Рецепт Гуляш свиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гуляш свиной

Свинина, окорок в целом	625 г
Оливковое масло	10 г
Морковь (Тушение)	113 г
Лук репчатый (Тушение)	115 г
Томатная паста. Консервы	38 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	22 г
Вода	350 г
Чеснок (Тушение)	6 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	100 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Чеснок, порошок	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гуляш свиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1186 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	8.3%	844 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	12.5%	566 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.1%	6441 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.5%	2857 г
Вода	75.6 г	2273 г	3.3%	2.3%	3007 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	180.7 мкг	900 мкг	20.1%	14.2%	498 г
альфа Каротин	0.247 мкг	~
бета Каротин	1.089 мг	5 мг	21.8%	15.4%	459 г
бета Криптоксантин	2.414 мкг	~
Ликопин	0.031 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.972 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.371 мг	1.5 мг	24.7%	17.4%	404 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	4.4%	1607 г
Витамин В4, холин	3.87 мг	500 мг	0.8%	0.6%	12920 г
Витамин В5, пантотеновая	0.406 мг	5 мг	8.1%	5.7%	1232 г
Витамин В6, пиридоксин	0.239 мг	2 мг	12%	8.5%	837 г
Витамин В9, фолаты	5.48 мкг	400 мкг	1.4%	1%	7299 г
Витамин В12, кобаламин	0.302 мкг	3 мкг	10.1%	7.1%	993 г
Витамин C, аскорбиновая	2.9 мг	90 мг	3.2%	2.3%	3103 г
Витамин D, кальциферол	0.24 мкг	10 мкг	2.4%	1.7%	4167 г
Витамин D3, холекальциферол	0.24 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.26 мг	15 мг	1.7%	1.2%	5769 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.376 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	13298 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.6%	4286 г
Витамин РР, НЭ	2.4993 мг	20 мг	12.5%	8.8%	800 г
Ниацин	0.202 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.25 мг	2500 мг	9.3%	6.5%	1072 г
Кальций, Ca	13.03 мг	1000 мг	1.3%	0.9%	7675 г
Кремний, Si	2.84 мг	30 мг	9.5%	6.7%	1056 г
Магний, Mg	17.63 мг	400 мг	4.4%	3.1%	2269 г
Натрий, Na	144.67 мг	1300 мг	11.1%	7.8%	899 г
Сера, S	94.56 мг	1000 мг	9.5%	6.7%	1058 г
Фосфор, P	111.1 мг	800 мг	13.9%	9.8%	720 г
Хлор, Cl	202.31 мг	2300 мг	8.8%	6.2%	1137 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	85.3 мкг	~
Бор, B	40.2 мкг	~
Ванадий, V	9.24 мкг	~
Железо, Fe	0.717 мг	18 мг	4%	2.8%	2510 г
Йод, I	0.69 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	21739 г
Кобальт, Co	1.785 мкг	10 мкг	17.9%	12.6%	560 г
Литий, Li	2.486 мкг	~
Марганец, Mn	0.0952 мг	2 мг	4.8%	3.4%	2101 г
Медь, Cu	71.53 мкг	1000 мкг	7.2%	5.1%	1398 г
Молибден, Mo	3.998 мкг	70 мкг	5.7%	4%	1751 г
Никель, Ni	1.712 мкг	~
Олово, Sn	0.08 мкг	~
Рубидий, Rb	50.5 мкг	~
Селен, Se	14.497 мкг	55 мкг	26.4%	18.6%	379 г
Стронций, Sr	0.68 мкг	~
Титан, Ti	0.18 мкг	~
Фтор, F	35.47 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11277 г
Хром, Cr	0.94 мкг	50 мкг	1.9%	1.3%	5319 г
Цинк, Zn	1.0967 мг	12 мг	9.1%	6.4%	1094 г
Цирконий, Zr	0.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.286 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.56 г	~
Валин	0.456 г	~
Гистидин*	0.321 г	~
Изолейцин	0.387 г	~
Лейцин	0.674 г	~
Лизин	0.757 г	~
Метионин	0.216 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.382 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.34 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.173 г	~
Аланин	0.508 г	~
Аспарагиновая кислота	0.794 г	~
Глицин	0.485 г	~
Глутаминовая кислота	1.351 г	~
Пролин	0.39 г	~
Серин	0.354 г	~
Тирозин	0.287 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.8%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	15%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.04 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.215 мг	~
бета Ситостерол	0.768 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.115 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.049 г	~
18:0 Стеариновая	1.057 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.538 г	min 16.8 г	27%	19%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.266 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.196 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.071 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.071 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.907 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.068 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.043 г	~

Энергетическая ценность Гуляш свиной составляет 142 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	75.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГУЛЯШ СВИНОЙ

Гуляш свиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,1 %, бэта-каротином - 21,8 %, витамином B1 - 24,7 %, витамином B6 - 12 %, витамином PP - 12,5 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 17,9 %, селеном - 26,4 %

Чем полезен Гуляш свиной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гуляш свиной, калорийность 142 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гуляш свиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Капуста квашеная со свёклой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе