Рецепт Семга с салатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Семга с салатом

Лосось, красный (Нерка), филе с кожицей, копченый, (Аляска)	80 г
Салат	25 г
Лимон	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Семга с салатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	237.6 ккал	1684 ккал	14.1%	5.9%	709 г
Белки	40.8 г	76 г	53.7%	22.6%	186 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	5.8%	727 г
Углеводы	0.8 г	219 г	0.4%	0.2%	27375 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.1%	4000 г
Вода	47 г	2273 г	2.1%	0.9%	4836 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.8 мкг	900 мкг	9.1%	3.8%	1100 г
бета Каротин	0.366 мг	5 мг	7.3%	3.1%	1366 г
Витамин В1, тиамин	0.341 мг	1.5 мг	22.7%	9.6%	440 г
Витамин В2, рибофлавин	0.381 мг	1.8 мг	21.2%	8.9%	472 г
Витамин В4, холин	151.99 мг	500 мг	30.4%	12.8%	329 г
Витамин В5, пантотеновая	1.876 мг	5 мг	37.5%	15.8%	267 г
Витамин В6, пиридоксин	0.593 мг	2 мг	29.7%	12.5%	337 г
Витамин В9, фолаты	17.125 мкг	400 мкг	4.3%	1.8%	2336 г
Витамин В12, кобаламин	12.067 мкг	3 мкг	402.2%	169.3%	25 г
Витамин C, аскорбиновая	8.13 мг	90 мг	9%	3.8%	1107 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.971 мг	15 мг	6.5%	2.7%	1545 г
Витамин Н, биотин	0.146 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	34247 г
Витамин К, филлохинон	36.2 мкг	120 мкг	30.2%	12.7%	331 г
Витамин РР, НЭ	15.3792 мг	20 мг	76.9%	32.4%	130 г
Макроэлементы
Калий, K	706.21 мг	2500 мг	28.2%	11.9%	354 г
Кальций, Ca	59.71 мг	1000 мг	6%	2.5%	1675 г
Магний, Mg	48.5 мг	400 мг	12.1%	5.1%	825 г
Натрий, Na	37.04 мг	1300 мг	2.8%	1.2%	3510 г
Сера, S	4.58 мг	1000 мг	0.5%	0.2%	21834 г
Фосфор, P	443.2 мг	800 мг	55.4%	23.3%	181 г
Хлор, Cl	11.04 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	20833 г
Микроэлементы
Бор, B	39.6 мкг	~
Ванадий, V	35.42 мкг	~
Железо, Fe	0.907 мг	18 мг	5%	2.1%	1985 г
Йод, I	1.67 мкг	150 мкг	1.1%	0.5%	8982 г
Кобальт, Co	0.833 мкг	10 мкг	8.3%	3.5%	1200 г
Марганец, Mn	0.1015 мг	2 мг	5.1%	2.1%	1970 г
Медь, Cu	153.67 мкг	1000 мкг	15.4%	6.5%	651 г
Молибден, Mo	2 мкг	70 мкг	2.9%	1.2%	3500 г
Селен, Se	50.792 мкг	55 мкг	92.3%	38.8%	108 г
Фтор, F	7.08 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	56497 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	0.5%	7937 г
Цинк, Zn	0.8319 мг	12 мг	6.9%	2.9%	1442 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.3 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Семга с салатом составляет 237,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	237.6 кКал	-%
	Белки	40.8 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	0.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	47 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕМГА С САЛАТОМ

Семга с салатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 22,7 %, витамином B2 - 21,2 %, холином - 30,4 %, витамином B5 - 37,5 %, витамином B6 - 29,7 %, витамином B12 - 402,2 %, витамином K - 30,2 %, витамином PP - 76,9 %, калием - 28,2 %, магнием - 12,1 %, фосфором - 55,4 %, медью - 15,4 %, селеном - 92,3 %

Чем полезен Семга с салатом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Семга с салатом, калорийность 237,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Семга с салатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Камбала запеченая с чесночным маслом

Автор Елена Образцова

Автор Елена Образцова

Крем-суп из тыквы с сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна. Худею.

2025-05-08

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-05-14

Калорийность: 1150 кКал

Витамины и минералы: 80%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе