Войти

Рецепт Зеленый коктейль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый коктейль

Кефир 3,2% жирности 943 г
Сельдерей 126 г
Овсяные отруби 41 г
Имбиря корень сырой 11 г
Яблоко замороженное 185 г
Петрушка свежая 27 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый коктейль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58.8 ккал 1684 ккал 3.5% 6% 2864 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 6.3% 2714 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 7.7% 2240 г
Углеводы 6.4 г 219 г 2.9% 4.9% 3422 г
Углеводы (общие) 3.9 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 7.7% 2222 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 6.5% 2643 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 105.7 мкг 900 мкг 11.7% 19.9% 851 г
Ретинол 0.014 мг ~
бета Каротин 0.548 мг 5 мг 11% 18.7% 912 г
Лютеин + Зеаксантин 5.536 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 7% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 13.1% 1295 г
Витамин В4, холин 32.48 мг 500 мг 6.5% 11.1% 1539 г
Витамин В5, пантотеновая 0.306 мг 5 мг 6.1% 10.4% 1634 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 5.6% 3077 г
Витамин В9, фолаты 11.56 мкг 400 мкг 2.9% 4.9% 3460 г
Витамин В12, кобаламин 0.283 мкг 3 мкг 9.4% 16% 1060 г
Витамин C, аскорбиновая 7.18 мг 90 мг 8% 13.6% 1253 г
Витамин D, кальциферол 0.035 мкг 10 мкг 0.4% 0.7% 28571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.166 мг 15 мг 1.1% 1.9% 9036 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 2.553 мкг 50 мкг 5.1% 8.7% 1958 г
Витамин К, филлохинон 36.1 мкг 120 мкг 30.1% 51.2% 332 г
Витамин РР, НЭ 0.6864 мг 20 мг 3.4% 5.8% 2914 г
Ниацин 0.123 мг ~
Бетаин 0.603 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 191.65 мг 2500 мг 7.7% 13.1% 1304 г
Кальций, Ca 99.13 мг 1000 мг 9.9% 16.8% 1009 г
Кремний, Si 0.578 мг 30 мг 1.9% 3.2% 5190 г
Магний, Mg 24.35 мг 400 мг 6.1% 10.4% 1643 г
Натрий, Na 55.61 мг 1300 мг 4.3% 7.3% 2338 г
Сера, S 27.63 мг 1000 мг 2.8% 4.8% 3619 г
Фосфор, P 100.4 мг 800 мг 12.6% 21.4% 797 г
Хлор, Cl 83.59 мг 2300 мг 3.6% 6.1% 2752 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 56.2 мкг ~
Бор, B 8.3 мкг ~
Ванадий, V 2.78 мкг ~
Железо, Fe 0.428 мг 18 мг 2.4% 4.1% 4206 г
Йод, I 7.16 мкг 150 мкг 4.8% 8.2% 2095 г
Кобальт, Co 0.872 мкг 10 мкг 8.7% 14.8% 1147 г
Литий, Li 1.2 мкг ~
Марганец, Mn 0.2157 мг 2 мг 10.8% 18.4% 927 г
Медь, Cu 35.71 мкг 1000 мкг 3.6% 6.1% 2800 г
Молибден, Mo 4.161 мкг 70 мкг 5.9% 10% 1682 г
Никель, Ni 1.526 мкг ~
Олово, Sn 9.2 мкг ~
Рубидий, Rb 15.3 мкг ~
Селен, Se 2.878 мкг 55 мкг 5.2% 8.8% 1911 г
Стронций, Sr 19 мкг ~
Фтор, F 19.19 мкг 4000 мкг 0.5% 0.9% 20844 г
Хром, Cr 1.73 мкг 50 мкг 3.5% 6% 2890 г
Цинк, Zn 0.4223 мг 12 мг 3.5% 6% 2842 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.034 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.6 г ~
Лактоза 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.833 г ~
Аргинин* 0.115 г ~
Валин 0.128 г ~
Гистидин* 0.069 г ~
Изолейцин 0.136 г ~
Лейцин 0.241 г ~
Лизин 0.196 г ~
Метионин 0.061 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.095 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.129 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.212 г ~
Заменимые аминокислоты 1.195 г ~
Аланин 0.103 г ~
Аспарагиновая кислота 0.21 г ~
Глицин 0.064 г ~
Глутаминовая кислота 0.479 г ~
Пролин 0.224 г ~
Серин 0.16 г ~
Тирозин 0.131 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.37 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.124 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.071 г ~
6:0 Капроновая 0.05 г ~
8:0 Каприловая 0.028 г ~
10:0 Каприновая 0.057 г ~
12:0 Лауриновая 0.065 г ~
14:0 Миристиновая 0.319 г ~
15:0 Пентадекановая 0.021 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.438 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.223 г ~
20:0 Арахиновая 0.028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.762 г min 16.8 г 4.5% 7.7%
14:1 Миристолеиновая 0.028 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.057 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.563 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.206 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.107 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.028 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.057 г ~

Энергетическая ценность Зеленый коктейль составляет 58,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58.8 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 6.4 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 86 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ КОКТЕЙЛЬ

Зеленый коктейль богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, бэта-каротином - 11 %, витамином K - 30,1 %, фосфором - 12,6 %

Чем полезен Зеленый коктейль

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зеленый коктейль, калорийность 58,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый коктейль, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Блинчики с печенью
Автор April
180.8
12.1
6.4
18.4
13
1 1
Блинчики бархатные
Автор April
221.1
7.9
5.6
34.6
5
5 14
Хлеб с отрубями
Автор Татьяна. Путь к себе
106.5
7.9
3
10.6
5
2 0
Интересные блоги
Гуарана
31-10-2025
Итоги по 2м месяцам
Была цель 79 кг, я думала не дойду уже. Но... сего...
12 176
Елена Петрова
31-10-2025
Дневник питания за 31.10.2025
Варила холодец с шеями индюшек,не знаю насколько п...
7 71
Антон Иващук
03-11-2025
Культура интернет-общения сложилась интересным обр...
10 47
Лучшие рационы
Алла
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 96%
Алла
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Витамины и минералы: 94%
Мила Равно
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Витамины и минералы: 94%