Рецепт Рагу овощное итальянская смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу овощное итальянская смесь

Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью	200 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	200 г
Морковь отварная по 2-40	200 г
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью	50 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	200 г
Кабачок (Тушение)	150 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	50 г
Лук репчатый (Тушение)	150 г
Оливковое масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу овощное итальянская смесь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.2 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1733 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	4.8%	2111 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	5.3%	1931 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	5.8%	1780 г
Углеводы (общие)	11.3 г	~
Пищевые волокна	4.3 г	20 г	21.5%	22.1%	465 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	3.4%	3027 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	542.7 мкг	900 мкг	60.3%	62%	166 г
альфа Каротин	24.5 мкг	~
бета Каротин	3.438 мг	5 мг	68.8%	70.8%	145 г
бета Криптоксантин	30.5 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	923.5 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	8.3%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	5.2%	1978 г
Витамин В4, холин	15.32 мг	500 мг	3.1%	3.2%	3264 г
Витамин В5, пантотеновая	0.138 мг	5 мг	2.8%	2.9%	3623 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	5.9%	1770 г
Витамин В9, фолаты	39.773 мкг	400 мкг	9.9%	10.2%	1006 г
Витамин C, аскорбиновая	8.12 мг	90 мг	9%	9.3%	1108 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.535 мг	15 мг	3.6%	3.7%	2804 г
гамма Токоферол	0.64 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.232 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	21552 г
Витамин К, филлохинон	18.6 мкг	120 мкг	15.5%	15.9%	645 г
Витамин РР, НЭ	1.2834 мг	20 мг	6.4%	6.6%	1558 г
Ниацин	0.353 мг	~
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.16 мг	2500 мг	11%	11.3%	909 г
Кальций, Ca	34.51 мг	1000 мг	3.5%	3.6%	2898 г
Кремний, Si	5.906 мг	30 мг	19.7%	20.3%	508 г
Магний, Mg	33.38 мг	400 мг	8.3%	8.5%	1198 г
Натрий, Na	253.48 мг	1300 мг	19.5%	20.1%	513 г
Сера, S	40.46 мг	1000 мг	4%	4.1%	2472 г
Фосфор, P	81.9 мг	800 мг	10.2%	10.5%	977 г
Хлор, Cl	4.41 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	52154 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.7 мкг	~
Бор, B	37 мкг	~
Ванадий, V	1.05 мкг	~
Железо, Fe	1.254 мг	18 мг	7%	7.2%	1435 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	57692 г
Кобальт, Co	1.007 мкг	10 мкг	10.1%	10.4%	993 г
Марганец, Mn	0.2732 мг	2 мг	13.7%	14.1%	732 г
Медь, Cu	94.94 мкг	1000 мкг	9.5%	9.8%	1053 г
Молибден, Mo	0.439 мкг	70 мкг	0.6%	0.6%	15945 г
Никель, Ni	0.692 мкг	~
Рубидий, Rb	84.1 мкг	~
Селен, Se	0.71 мкг	55 мкг	1.3%	1.3%	7746 г
Фтор, F	6.29 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	63593 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	1%	10204 г
Цинк, Zn	0.6496 мг	12 мг	5.4%	5.6%	1847 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.08 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	2.7 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аргинин*	0.212 г	~
Валин	0.149 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.125 г	~
Лейцин	0.215 г	~
Лизин	0.18 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.131 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аланин	0.151 г	~
Аспарагиновая кислота	0.303 г	~
Глицин	0.107 г	~
Глутаминовая кислота	0.448 г	~
Пролин	0.129 г	~
Серин	0.137 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.362 г	~
18:0 Стеариновая	0.067 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.714 г	min 16.8 г	10.2%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.664 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.451 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.391 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Рагу овощное итальянская смесь составляет 97,2 кКал.

Порция = 140 гр (136.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.2 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	4.3 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ОВОЩНОЕ ИТАЛЬЯНСКАЯ СМЕСЬ

Рагу овощное итальянская смесь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60,3 %, бэта-каротином - 68,8 %, витамином K - 15,5 %, калием - 11 %, кремнием - 19,7 %, марганцем - 13,7 %

Чем полезен Рагу овощное итальянская смесь

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу овощное итальянская смесь, калорийность 97,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу овощное итальянская смесь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе