Рецепт Салат из тунца и кукурузы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца и кукурузы

Укроп 9 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 46 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Огурец парниковый 155 г
Молочная Кукуруза без Сахара 74 г
Лук зеленый (перо) 14 г
Масло Подсолнечное Нерафинированное Ароматное 11 г
Тунец Рубленый в Собственном Соку 127 г
Петрушка, сырая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца и кукурузы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.4 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2069 г
Белки 9 г 76 г 11.8% 14.5% 844 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 8.7% 1400 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.4% 9125 г
Углеводы (общие) 1.2 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.5% 5000 г
Вода 83.5 г 2273 г 3.7% 4.5% 2722 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.3 мкг 900 мкг 6.4% 7.9% 1571 г
Ретинол 0.026 мг ~
бета Каротин 0.204 мг 5 мг 4.1% 5% 2451 г
Лютеин + Зеаксантин 37.916 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.6% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 4.1% 3051 г
Витамин В4, холин 29.12 мг 500 мг 5.8% 7.1% 1717 г
Витамин В5, пантотеновая 0.237 мг 5 мг 4.7% 5.8% 2110 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 2.3% 5405 г
Витамин В9, фолаты 4.31 мкг 400 мкг 1.1% 1.4% 9281 г
Витамин В12, кобаламин 0.055 мкг 3 мкг 1.8% 2.2% 5455 г
Витамин C, аскорбиновая 6.37 мг 90 мг 7.1% 8.7% 1413 г
Витамин D, кальциферол 0.232 мкг 10 мкг 2.3% 2.8% 4310 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.17 мг 15 мг 1.1% 1.4% 8824 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 2.487 мкг 50 мкг 5% 6.1% 2010 г
Витамин К, филлохинон 23.6 мкг 120 мкг 19.7% 24.2% 508 г
Витамин РР, НЭ 0.4019 мг 20 мг 2% 2.5% 4976 г
Ниацин 0.112 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.72 мг 2500 мг 4.1% 5% 2434 г
Кальций, Ca 21.32 мг 1000 мг 2.1% 2.6% 4690 г
Кремний, Si 18.862 мг 30 мг 62.9% 77.3% 159 г
Магний, Mg 8.59 мг 400 мг 2.1% 2.6% 4657 г
Натрий, Na 106.17 мг 1300 мг 8.2% 10.1% 1224 г
Сера, S 22.96 мг 1000 мг 2.3% 2.8% 4355 г
Фосфор, P 34.1 мг 800 мг 4.3% 5.3% 2346 г
Хлор, Cl 163.8 мг 2300 мг 7.1% 8.7% 1404 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 166.3 мкг ~
Бор, B 7.6 мкг ~
Ванадий, V 0.54 мкг ~
Железо, Fe 0.554 мг 18 мг 3.1% 3.8% 3249 г
Йод, I 2.24 мкг 150 мкг 1.5% 1.8% 6696 г
Кобальт, Co 1.735 мкг 10 мкг 17.4% 21.4% 576 г
Литий, Li 0.232 мкг ~
Марганец, Mn 0.0648 мг 2 мг 3.2% 3.9% 3086 г
Медь, Cu 30.75 мкг 1000 мкг 3.1% 3.8% 3252 г
Молибден, Mo 1.909 мкг 70 мкг 2.7% 3.3% 3667 г
Никель, Ni 0.193 мкг ~
Рубидий, Rb 14.6 мкг ~
Селен, Se 3.525 мкг 55 мкг 6.4% 7.9% 1560 г
Стронций, Sr 2.43 мкг ~
Фтор, F 8.86 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 45147 г
Хром, Cr 1.56 мкг 50 мкг 3.1% 3.8% 3205 г
Цинк, Zn 0.2245 мг 12 мг 1.9% 2.3% 5345 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.04 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.001 г ~
Валин 0.001 г ~
Изолейцин 0.001 г ~
Лейцин 0.001 г ~
Лизин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.002 г ~
Глицин 0.001 г ~
Глутаминовая кислота 0.002 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.011 г от 0.9 до 3.7 г 1.2% 1.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.153 г от 4.7 до 16.8 г 3.3% 4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 60.19 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.034 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.732 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.428 г min 16.8 г 8.5% 10.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.074 г от 11.2 до 20.6 г 18.5% 22.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Салат из тунца и кукурузы составляет 81,4 кКал.

  • Порция = 440 гр (358.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.4 кКал -%
Белки 9 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 83.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА И КУКУРУЗЫ

Салат из тунца и кукурузы богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 19,7 %, кремнием - 62,9 %, кобальтом - 17,4 %

Чем полезен Салат из тунца и кукурузы

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из тунца и кукурузы, калорийность 81,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца и кукурузы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы