Рецепт Тёплый салат с курицей и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тёплый салат с курицей и овощами
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 250 г |
| Перец сладкий красный (Жарка) | 200 г |
| Чеснок (Жарка) | 10 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Соевый соус | 30 г |
| Оливковое масло | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тёплый салат с курицей и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.9 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1381 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 10.7% | 768 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 11.6% | 709 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.1% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.8% | 1053 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3035 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97 мкг | 900 мкг | 10.8% | 8.9% | 928 г |
| бета Каротин | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 9.4% | 870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.9% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 5.2% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 21.05 мг | 500 мг | 4.2% | 3.4% | 2375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 10.5% | 779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.371 мг | 2 мг | 18.6% | 15.3% | 539 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.525 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2% | 4199 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.03 мг | 90 мг | 47.8% | 39.2% | 209 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.292 мг | 15 мг | 8.6% | 7.1% | 1161 г |
| Витамин Н, биотин | 0.064 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 78125 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 7.5% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0763 мг | 20 мг | 15.4% | 12.6% | 650 г |
| Ниацин | 3.838 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.334 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.64 мг | 2500 мг | 9.4% | 7.7% | 1065 г |
| Кальций, Ca | 31.32 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.5% | 3193 г |
| Кремний, Si | 3.489 мг | 30 мг | 11.6% | 9.5% | 860 г |
| Магний, Mg | 39.94 мг | 400 мг | 10% | 8.2% | 1002 г |
| Натрий, Na | 264.6 мг | 1300 мг | 20.4% | 16.7% | 491 г |
| Сера, S | 95.69 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.9% | 1045 г |
| Фосфор, P | 80 мг | 800 мг | 10% | 8.2% | 1000 г |
| Хлор, Cl | 28.22 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8150 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.128 мг | 18 мг | 6.3% | 5.2% | 1596 г |
| Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 9036 г |
| Кобальт, Co | 4.044 мкг | 10 мкг | 40.4% | 33.1% | 247 г |
| Литий, Li | 13.007 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1381 мг | 2 мг | 6.9% | 5.7% | 1448 г |
| Медь, Cu | 85.8 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 7.1% | 1166 г |
| Молибден, Mo | 4.055 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.8% | 1726 г |
| Никель, Ni | 0.985 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.749 мкг | 55 мкг | 12.3% | 10.1% | 815 г |
| Фтор, F | 43.38 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9221 г |
| Хром, Cr | 8.36 мкг | 50 мкг | 16.7% | 13.7% | 598 г |
| Цинк, Zn | 0.744 мг | 12 мг | 6.2% | 5.1% | 1613 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.719 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.719 г | ~ | |||
| Валин | 0.516 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.506 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.453 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.782 г | ~ | |||
| Лизин | 1.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
| Треонин | 0.443 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.76 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.503 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.761 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
| Глицин | 0.36 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.143 г | ~ | |||
| Пролин | 0.401 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.463 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.115 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.067 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.105 г | min 16.8 г | 30.4% | 24.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.063 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.977 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Тёплый салат с курицей и овощами составляет 121,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.9 г | -% | |
| Жиры | 7.9 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 74.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЁПЛЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
Тёплый салат с курицей и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,5 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином B6 - 18,6 %, витамином C - 47,8 %, витамином PP - 15,4 %, кремнием - 11,6 %, кобальтом - 40,4 %, селеном - 12,3 %, хромом - 16,7 %
Чем полезен Тёплый салат с курицей и овощами
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с овощами
- Сникерс
- Бигус с перловкой
- Μπέικον
- Торт Баунти мой
- Киноа с молоком
- Суп гороховый
- Nesquik
- Граноловые бомбочки
- Кофейный мусс
- Мимоза
- Печенье Каролина
- Варенье малиновое
- ПП Плов
- Ячневая каша на воде
- Фруктовый коктейль
- Винегрет
- Гречка с курицей
- Протеин Scitec Nutrition
- Шоколад Lindt Chili
- Запеченые овощи с семгой
- Сыр качотта (немо)
- Форель в сливочном соусе
- Коктейль белково-ванильный
- Сырники 27.04.20
- Куриные котлеты
- протеин Weider Day&Night Casein
- Каша рисовая молочная
- Фунчоза с индейкой
- Оладьи из зелени и овсяной муки (копия)
- Сыр плавленный с грибами
- Свекла с фасолью
- Сыр эмменталь натёртый
- Котлеты
- Котлеты 27.04.20
- семечки Чико
- Суп итальянский с мелкой пастой
- Капустная запеканка
- Кулич пасхальный
- Тыквенные оладьи
- Многозлаковый батончик-мюсли "Переменка Перекус" с абрикосом и яблоком
- Пармезан Дольче
- Салат 27042020
- Каша геркулес на молоке
- Йогурт клубничный
- Котлеты мясные жареные
- Лобио со шпинатом
- Смузи из банана с кефиром
- Лапша на курином бульоне с курицей
- А-ля пицца
- Коктейль рисовое немолоко 1,5+протеиновый коктейль
- Килька Briis филе по - скандинавски
- Ветчина столичная "Вязанка"
- Cīsiņi
- Тушеная капуста
- Хумус
- Мороженое пломбир с маком и кунжутом
- №2
- Салат капустный овощной
- cioccolato al latte
- Батончик мюслі з вишнею та журавлиною
- Суп брокколи шпинат
- Сазан на пару
- Ягодный крамбл
- Закуска еврейская
- Салат ве, тчиной
- Каша пшеничная
- Салат из капусты с сардиной
- Вода "Набеглаві" з ароматом грейпфруту
- Банановое мороженое
- fläsk
- Amino Muscletech Amino Build Next Gen Ripped 296 гр
- Вкуснейший шашлык в духовке 156/20/7.4/2.1
- Филе
- Бургер с кабачка
- Картофель тушеный с курицей и сыром
- BCAA XPLODE POWDER OLIMP
- Альметте
- Колечки шоколадные (Сухие завтраки)
- куриный белок
- Крабовый салат
- Запечённая грудка с картошкой
- Компот алича, виноград, порічка, кизил
- Апельсиновый коктейль
- Рисовый сироп
- Блюдо №3
- Лепешки ржаные
- Брокколи на пару
- Котлеты из говядины
- Вешенки поджарка
- Баунти
- Суп из перца и помидоров черри
- Творог2%"Молочные горки"
- Чизкейк
- Уха без рыбы
- Ягоды заморозка
- Пицца на кукурузном тесте
- Мороженое пломбир
- Овощной салат (помидор, огурцы, брынза, зелень и подсолнечное масло)
- Киноа гарнир
Метки: Как приготовить Тёплый салат с курицей и овощами, калорийность 121,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тёплый салат с курицей и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
