Рецепт Салат из свеклы с орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из свеклы с орехами
| Свекла (Варка в кожуре) | 200 г |
| Орех грецкий | 20 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы с орехами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 905 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 2.3% | 2375 г |
| Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 14.4% | 373 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 2.3% | 2305 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 8.6% | 625 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.1% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.5% | 3529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 2% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 4.1% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.231 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.8% | 1884 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.77 мг | 90 мг | 8.6% | 4.6% | 1158 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.205 мг | 15 мг | 28% | 15.1% | 357 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8784 мг | 20 мг | 4.4% | 2.4% | 2277 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 323.28 мг | 2500 мг | 12.9% | 6.9% | 773 г |
| Кальций, Ca | 45.18 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.4% | 2213 г |
| Магний, Mg | 33.29 мг | 400 мг | 8.3% | 4.5% | 1202 г |
| Натрий, Na | 40.35 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.7% | 3222 г |
| Сера, S | 17.44 мг | 1000 мг | 1.7% | 0.9% | 5734 г |
| Фосфор, P | 75.2 мг | 800 мг | 9.4% | 5.1% | 1064 г |
| Хлор, Cl | 46.67 мг | 2300 мг | 2% | 1.1% | 4928 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 287.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 71.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.584 мг | 18 мг | 8.8% | 4.7% | 1136 г |
| Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 2.7% | 2000 г |
| Кобальт, Co | 2.8 мкг | 10 мкг | 28% | 15.1% | 357 г |
| Марганец, Mn | 0.8718 мг | 2 мг | 43.6% | 23.4% | 229 г |
| Медь, Cu | 197.64 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 10.6% | 506 г |
| Молибден, Mo | 10.256 мкг | 70 мкг | 14.7% | 7.9% | 683 г |
| Селен, Se | 0.503 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.5% | 10934 г |
| Фтор, F | 90.77 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.2% | 4407 г |
| Хром, Cr | 20.51 мкг | 50 мкг | 41% | 22% | 244 г |
| Цинк, Zn | 0.6995 мг | 12 мг | 5.8% | 3.1% | 1716 г |
Энергетическая ценность Салат из свеклы с орехами составляет 186 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 186 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 15 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
| Вода | 68 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С ОРЕХАМИ
Салат из свеклы с орехами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 28 %, калием - 12,9 %, кобальтом - 28 %, марганцем - 43,6 %, медью - 19,8 %, молибденом - 14,7 %, хромом - 41 %
Чем полезен Салат из свеклы с орехами
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творог со сметаной
- Каша геркулесовая
- капустняк
- каша геркулесовая
- салат дальневосточный из морской капусты
- хлебец
- картофель сырой
- майонез махеев салатный 25%
- кетчуп шашлычный махеев
- салат из морской капусты
- омлет
- суп с курицей в мульте
- суп из консервированной морской капусты
- Макароны по флотски Папины
- суп из тыква
- абрикос свежий
- котлеты куриные
- Борщ Папин
- макароны с овощами
- шоколад "кофе с молоком", Россия щедрая душа
- Запеканка творожная с манкой
- Домашний хренодер Холодушка
- Новый продукт
- Томатный соус для Болоньезе с баклажанами и чесноком Долмио Dolmio
- основа для пиццы с соевым протеином 80
- Хлеб пшеничный с отрубями (Царохлеб)
- Сушки Малышка простые
- пицца с мидиями и хренодером
- пицца с грудкой опятами и соусом долмио
- капучино
- опята маринованные О,Грин
- йогурт "Лия"
- Моцарелла Galbany шарики
- грибной суп
- Каша пшенная на молоке
- Куриная голень
- Хлопья пшеничные Утречко
- Жареная куриная голень в соевом соусе
- капуста тушённая с говядиной
- кукуруная
- сахарозаменитель
- котлеты рыбные (кета)
- Шарики шоколадные Любятово
- Омлет в мульте 11.05
- Фасоль отварная
- печенье овсяное
- Рулет Дэнролл лесные ягоды
- курица с горчицей
- Какао Несквик
- Сервилат "Коньячный"
- Рассольник
- овощное рагу
- Салат с шампиньонами
- Терияки
- свекла с майонезом
- Ленивые голубцы
- Суп рисовый
- творог с сахаром
- фруктовый салат с ананасом
- Морская капуста сушёная в пластинах
- Каша ячневая на воде
- Семечки Марышкин (люкс)
- Сухари с сахаром и изюмом
- Сироп из черники
- абрикосовое варенье
- Новый продукт
- Шоколад молочный со злаками "Эко-Ботаник"
- Майонез Махеев с перепелиным яйцом
- Кетчуп шашлычный
- Коктейль без сахара
- Творожная масса с курагой
- Финики сушеные Natural snack
- Вафли Яшкино шоколадные
- Ветчина куриная
- Мёд пчелиный
- салат
- Панакота
- Каша пшенная молочная с яблоками
- Салат, зелень I.
- Щи
- Окрошка
- Хачапури
- Оладьи из кабачков
- овсянное печенье диетическое
- Десерт творожный Дольче с черникой
- Изолят белка
- Казеиновый белок
- простейший
- печень куринная
- Фурикакэ рору
- суп грибной
- суп рыбный с сёмгой
- Макароны с отрубями (трубочки рифленые)
- Фасоль красная
- капуста тушеная
- Макароны с отрубями отварные
- салат с кальмарами
- суп ячневый
- салат с морской капустой
- Оливье из говядины
Метки: Как приготовить Салат из свеклы с орехами, калорийность 186 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы с орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
Новые рецепты
Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая
62.2
8.5
1.7
2.7
13
Творожная запеканка с черной смородиной
112.9
12.6
5.6
2.9
4
Запеканка печень говяжья с брокколи
127.7
12.8
2.4
14.2
30
Интересные блоги
