Рецепт Хумус домашний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хумус домашний

Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	400 г
Оливковое масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	4 tbsp
Сок лимонный	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Чеснок	8 г
Перец сладкий красный, вареный, с солью	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хумус домашний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205.8 ккал	1684 ккал	12.2%	5.9%	818 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	4.2%	1152 г
Жиры	12.5 г	56 г	22.3%	10.8%	448 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	3%	1622 г
Углеводы (общие)	17.9 г	~
Пищевые волокна	4.9 г	20 г	24.5%	11.9%	408 г
Вода	60.1 г	2273 г	2.6%	1.3%	3782 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.3 мкг	900 мкг	2.5%	1.2%	4036 г
альфа Каротин	2.609 мкг	~
бета Каротин	0.23 мг	5 мг	4.6%	2.2%	2174 г
бета Криптоксантин	66.667 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.812 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	1.7%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	1%	5000 г
Витамин В4, холин	1.32 мг	500 мг	0.3%	0.1%	37879 г
Витамин В5, пантотеновая	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.2%	20833 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	4.9%	1000 г
Витамин В9, фолаты	43.581 мкг	400 мкг	10.9%	5.3%	918 г
Витамин C, аскорбиновая	26.14 мг	90 мг	29%	14.1%	344 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.099 мг	15 мг	7.3%	3.5%	1365 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	2.5%	1935 г
Витамин РР, НЭ	0.8923 мг	20 мг	4.5%	2.2%	2241 г
Ниацин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.25 мг	2500 мг	6.9%	3.4%	1443 г
Кальций, Ca	135.79 мг	1000 мг	13.6%	6.6%	736 г
Кремний, Si	0.033 мг	30 мг	0.1%		90909 г
Магний, Mg	56.29 мг	400 мг	14.1%	6.9%	711 г
Натрий, Na	506.67 мг	1300 мг	39%	19%	257 г
Сера, S	67.65 мг	1000 мг	6.8%	3.3%	1478 г
Фосфор, P	127.9 мг	800 мг	16%	7.8%	625 г
Хлор, Cl	480.98 мг	2300 мг	20.9%	10.2%	478 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.9 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	2.802 мг	18 мг	15.6%	7.6%	642 г
Йод, I	0.12 мкг	150 мкг	0.1%		125000 г
Кобальт, Co	0.237 мкг	10 мкг	2.4%	1.2%	4219 г
Литий, Li	0.039 мкг	~
Марганец, Mn	0.8358 мг	2 мг	41.8%	20.3%	239 г
Медь, Cu	610.53 мкг	1000 мкг	61.1%	29.7%	164 г
Молибден, Mo	1.213 мкг	70 мкг	1.7%	0.8%	5771 г
Никель, Ni	0.219 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	5.886 мкг	55 мкг	10.7%	5.2%	934 г
Фтор, F	0.12 мкг	4000 мкг			3333333 г
Хром, Cr	0.52 мкг	50 мкг	1%	0.5%	9615 г
Цинк, Zn	1.1925 мг	12 мг	9.9%	4.8%	1006 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.335 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.713 г	~
Валин	0.302 г	~
Гистидин*	0.183 г	~
Изолейцин	0.28 г	~
Лейцин	0.475 г	~
Лизин	0.372 г	~
Метионин	0.123 г	~
Треонин	0.252 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.348 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.299 г	~
Аспарагиновая кислота	0.73 г	~
Глицин	0.323 г	~
Глутаминовая кислота	1.233 г	~
Пролин	0.28 г	~
Серин	0.337 г	~
Тирозин	0.194 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.5 г	от 4.7 до 16.8 г	74.5%	36.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.304 мг	~
бета Ситостерол	5.475 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.294 г	~
18:0 Стеариновая	0.378 г	~
20:0 Арахиновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.959 г	min 16.8 г	35.5%	17.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.103 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.821 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.035 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.659 г	от 11.2 до 20.6 г	32.7%	15.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.526 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~

Энергетическая ценность Хумус домашний составляет 205,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	205.8 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	12.5 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.9 г	-%
	Вода	60.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХУМУС ДОМАШНИЙ

Хумус домашний богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29 %, кальцием - 13,6 %, магнием - 14,1 %, фосфором - 16 %, хлором - 20,9 %, железом - 15,6 %, марганцем - 41,8 %, медью - 61,1 %

Чем полезен Хумус домашний

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хумус домашний, калорийность 205,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хумус домашний, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Колбаса куриная запеченая

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе