Рецепт Salatka - Мор+Капус+Лук. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Salatka - Мор+Капус+Лук
| Морковь | 91 г |
| Капуста белокочанная | 115 г |
| Лук репчатый | 31 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Salatka - Мор+Капус+Лук".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.4 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5198 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 6.5% | 4750 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 8.3% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 35.5% | 870 г |
| Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 12% | 2557 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 769.4 мкг | 900 мкг | 85.5% | 263.9% | 117 г |
| бета Каротин | 4.637 мг | 5 мг | 92.7% | 286.1% | 108 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 9% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 10.8% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 9.37 мг | 500 мг | 1.9% | 5.9% | 5336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 7.1% | 4425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 17.6% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.308 мкг | 400 мкг | 3.8% | 11.7% | 2613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.34 мг | 90 мг | 35.9% | 110.8% | 278 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 4.6% | 6579 г |
| Витамин Н, биотин | 0.348 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.2% | 14368 г |
| Витамин К, филлохинон | 42 мкг | 120 мкг | 35% | 108% | 286 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9245 мг | 20 мг | 4.6% | 14.2% | 2163 г |
| Ниацин | 0.75 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.25 мг | 2500 мг | 9.8% | 30.2% | 1019 г |
| Кальций, Ca | 37.71 мг | 1000 мг | 3.8% | 11.7% | 2652 г |
| Кремний, Si | 35.97 мг | 30 мг | 119.9% | 370.1% | 83 г |
| Магний, Mg | 24.19 мг | 400 мг | 6% | 18.5% | 1654 г |
| Натрий, Na | 14.89 мг | 1300 мг | 1.1% | 3.4% | 8731 г |
| Сера, S | 28.76 мг | 1000 мг | 2.9% | 9% | 3477 г |
| Фосфор, P | 43.7 мг | 800 мг | 5.5% | 17% | 1831 г |
| Хлор, Cl | 45.41 мг | 2300 мг | 2% | 6.2% | 5065 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 452.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 200 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 11.4% | 2707 г |
| Йод, I | 3.77 мкг | 150 мкг | 2.5% | 7.7% | 3979 г |
| Кобальт, Co | 2.878 мкг | 10 мкг | 28.8% | 88.9% | 347 г |
| Литий, Li | 2.304 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1894 мг | 2 мг | 9.5% | 29.3% | 1056 г |
| Медь, Cu | 78.23 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 24.1% | 1278 г |
| Молибден, Mo | 12.532 мкг | 70 мкг | 17.9% | 55.2% | 559 г |
| Никель, Ni | 9.975 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.249 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.5% | 22088 г |
| Стронций, Sr | 3.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.03 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2.5% | 13320 г |
| Хром, Cr | 3.84 мкг | 50 мкг | 7.7% | 23.8% | 1302 г |
| Цинк, Zn | 0.4589 мг | 12 мг | 3.8% | 11.7% | 2615 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.138 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.335 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.735 г | ~ | |||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.144 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.252 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.97 мг | ~ |
Энергетическая ценность Salatka - Мор+Капус+Лук составляет 32,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 88.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства SALATKA - МОР+КАПУС+ЛУК
Salatka - Мор+Капус+Лук богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 85,5 %, бэта-каротином - 92,7 %, витамином C - 35,9 %, витамином K - 35 %, кремнием - 119,9 %, кобальтом - 28,8 %, молибденом - 17,9 %
Чем полезен Salatka - Мор+Капус+Лук
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Каша кукурузная
- Рыба Голец запечённая в духовке
- Перец фаршированный
- Шарик протеиновый
- Чизкейк шоколадный
- Салат
- Крылья цыплят бройлеров
- Сок Тыква Яблоко
- Сок том добрый
- Сырок мороженое
- Йогурт Слобода
- Филе куриное под сыром с помидорами
- Творожок
- Дрогобычская
- Соус майонезный соевый "Классический"
- шаурма 05,05,20
- Чизкейк шоколадный
- Белковая бомба запеканка
- Колбаса дрогобычская
- Яйцо с помидором и шампиньоном
- Салат с тунцом
- Перлотто с грибами И СЛИВКАМИ
- Макси хэ кантри лайф
- Капуста тушёная со свининой
- Рис1
- Салат "Нежность" со свежим огурцом
- Рубец обжаренный
- Сыр домашний твердый
- Мафин из отрубей
- Сметана с джемом
- Проростки фасоли золотистой (Маш, пророщенная)
- Салат красное море
- Протеиновые вафли
- Торт Ореховый (АП 363)
- Салатик весенний
- Gwoon Choco & pinda
- Бисквит сухой
- Котлеты из кролика и свинины
- Луковые колечки
- Запеканка творожная (5%-1 уп., 5%-2 уп.)
- Суп пельмени
- Паста Fusilloni
- Рыба с овощами
- Луковый суп
- Каша молочно-рисовая с м.д.ж. 2.5%
- Паста Fusilloni
- Суп гречневый
- FIlet z kurczaka wędzony - (Kraina Wędlin)
- Каварма
- ребрышки
- Джем клюква и брусника
- Пряники заварные "РЖАНЫЕ"
- Печенье Мазурка
- Чипсы из лаваша
- рамштекс куриный
- Борщ
- Гречневая каша от 5.04.20.
- Лаваш квадратный
- Яблочный пирог
- Йогурт домашний
- Салат от 5.05. 20. Обеденный
- Рыбный пирог
- Сырники домашние
- йогурт фруктовый "манго-папайа"
- Салат овощной с йогуртом
- сал кап 05,05,20
- Суп куриный от 5.05.20
- Энергетик
- Wędzonka Krotoszyńska (Krakus)
- Блины толстые
- Чебуреки из куриного филе
- Котлеты свино-лосиные
- сушеный абрикос
- Котлеты из овсянки
- Шарлотка моя
- Пудинг шокол.
- Салат вечерний от 5.05.20
- Сыр легкий
- Юбилейное с глазурью
- Морепродукты в рассоле
- Салат из фунчозы
- Пикинская капуста
- Кекс миндальный с ягодами
- Отбивные свиные
- Пирожки на кефире
- Чай с тимьяном
- Свинина с бешамель
- Салат 2
- Пицца на творожном тесте
- Влажные шококексы в микроволновке
- Творог
- Мука
- колбаса п/к
- Гречка с грибами
- Печенье Юбилейное в глазури 14,5 г
- Пекина с авокпдо
- Сыр мягкий творожный Cremolle
- Лосось в своем соку
- Котлеты из куриной грудки
- Ленивые вареники
Метки: Как приготовить Salatka - Мор+Капус+Лук, калорийность 32,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Salatka - Мор+Капус+Лук, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
