 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 295.66 мг | 2500 мг | 11.8% | 3% | 846 г |
Кальций, Ca | 154.25 мг | 1000 мг | 15.4% | 3.9% | 648 г |
Кремний, Si | 13.955 мг | 30 мг | 46.5% | 11.9% | 215 г |
Магний, Mg | 75.54 мг | 400 мг | 18.9% | 4.8% | 530 г |
Натрий, Na | 371.14 мг | 1300 мг | 28.5% | 7.3% | 350 г |
Сера, S | 52.01 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.3% | 1923 г |
Фосфор, P | 193.8 мг | 800 мг | 24.2% | 6.2% | 413 г |
Хлор, Cl | 341.86 мг | 2300 мг | 14.9% | 3.8% | 673 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 254.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 24.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.552 мг | 18 мг | 14.2% | 3.6% | 705 г |
Йод, I | 1.27 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.2% | 11811 г |
Кобальт, Co | 1.709 мкг | 10 мкг | 17.1% | 4.4% | 585 г |
Литий, Li | 5.161 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.1002 мг | 2 мг | 55% | 14% | 182 г |
Медь, Cu | 260.62 мкг | 1000 мкг | 26.1% | 6.7% | 384 г |
Молибден, Mo | 4.975 мкг | 70 мкг | 7.1% | 1.8% | 1407 г |
Никель, Ni | 14.649 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.59 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.378 мкг | 55 мкг | 15.2% | 3.9% | 656 г |
Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.3 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17937 г |
Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.5% | 4854 г |
Цинк, Zn | 1.5884 мг | 12 мг | 13.2% | 3.4% | 755 г |
Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 26.265 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 30.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 4.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 4.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.537 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.305 г | ~ | |||
Валин | 0.207 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
Лейцин | 0.27 г | ~ | |||
Лизин | 0.154 г | ~ | |||
Метионин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Треонин | 0.162 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.201 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.101 г | ~ | |||
Аланин | 0.179 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.346 г | ~ | |||
Глицин | 0.334 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.775 г | ~ | |||
Пролин | 0.219 г | ~ | |||
Серин | 0.205 г | ~ | |||
Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 22.52 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 14.075 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.371 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.169 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.09 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.208 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.237 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.097 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.093 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.585 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.098 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.089 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.743 г | min 16.8 г | 28.2% | 7.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.212 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.208 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.075 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.5% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.903 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное с кунжутом составляет 392,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 392.1 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 14.7 г | -% | |
Углеводы | 58.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 20.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|