Рецепт Куриное филе с брокколи, перцем и черри 25.05.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Куриное филе с брокколи, перцем и черри 25.05.20
| Подсолнечное масло | 27 г |
| Куриное Филе Грудки [Мираторг] | 361 г |
| Брокколи (Жарка) | 269 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 212 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 334 г |
| Сыр творожный сливочный | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе с брокколи, перцем и черри 25.05.20".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.3 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1696 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 13.4% | 752 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9% | 1120 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6% | 1667 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.8 мкг | 900 мкг | 10.6% | 10.7% | 939 г |
| альфа Каротин | 7.565 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.614 мг | 5 мг | 12.3% | 12.4% | 814 г |
| бета Криптоксантин | 0.303 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 424.53 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.9% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.3% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 6.3 мг | 500 мг | 1.3% | 1.3% | 7937 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 4.5% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 6.1% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.247 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.3% | 4326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 50.49 мг | 90 мг | 56.1% | 56.5% | 178 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.693 мг | 15 мг | 11.3% | 11.4% | 886 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.144 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 34722 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.6 мкг | 120 мкг | 26.3% | 26.5% | 380 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5225 мг | 20 мг | 2.6% | 2.6% | 3828 г |
| Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.76 мг | 2500 мг | 7.6% | 7.7% | 1317 г |
| Кальций, Ca | 15.73 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6357 г |
| Кремний, Si | 16.453 мг | 30 мг | 54.8% | 55.2% | 182 г |
| Магний, Mg | 6.42 мг | 400 мг | 1.6% | 1.6% | 6231 г |
| Натрий, Na | 13.67 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.1% | 9510 г |
| Сера, S | 14.63 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6835 г |
| Фосфор, P | 31.1 мг | 800 мг | 3.9% | 3.9% | 2572 г |
| Хлор, Cl | 23.75 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 9684 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.456 мг | 18 мг | 2.5% | 2.5% | 3947 г |
| Йод, I | 4.08 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.7% | 3676 г |
| Кобальт, Co | 2.556 мкг | 10 мкг | 25.6% | 25.8% | 391 г |
| Литий, Li | 20.179 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0982 мг | 2 мг | 4.9% | 4.9% | 2037 г |
| Медь, Cu | 71.13 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.2% | 1406 г |
| Молибден, Mo | 2.963 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.2% | 2362 г |
| Никель, Ni | 6.293 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.805 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.5% | 6832 г |
| Фтор, F | 7.6 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 5% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.2658 мг | 12 мг | 2.2% | 2.2% | 4515 г |
| Цирконий, Zr | 1.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.063 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.164 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.037 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 40.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.074 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.214 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.731 г | min 16.8 г | 4.4% | 4.4% | |
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.729 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.005 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.9% | 18% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.831 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с брокколи, перцем и черри 25.05.20 составляет 99,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 99.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.1 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 78.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ С БРОККОЛИ, ПЕРЦЕМ И ЧЕРРИ 25.05.20
Куриное филе с брокколи, перцем и черри 25.05.20 богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 12,3 %, витамином C - 56,1 %, витамином E - 11,3 %, витамином K - 26,3 %, кремнием - 54,8 %, кобальтом - 25,6 %
Чем полезен Куриное филе с брокколи, перцем и черри 25.05.20
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат "Зелень"
- Картофель
- Блины шоколадные тонкие
- Блинчики из муки из зелёной гречки с какао
- Картофельные драники без муки
- Растительное масло Cooking oil
- сыр алтайский премиум
- торт творог малина 27,05,20
- Вода с лимоном
- Пирог "Зебра" (запеканка)
- Бутер с сыром пармезан
- Салат из зелени и чернослива
- Хлеб польза зерна
- блины без сахара и дрожжей
- Тефтели с гречкой
- Рисовая вязкая
- Иммунолакт Село Зеленое
- морковь по-корейски
- Горбуша в воде
- Омлет 50/50 вода/молоко
- Яйца с овощами
- биточки из тыквы сладкие
- Vegan protein blend
- Сыр мягкий Фермерский завтрак
- Зефир
- Творожная запеканка со сливками
- Лаваш с сыром жареный на сковороде
- Roti paratha
- Fit Kit высокобелковое печенье Вишневый пирог
- Творожные ленивые вареники с рисовой мукой
- Конфета неглазированная "Фундук"
- Омлет с брокколи
- Мексиканская смесь с рисом
- Овсянка на молоке
- Салат с редькой и яблоком
- Курица и овощи
- Геркулес Абрикос
- Сырники для похудения
- Овсяноблин с сыром
- Овощи
- Хлебцы с отрубями
- Творог 9%
- Naturelo multi over 50
- Сметана
- Гречка по-гречески
- Гречка отварная
- Семена белого льна
- Мівіна
- самса куриная
- Протеин
- Строк глазурований
- Салат мимоза
- Тефтели
- Лимонад Махито натуральный
- Котлеты рубленые куриные
- Пп хлеб
- Свекла с черносливом
- Творог
- Блинчики микс с протеином
- Конвертики из лаваша с творогом и огурцом
- Смузи
- Джем клубничный
- Пирожки капуста+яйцо
- Стейк "Стриплойн"
- Соленая творожная запеканка с маслинами и помидорами
- Тирозин
- Лобио
- Ячневая каша на воде
- Конфета прохлада Акконд
- Хлебцы рисовые
- Творог 9%
- Куриные котлеты с кабачками
- Карт.запеканка с рыбной консервой
- Конфеты Джек Т
- Харчо по-грузински 26.05.20
- Творожное печенье
- Овощной соус
- Рассольник ИХ
- Творог Обезжиренный [Ирбитский Молочный Завод]
- O'ezra dark горький шоколад 55%
- Сметана 15% Piemenelio
- Колбаса варёная из птицы
- Котлеты из Белого Мяса Индейки
- Овсянка
- Каша мультизлаковая
- Мой омлет
- Тофу классический
- Свинина с овощами
- Блины с яблоком
- Овсяноблин (Настя)
- Манная каша на молоке
- 2020.05.27. котлети індичі
- Кофе со сливками
- Каша ячневая
- Цветная капуста тушёная с картошкой
- Паста безглютеновая миндальная
- Омлет
- Печенье рисовое с морковью
- Творог 9% (Первый вкус)
- Лаваш
Метки: Как приготовить Куриное филе с брокколи, перцем и черри 25.05.20, калорийность 99,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе с брокколи, перцем и черри 25.05.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
