Рецепт овсяна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяна

Крупа овсяная (Варка без слива жидкая)	50 г
Вода	200 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.8 ккал	1684 ккал	4%	5.9%	2484 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	4.9%	3040 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	3.1%	4667 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	8%	1856 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	11.8%	1250 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	5.5%	2739 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.089 мг	1.5 мг	5.9%	8.7%	1685 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	1.8%	8571 г
Витамин В4, холин	18.91 мг	500 мг	3.8%	5.6%	2644 г
Витамин В5, пантотеновая	0.181 мг	5 мг	3.6%	5.3%	2762 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	4%	3704 г
Витамин В9, фолаты	5.835 мкг	400 мкг	1.5%	2.2%	6855 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.342 мг	15 мг	2.3%	3.4%	4386 г
Витамин Н, биотин	4.024 мкг	50 мкг	8%	11.8%	1243 г
Витамин РР, НЭ	0.8652 мг	20 мг	4.3%	6.3%	2312 г
Макроэлементы
Калий, K	72.15 мг	2500 мг	2.9%	4.3%	3465 г
Кальций, Ca	17.85 мг	1000 мг	1.8%	2.7%	5602 г
Кремний, Si	8.652 мг	30 мг	28.8%	42.5%	347 г
Магний, Mg	23.99 мг	400 мг	6%	8.8%	1667 г
Натрий, Na	163.47 мг	1300 мг	12.6%	18.6%	795 г
Сера, S	17.83 мг	1000 мг	1.8%	2.7%	5609 г
Фосфор, P	69.8 мг	800 мг	8.7%	12.8%	1146 г
Хлор, Cl	255.41 мг	2300 мг	11.1%	16.4%	901 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.789 мг	18 мг	4.4%	6.5%	2281 г
Йод, I	0.91 мкг	150 мкг	0.6%	0.9%	16484 г
Кобальт, Co	1.408 мкг	10 мкг	14.1%	20.8%	710 г
Марганец, Mn	1.0184 мг	2 мг	50.9%	75.1%	196 г
Медь, Cu	102.18 мкг	1000 мкг	10.2%	15%	979 г
Молибден, Mo	8.229 мкг	70 мкг	11.8%	17.4%	851 г
Фтор, F	97.38 мкг	4000 мкг	2.4%	3.5%	4108 г
Цинк, Zn	0.5416 мг	12 мг	4.5%	6.6%	2216 г

Энергетическая ценность овсяна составляет 67,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.8 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНА

овсяна богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 28,8 %, хлором - 11,1 %, кобальтом - 14,1 %, марганцем - 50,9 %, молибденом - 11,8 %

Чем полезен овсяна

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить овсяна, калорийность 67,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяна, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощное рагу «Рататуй»

Майский рулет яйца и творог

Автор Татьяна. Худею.

Лучшие рационы

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе