Рецепт Тыква в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыква в микроволновке
| Тыква | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыква в микроволновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5182 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 6.2% | 5067 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.6% | 56000 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 9.2% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 46.2% | 667 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 12% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 369.8 мкг | 900 мкг | 41.1% | 126.5% | 243 г |
| бета Каротин | 2.219 мг | 5 мг | 44.4% | 136.6% | 225 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 15.1% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 15.1% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 12.13 мг | 500 мг | 2.4% | 7.4% | 4122 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.592 мг | 5 мг | 11.8% | 36.3% | 845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 29.5% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.71 мкг | 400 мкг | 5.2% | 16% | 1931 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.83 мг | 90 мг | 13.1% | 40.3% | 761 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.592 мг | 15 мг | 3.9% | 12% | 2534 г |
| Витамин Н, биотин | 0.592 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3.7% | 8446 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0355 мг | 20 мг | 5.2% | 16% | 1931 г |
| Ниацин | 0.74 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.78 мг | 2500 мг | 12.1% | 37.2% | 828 г |
| Кальций, Ca | 36.98 мг | 1000 мг | 3.7% | 11.4% | 2704 г |
| Кремний, Si | 44.379 мг | 30 мг | 147.9% | 455.1% | 68 г |
| Магний, Mg | 20.71 мг | 400 мг | 5.2% | 16% | 1931 г |
| Натрий, Na | 5.92 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.5% | 21959 г |
| Сера, S | 26.63 мг | 1000 мг | 2.7% | 8.3% | 3755 г |
| Фосфор, P | 37 мг | 800 мг | 4.6% | 14.2% | 2162 г |
| Хлор, Cl | 28.11 мг | 2300 мг | 1.2% | 3.7% | 8182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 132.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.592 мг | 18 мг | 3.3% | 10.2% | 3041 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 3.1% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 1.479 мкг | 10 мкг | 14.8% | 45.5% | 676 г |
| Марганец, Mn | 0.0592 мг | 2 мг | 3% | 9.2% | 3378 г |
| Медь, Cu | 266.27 мкг | 1000 мкг | 26.6% | 81.8% | 376 г |
| Молибден, Mo | 6.805 мкг | 70 мкг | 9.7% | 29.8% | 1029 г |
| Никель, Ni | 6.657 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.444 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.5% | 12387 г |
| Фтор, F | 127.22 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 9.8% | 3144 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 18.2% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 0.355 мг | 12 мг | 3% | 9.2% | 3380 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.296 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тыква в микроволновке составляет 32,5 кКал.
- Порция = 300 гр (97.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3 г | -% | |
| Вода | 87.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА В МИКРОВОЛНОВКЕ
Тыква в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 41,1 %, бэта-каротином - 44,4 %, витамином B5 - 11,8 %, витамином C - 13,1 %, калием - 12,1 %, кремнием - 147,9 %, кобальтом - 14,8 %, медью - 26,6 %
Чем полезен Тыква в микроволновке
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты домашние Черкизово
- Гречка с луком и морковью
- Котлеты
- Сырники
- Био йогурт с бифидобакиериями персик, глава, годом, базилик
- Шаурма с курицей
- Соус к сырникам
- Окрошка
- Кофе с сахаром
- Пельмени Классические Сальников
- Овсяноблин с молоком
- Каша пшеничная
- Ленивые вареники диетические
- Водка PRIME White Light 37.5%
- Кофе заварной
- Хлеб черный с маслом
- Суп с фрикадельками по-итальянски (копия)
- Творог 1% Савушкин
- Кофе с лимоном
- Паштет печёночный
- вакамэ сушеная пищевая
- Протеиновый батончик в глазури
- Плов
- Сырник 5
- Сметана20%
- Салат фруктовый киви
- Салат с сельдереем и помидорами
- Овсяноблин
- БАД " магнелис"
- Суфле из мягкого творога с ягодами
- Суп гречневый 08 04 2020
- Витамин С
- Котлета куриная паровая
- Отруби овсяные
- Рис с яйцом и сыром
- БИСКВИТ
- Макароны Макфа отварные (спиральки)
- Творожный сыр из кефира
- Драже "Миндаль в шоколаде"
- Овсяноблин
- Мясные тефтели с сыром
- Каша Дружба
- Вареники с творогом
- Чай с конфетами
- Крекер рыбки
- Рулет Ароматный
- Нори
- Сосиски Мини з кур. филе
- Кофе с бутербродом
- Бульон овощной(пельмени) 08.04.20
- Роллы с крабовых палочками
- Шоколадный торт
- Манник
- толстлобик
- Варенье из слив банка №13
- Пельмени(домашние) 08.04.20
- Chika biscuit cappuccino
- Желе
- Кексы с творожными шариками
- Паста арахис. Соль, кранч, шоколад
- Сухари с чесноком из белого хлеба
- Гороховый суп на ребрах
- Вареники с картофелем
- Батончик Нутс
- Овсяноблин
- Шакшука
- Картофель со свининой
- Паста арахис. С протеином
- Light protein cookie Арбуз-дыня
- Сыр Валио Тильзит 45%
- Суп куриный с вермешелью
- Яйцо куриное жареное на кокосовом масле
- Хлеб эстонский
- Valmieras творог 0,5%
- ПП сырники 2
- Икра трески
- Омлет с макаронами
- Капуста маринованная
- Пиво Гараж
- Компот із сухофр
- Смуззи
- Шуба без майонеза
- Колбаса эстонская
- Хлеб Гурман
- Яйцо жаренное
- Горчица зернистая
- Пирог Овсяный без Муки и Сахара (Ольга Матвей)
- Урбеч из семени льна
- Шоколад
- Сельдь тихоокеанская филе х/к
- Творог зернышко
- Лапша куриная
- Борщ с грибами
- Помидоры вяленые в масле
- Паштет таганрогский
- Каша рисовая молочная (молоко 3,2%)
- Тушёная капуста с мясом
- Котлеты из щуки Самара
- Горчица зерновая
- Кетчуп слобода острый
Метки: Как приготовить Тыква в микроволновке, калорийность 32,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
