Рецепт Салат крабовый натуральный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат крабовый натуральный

Краб камчатский, приготовленный на пару	400 г
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	245 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	110 г
Огурец парниковый	350 г
майонез домашний	25 г
Укроп	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Петрушка свежая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат крабовый натуральный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.1 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2102 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	14.1%	884 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	7.6%	1647 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2%	6441 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.4%	2857 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	4.5%	2748 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.7 мкг	900 мкг	6.5%	8.1%	1533 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	0.186 мг	5 мг	3.7%	4.6%	2688 г
бета Криптоксантин	0.027 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.408 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	3.2%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	5.1%	2432 г
Витамин В4, холин	27.06 мг	500 мг	5.4%	6.7%	1848 г
Витамин В5, пантотеновая	0.346 мг	5 мг	6.9%	8.6%	1445 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	5.9%	2151 г
Витамин В9, фолаты	27.712 мкг	400 мкг	6.9%	8.6%	1443 г
Витамин В12, кобаламин	3.973 мкг	3 мкг	132.4%	165.3%	76 г
Витамин C, аскорбиновая	9.35 мг	90 мг	10.4%	13%	963 г
Витамин D, кальциферол	0.217 мкг	10 мкг	2.2%	2.7%	4608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.772 мг	15 мг	5.1%	6.4%	1943 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	2.278 мкг	50 мкг	4.6%	5.7%	2195 г
Витамин К, филлохинон	34.2 мкг	120 мкг	28.5%	35.6%	351 г
Витамин РР, НЭ	0.9945 мг	20 мг	5%	6.2%	2011 г
Ниацин	0.101 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.66 мг	2500 мг	8.3%	10.4%	1210 г
Кальций, Ca	40.18 мг	1000 мг	4%	5%	2489 г
Кремний, Si	16.097 мг	30 мг	53.7%	67%	186 г
Магний, Mg	32.05 мг	400 мг	8%	10%	1248 г
Натрий, Na	491.18 мг	1300 мг	37.8%	47.2%	265 г
Сера, S	91.4 мг	1000 мг	9.1%	11.4%	1094 г
Фосфор, P	135.6 мг	800 мг	17%	21.2%	590 г
Хлор, Cl	140.86 мг	2300 мг	6.1%	7.6%	1633 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	135.8 мкг	~
Бор, B	1.8 мкг	~
Ванадий, V	0.57 мкг	~
Железо, Fe	0.781 мг	18 мг	4.3%	5.4%	2305 г
Йод, I	2.12 мкг	150 мкг	1.4%	1.7%	7075 г
Кобальт, Co	1.443 мкг	10 мкг	14.4%	18%	693 г
Литий, Li	0.392 мкг	~
Марганец, Mn	0.0874 мг	2 мг	4.4%	5.5%	2288 г
Медь, Cu	436.69 мкг	1000 мкг	43.7%	54.6%	229 г
Молибден, Mo	1.228 мкг	70 мкг	1.8%	2.2%	5700 г
Никель, Ni	0.271 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	16.914 мкг	55 мкг	30.8%	38.5%	325 г
Стронций, Sr	1.74 мкг	~
Фтор, F	10.08 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	39683 г
Хром, Cr	1.35 мкг	50 мкг	2.7%	3.4%	3704 г
Цинк, Zn	2.8623 мг	12 мг	23.9%	29.8%	419 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.054 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.599 г	~
Валин	0.335 г	~
Гистидин*	0.148 г	~
Изолейцин	0.337 г	~
Лейцин	0.586 г	~
Лизин	0.621 г	~
Метионин	0.198 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.283 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.303 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.414 г	~
Аспарагиновая кислота	0.72 г	~
Глицин	0.417 г	~
Глутаминовая кислота	1.224 г	~
Пролин	0.278 г	~
Серин	0.289 г	~
Тирозин	0.24 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	27.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	29.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	74.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.078 мг	~
бета Ситостерол	2.823 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.169 г	~
18:0 Стеариновая	0.071 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.89 г	min 16.8 г	5.3%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.47 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.381 г	от 11.2 до 20.6 г	12.3%	15.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.994 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.101 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.011 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.04 г	~

Энергетическая ценность Салат крабовый натуральный составляет 80,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.1 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КРАБОВЫЙ НАТУРАЛЬНЫЙ

Салат крабовый натуральный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 132,4 %, витамином K - 28,5 %, кремнием - 53,7 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 14,4 %, медью - 43,7 %, селеном - 30,8 %, цинком - 23,9 %

Чем полезен Салат крабовый натуральный

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат крабовый натуральный, калорийность 80,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат крабовый натуральный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе