Рецепт Сэндвич с тунцом «Поль Бейкери». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич с тунцом «Поль Бейкери»

Хлеб чиабатта	110 г
Тунец натуральный. Консервы	80 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40 г
Помидор (томат), парниковый	25 г
Айсберг (салат кочанный)	5 г
Огурцы маринованные без рассола	5 г
Огурец парниковый	5 г

Способ приготовления

1шт взвеш 271гр. 2 взвеш 209 гр. 3 взвеш 249 гр 4 взвеш 267 гр. 5 взвеш 250 гр 6 взвеш 243 гр 7 взвеш 238 гр 8 взвеш 257 гр Бумажка 5 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич с тунцом «Поль Бейкери»".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	230.6 ккал	1684 ккал	13.7%	5.9%	730 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	5.9%	738 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	9.1%	479 г
Углеводы	20.5 г	219 г	9.4%	4.1%	1068 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	39.6 г	2273 г	1.7%	0.7%	5740 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.2 мкг	900 мкг	1.2%	0.5%	8036 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.074 мкг	~
бета Каротин	0.053 мг	5 мг	1.1%	0.5%	9434 г
Лютеин + Зеаксантин	5.13 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.022 мг	1.5 мг	1.5%	0.7%	6818 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	1.3%	3214 г
Витамин В4, холин	2.46 мг	500 мг	0.5%	0.2%	20325 г
Витамин В5, пантотеновая	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин В6, пиридоксин	0.004 мг	2 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В9, фолаты	0.679 мкг	400 мкг	0.2%	0.1%	58910 г
Витамин C, аскорбиновая	2.15 мг	90 мг	2.4%	1%	4186 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.511 мг	15 мг	30.1%	13.1%	333 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.032 мкг	50 мкг	0.1%		156250 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	0.7%	6667 г
Витамин РР, НЭ	4.2815 мг	20 мг	21.4%	9.3%	467 г
Ниацин	2.972 мг	~
Бетаин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	125.41 мг	2500 мг	5%	2.2%	1993 г
Кальций, Ca	13.88 мг	1000 мг	1.4%	0.6%	7205 г
Кремний, Si	3.333 мг	30 мг	11.1%	4.8%	900 г
Магний, Mg	9.68 мг	400 мг	2.4%	1%	4132 г
Натрий, Na	383.09 мг	1300 мг	29.5%	12.8%	339 г
Сера, S	68.28 мг	1000 мг	6.8%	2.9%	1465 г
Фосфор, P	80.3 мг	800 мг	10%	4.3%	996 г
Хлор, Cl	446.24 мг	2300 мг	19.4%	8.4%	515 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.6 мкг	~
Бор, B	30.3 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.577 мг	18 мг	3.2%	1.4%	3120 г
Йод, I	16.31 мкг	150 мкг	10.9%	4.7%	920 г
Кобальт, Co	12.451 мкг	10 мкг	124.5%	54%	80 г
Литий, Li	2.685 мкг	~
Марганец, Mn	0.3929 мг	2 мг	19.6%	8.5%	509 г
Медь, Cu	41.88 мкг	1000 мкг	4.2%	1.8%	2388 г
Молибден, Mo	1.93 мкг	70 мкг	2.8%	1.2%	3627 г
Никель, Ni	2.982 мкг	~
Рубидий, Rb	14.2 мкг	~
Селен, Se	2.494 мкг	55 мкг	4.5%	2%	2205 г
Фтор, F	298.2 мкг	4000 мкг	7.5%	3.3%	1341 г
Хром, Cr	27.19 мкг	50 мкг	54.4%	23.6%	184 г
Цинк, Zn	0.6436 мг	12 мг	5.4%	2.3%	1865 г
Цирконий, Zr	0.44 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота	0.002 г	~
Глутаминовая кислота	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	43.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.185 мг	~
бета Ситостерол	19.259 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.664 г	~
18:0 Стеариновая	0.413 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.068 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.418 г	min 16.8 г	14.4%	6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.397 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.462 г	от 11.2 до 20.6 г	57.7%	25%
18:2 Линолевая (ud)	5.814 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Сэндвич с тунцом «Поль Бейкери» составляет 230,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	230.6 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	20.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	39.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ С ТУНЦОМ «ПОЛЬ БЕЙКЕРИ»

Сэндвич с тунцом «Поль Бейкери» богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 30,1 %, витамином PP - 21,4 %, кремнием - 11,1 %, хлором - 19,4 %, кобальтом - 124,5 %, марганцем - 19,6 %, хромом - 54,4 %

Чем полезен Сэндвич с тунцом «Поль Бейкери»

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич с тунцом «Поль Бейкери», калорийность 230,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич с тунцом «Поль Бейкери», рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Бефстроганов из сердечек

Колбаса куриная запеченая

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе