Рецепт Рис отварной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис отварной
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис отварной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2555 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.7% | 5429 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.6% | 28000 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 10.2% | 1490 г |
| Углеводы (общие) | 15.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.6% | 3333 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2706 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 1.2% | 12500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.006 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин В4, холин | 15.44 мг | 500 мг | 3.1% | 4.7% | 3238 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 2% | 7813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 2.3% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.824 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.8% | 21930 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.079 мг | 15 мг | 0.5% | 0.8% | 18987 г |
| Витамин Н, биотин | 0.693 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.1% | 7215 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.66 мг | 20 мг | 3.3% | 5% | 3030 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 19.8 мг | 2500 мг | 0.8% | 1.2% | 12626 г |
| Кальций, Ca | 6.08 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.9% | 16447 г |
| Кремний, Si | 19.8 мг | 30 мг | 66% | 100.2% | 152 г |
| Магний, Mg | 10.9 мг | 400 мг | 2.7% | 4.1% | 3670 г |
| Натрий, Na | 3.28 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 39634 г |
| Сера, S | 10.11 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 9891 г |
| Фосфор, P | 29.7 мг | 800 мг | 3.7% | 5.6% | 2694 г |
| Хлор, Cl | 6.35 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 36220 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.199 мг | 18 мг | 1.1% | 1.7% | 9045 г |
| Йод, I | 0.22 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 68182 г |
| Кобальт, Co | 0.198 мкг | 10 мкг | 2% | 3% | 5051 г |
| Литий, Li | 0.99 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2492 мг | 2 мг | 12.5% | 19% | 803 г |
| Медь, Cu | 50.26 мкг | 1000 мкг | 5% | 7.6% | 1990 г |
| Молибден, Mo | 2.273 мкг | 70 мкг | 3.2% | 4.9% | 3080 г |
| Никель, Ni | 0.535 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.766 мкг | 55 мкг | 5% | 7.6% | 1988 г |
| Стронций, Sr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 109.9 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 4.1% | 3640 г |
| Хром, Cr | 0.34 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 14706 г |
| Цинк, Zn | 0.282 мг | 12 мг | 2.4% | 3.6% | 4255 г |
| Цирконий, Zr | 1.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.434 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
| Валин | 0.084 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.078 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.24 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.066 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.038 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.059 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.063 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис отварной составляет 65,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 14.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС ОТВАРНОЙ
Рис отварной богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 66 %, марганцем - 12,5 %
Чем полезен Рис отварной
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Жареный лук топ
- Варенье черничное
- ясол 4 злака
- Морская капуста
- Сырок Люблю Мишу
- Блинчики
- дыня в шоколадной глазури
- Подлива без мяса 26.05.20
- Специи для кефирного маринада. 134/4.8/4.6/18
- Вафли
- Соус Брусничный ВкусВилл
- Бульон
- Хреновина
- Капучино
- Цикорий порошок
- РИС ОТВАРНОЙ с оливковым маслом
- Almette Вершковий свіжий сир
- Селедка матье
- Салат слоеный 26052020
- Овсяные хлопья
- Рис белый
- Ковбаса сирокопочена "Золотиста"
- Чизкейк
- Шаурма
- Колбаса Адмиральская
- КОТЛЕТЫ СВ С МАНКОЙ
- Хлопья овсяные "Традиционный геркулес"
- Сырники с манкой
- Сырники
- Блинчики
- Плавленый сырок cheteau blue
- Десерт стев
- пельмени
- Кока-Кола без сахара
- Кофе натуральный с молоком
- Оладьи из риса
- Грибы тушеные
- Конфета марсианка
- Котлеты из цветной капусты
- Какао
- Сибирская клетчатка Витаминная поляна
- Топленое молоко Каждый День
- Конфета Самый умный
- Цикорий с молоком/
- Вафли
- Салат из клубники брезаолы и рукколы
- Delicados NachoS ОРИГИНАЛЬНЫЕ
- Суп сырный 1
- творог мягкий 5% Простоквашино
- фасоль белая в томатном соусе
- икра трески Маяк
- Торт Брауни кофейный
- СЫР MARTRE
- Запеканка из кабачков (FB)
- Салат Месклам
- Печенье чудо утро имбирное
- лист томатный для пицы
- конфета из сухоруктов
- Омлет
- Горчица дижонская
- Блинный тортик
- Пад тай домашний
- Капустная запеканка
- овсяное молоко
- Шоколад 70% с зернами какао
- Пуддинг
- Шаурма с яйцом и сыром
- Омлет
- Омлет с броколли
- Конфеты сбивные глазированные "La Boheme" ПАРФЕ
- Печеньки
- Хлеб фитнес (Лента)
- Суп на 2л пшено
- Пицца Маргарита
- Тыквенная запеканка
- Мастика молочнАЯ
- Фасолевый суп
- Печень 26.05
- Печенье Американо
- Сырники без сахара запеченные
- Штрудель с яблоками
- СЕТ "ПЬЯТНИЦЦА"
- Хачапури из творога
- Овсяно-манная каша
- Блинчики на кефире
- Витаминный салат
- Кабачки припушеные с чесноком
- Пп блин
- Салат из морской капусты
- Тефтели в томатном соусе
- Батончик газированной "Фисташковая меренга
- Салями контандино
- Шоколадный торт с клубничным кремом
- Куриное филе тушеное в сметане
- Конфеты Фруже фитнес с черносливом
- Тофу паста
- Каша рисовая на молоке с маслом и сахаром
- Скон со смородиной
- Сырники по аджарски
- Запеканка(гости)
Метки: Как приготовить Рис отварной, калорийность 65,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис отварной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
