Рецепт Лепешка с зелёным луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лепешка с зелёным луком
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 150 г |
| Вода | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Укроп (Жарка) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лепешка с зелёным луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.1 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1137 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 4.5% | 1490 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 0.7% | 9333 г |
| Углеводы | 30.5 г | 219 г | 13.9% | 9.4% | 718 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.1% | 952 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.4 мкг | 900 мкг | 16.2% | 10.9% | 619 г |
| бета Каротин | 0.873 мг | 5 мг | 17.5% | 11.8% | 573 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.9% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.9% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 24.75 мг | 500 мг | 5% | 3.4% | 2020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 2.2% | 2994 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.7% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.283 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.1% | 3257 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.48 мг | 90 мг | 15% | 10.1% | 668 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.069 мг | 15 мг | 7.1% | 4.8% | 1403 г |
| Витамин Н, биотин | 1.129 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.6% | 4429 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.4 мкг | 120 мкг | 44.5% | 30% | 225 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4354 мг | 20 мг | 7.2% | 4.9% | 1393 г |
| Ниацин | 0.653 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.37 мг | 2500 мг | 6% | 4.1% | 1674 г |
| Кальций, Ca | 56.67 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.8% | 1765 г |
| Кремний, Si | 3.188 мг | 30 мг | 10.6% | 7.2% | 941 г |
| Магний, Mg | 17.25 мг | 400 мг | 4.3% | 2.9% | 2319 г |
| Натрий, Na | 344.01 мг | 1300 мг | 26.5% | 17.9% | 378 г |
| Сера, S | 40.89 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.8% | 2446 г |
| Фосфор, P | 50.9 мг | 800 мг | 6.4% | 4.3% | 1572 г |
| Хлор, Cl | 548.06 мг | 2300 мг | 23.8% | 16.1% | 420 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 574.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.933 мг | 18 мг | 5.2% | 3.5% | 1929 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 3.071 мкг | 10 мкг | 30.7% | 20.7% | 326 г |
| Литий, Li | 1.826 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3535 мг | 2 мг | 17.7% | 12% | 566 г |
| Медь, Cu | 82.68 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 5.6% | 1209 г |
| Молибден, Mo | 12.513 мкг | 70 мкг | 17.9% | 12.1% | 559 г |
| Никель, Ni | 1.833 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 131.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.481 мкг | 55 мкг | 4.5% | 3% | 2217 г |
| Стронций, Sr | 10.72 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.25 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6751 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 0.4582 мг | 12 мг | 3.8% | 2.6% | 2619 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.376 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Лепешка с зелёным луком составляет 148,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.1 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 30.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 66 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕПЕШКА С ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ
Лепешка с зелёным луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,2 %, бэта-каротином - 17,5 %, витамином C - 15 %, витамином K - 44,5 %, хлором - 23,8 %, кобальтом - 30,7 %, марганцем - 17,7 %, молибденом - 17,9 %
Чем полезен Лепешка с зелёным луком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт греческий Lactica
- Панкейки банановые
- Паска
- Спагетти
- Суп с луком порей и шпинатом
- Семечки Мао (Шангри-ла)
- блины с мясом индейки
- Салат из моркови и морской капусты
- Spaghetti 2
- Овощи тушеные
- Морковный сок свежевыжатый
- Вегетариаский-сет
- Кунафа
- Суп пюре из шампиньонов
- Салат простой
- Компот из свежих яблок
- Овсяное печенье
- Цветная капуста в мультив. СИТ30
- Картофель жареный с луком и стручковой фасолью
- Батончик Ол'Лайт (клюква)
- Молочный суп
- Сладости сахарные "Воздушные"
- Суп пюре из шампиньонов
- Конина с овощами 10.04.2020
- Протеин сывороточный (молочный белок)
- Салат огурец+свинина
- Heidhd
- Сырок творожный обезжиренный с сахаром и курагой
- Торт пломбир
- Сыр Džiugas Fresh grated 12 мес. тёртый
- Ролл с авокадо
- Суп пюре из шампиньонов
- Ролл с огурцом
- Греческий салат
- Суп грибной без всего
- Омлет с фаршем и грибами
- Гречневая запеканка
- Соус из ЙОГУРТА
- фасоль печеная в томатном соусе
- Оладьи на кефире
- БУЛГУР С ОВОЩАМИ
- Бууулочки
- Салат со свеклой
- Чука
- Кефаль запеченая
- Салат картофельный
- Свекольный салат с орехом
- Печенье творожное
- Кукурузный моти-пирог
- ШАУРМА моя
- Форель
- Салат сыинина и огурец
- Со свеклоц
- Блины с курицей
- Хлеб пшеничный на закваске
- Фрикадельки из индейки
- Тушеная капуста с картошкой
- Панкейк
- Лук тушеный со сметаной
- Суп с рисом
- Крем-суп
- фета "моя"
- Лук тушеный со сметаной
- бардинет
- Печенье
- Суп белковый
- Голова кеты вареная
- Конфеты Renome
- Суши с авокадо
- Гуляш из куриного филе с майознезом
- Окрошка на сметане с курицей.
- Сырники
- Вино сухое
- Шампиньоны с луком
- Пюре
- молоко домашнее
- Блины на воде
- мороженое русский стандарт
- Шпроты с луком
- Купаты
- Уха из форели
- эскимо с суфле
- Мачедонья
- Хек в духовке
- Омега 3 Мирролла
- Салат с фасолью и куриной грудкой
- Салат помид рук маш кукур
- Пельмени Цезарь классик
- Котлетки 10.04.20
- Суп из цветной капусты
- Блинчики
- Салат из кальмаров
- Творог со сметаной и сахаром
- Постный борщ
- dārzaņu un siera čipsi
- Хлеб ржаной
- Салат (кукуруза,капуста пекинская,палочки крабовые,перец болгарский,сметана)
- Японская лапша, Рамен, Cheese
- Оладьи с яблоком
- Мороженое стаканчик (Ногинское)
Метки: Как приготовить Лепешка с зелёным луком, калорийность 148,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка с зелёным луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
