Рецепт Курица с рисом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с рисом и овощами

Куриный окорочок	443 г
Шампиньоны	63 г
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные	190 г
Фасоль стручковая	153 г
Рис белый, крупа рисовая	75 г
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой	75 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с рисом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	111.4 ккал	1684 ккал	6.6%	5.9%	1512 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	10.6%	844 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	6.6%	1366 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	3.8%	2380 г
Углеводы (общие)	5.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	5.8%	1538 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	3%	3019 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29.9 мкг	900 мкг	3.3%	3%	3010 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	2.187 мкг	~
бета Каротин	0.149 мг	5 мг	3%	2.7%	3356 г
бета Криптоксантин	0.146 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	222.371 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	5.8%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.138 мг	1.8 мг	7.7%	6.9%	1304 г
Витамин В4, холин	8.59 мг	500 мг	1.7%	1.5%	5821 г
Витамин В5, пантотеновая	0.245 мг	5 мг	4.9%	4.4%	2041 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	3.9%	2326 г
Витамин В9, фолаты	21.802 мкг	400 мкг	5.5%	4.9%	1835 г
Витамин В12, кобаламин	0.005 мкг	3 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин C, аскорбиновая	12.65 мг	90 мг	14.1%	12.7%	711 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.294 мг	15 мг	2%	1.8%	5102 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.975 мкг	50 мкг	2%	1.8%	5128 г
Витамин К, филлохинон	16.5 мкг	120 мкг	13.8%	12.4%	727 г
Витамин РР, НЭ	2.4695 мг	20 мг	12.3%	11%	810 г
Ниацин	1.845 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.18 мг	2500 мг	8%	7.2%	1243 г
Кальций, Ca	22.39 мг	1000 мг	2.2%	2%	4466 г
Кремний, Si	5.901 мг	30 мг	19.7%	17.7%	508 г
Магний, Mg	22.76 мг	400 мг	5.7%	5.1%	1757 г
Натрий, Na	151.92 мг	1300 мг	11.7%	10.5%	856 г
Сера, S	88.01 мг	1000 мг	8.8%	7.9%	1136 г
Фосфор, P	93.7 мг	800 мг	11.7%	10.5%	854 г
Хлор, Cl	212.39 мг	2300 мг	9.2%	8.3%	1083 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	72.7 мкг	~
Бор, B	6.9 мкг	~
Ванадий, V	8.73 мкг	~
Железо, Fe	1.07 мг	18 мг	5.9%	5.3%	1682 г
Йод, I	2.99 мкг	150 мкг	2%	1.8%	5017 г
Кобальт, Co	4.229 мкг	10 мкг	42.3%	38%	236 г
Литий, Li	0.326 мкг	~
Марганец, Mn	0.3171 мг	2 мг	15.9%	14.3%	631 г
Медь, Cu	100.87 мкг	1000 мкг	10.1%	9.1%	991 г
Молибден, Mo	6.487 мкг	70 мкг	9.3%	8.3%	1079 г
Никель, Ni	0.155 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	3.458 мкг	55 мкг	6.3%	5.7%	1591 г
Стронций, Sr	0.96 мкг	~
Титан, Ti	3.93 мкг	~
Фтор, F	73.01 мкг	4000 мкг	1.8%	1.6%	5479 г
Хром, Cr	10.25 мкг	50 мкг	20.5%	18.4%	488 г
Цинк, Zn	0.8754 мг	12 мг	7.3%	6.6%	1371 г
Цирконий, Zr	0.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.487 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	622.939 г	~
Валин	0.425 г	~
Гистидин*	0.274 г	~
Изолейцин	0.389 г	~
Лейцин	0.696 г	~
Лизин	0.837 г	~
Метионин	0.161 г	~
Метионин + Цистеин	0.279 г	~
Треонин	0.371 г	~
Триптофан	0.132 г	~
Фенилаланин	0.371 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.596 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.496 г	~
Аспарагиновая кислота	615.48 г	~
Гидроксипролин	0.065 г	~
Глицин	0.491 г	~
Глутаминовая кислота	1.222 г	~
Пролин	0.443 г	~
Серин	0.378 г	~
Тирозин	0.289 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	49.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.2 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.151 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.856 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.214 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.058 г	min 16.8 г	12.3%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.323 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.443 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.06 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.67 г	от 11.2 до 20.6 г	6%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.13 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.056 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.54 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Курица с рисом и овощами составляет 111,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	111.4 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С РИСОМ И ОВОЩАМИ

Курица с рисом и овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,1 %, витамином K - 13,8 %, витамином PP - 12,3 %, кремнием - 19,7 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 42,3 %, марганцем - 15,9 %, хромом - 20,5 %

Чем полезен Курица с рисом и овощами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с рисом и овощами, калорийность 111,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с рисом и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе