Рецепт Рыба хек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба хек

Хек (Запекание)	183 г
Помидор [Ашан]	124 г
Сыр Фасованный Лёгкий 15% [Тысяча Озер]	0 г
Тыква	414 г
Вода	174 г
Кефир 1% [36 Копеек]	101 г
Соль поваренная пищевая	4 г
мука рязаночка	8 г
Чеснок (Запекание)	12 г

Способ приготовления

147

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба хек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	44.5 ккал	1684 ккал	2.6%	5.8%	3784 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	13.9%	1617 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.9%	8000 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	5.4%	4132 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	3.4%	6667 г
Вода	87.9 г	2273 г	3.9%	8.8%	2586 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	223.8 мкг	900 мкг	24.9%	56%	402 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	2091.351 мкг	~
бета Каротин	1.617 мг	5 мг	32.3%	72.6%	309 г
Лютеин + Зеаксантин	781.132 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	7.4%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	9.7%	2308 г
Витамин В4, холин	4.57 мг	500 мг	0.9%	2%	10941 г
Витамин В5, пантотеновая	0.162 мг	5 мг	3.2%	7.2%	3086 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	6.5%	3509 г
Витамин В9, фолаты	9.989 мкг	400 мкг	2.5%	5.6%	4004 г
Витамин В12, кобаламин	0.508 мкг	3 мкг	16.9%	38%	591 г
Витамин C, аскорбиновая	4.82 мг	90 мг	5.4%	12.1%	1867 г
Витамин D, кальциферол	0.307 мкг	10 мкг	3.1%	7%	3257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.638 мг	15 мг	4.3%	9.7%	2351 г
Витамин Н, биотин	0.212 мкг	50 мкг	0.4%	0.9%	23585 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	1.1%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.1975 мг	20 мг	6%	13.5%	1670 г
Ниацин	0.272 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.08 мг	2500 мг	10%	22.5%	1004 г
Кальций, Ca	22.97 мг	1000 мг	2.3%	5.2%	4354 г
Кремний, Si	0.033 мг	30 мг	0.1%	0.2%	90909 г
Магний, Mg	14.47 мг	400 мг	3.6%	8.1%	2764 г
Натрий, Na	210.04 мг	1300 мг	16.2%	36.4%	619 г
Сера, S	49.57 мг	1000 мг	5%	11.2%	2017 г
Фосфор, P	78.1 мг	800 мг	9.8%	22%	1024 г
Хлор, Cl	332.57 мг	2300 мг	14.5%	32.6%	692 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.9 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	0.598 мг	18 мг	3.3%	7.4%	3010 г
Йод, I	16.3 мкг	150 мкг	10.9%	24.5%	920 г
Кобальт, Co	4.382 мкг	10 мкг	43.8%	98.4%	228 г
Литий, Li	0.039 мкг	~
Марганец, Mn	0.1024 мг	2 мг	5.1%	11.5%	1953 г
Медь, Cu	98.52 мкг	1000 мкг	9.9%	22.2%	1015 г
Молибден, Mo	2.071 мкг	70 мкг	3%	6.7%	3380 г
Никель, Ni	1.687 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	0.345 мкг	55 мкг	0.6%	1.3%	15942 г
Фтор, F	168.63 мкг	4000 мкг	4.2%	9.4%	2372 г
Хром, Cr	12.04 мкг	50 мкг	24.1%	54.2%	415 г
Цинк, Zn	0.3777 мг	12 мг	3.1%	7%	3177 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.373 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.277 г	~
Валин	0.232 г	~
Гистидин*	0.167 г	~
Изолейцин	0.189 г	~
Лейцин	0.298 г	~
Лизин	0.378 г	~
Метионин	0.123 г	~
Метионин + Цистеин	0.193 г	~
Треонин	0.176 г	~
Триптофан	0.048 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.246 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.277 г	~
Аспарагиновая кислота	0.461 г	~
Глицин	0.171 г	~
Глутаминовая кислота	0.591 г	~
Пролин	0.207 г	~
Серин	0.168 г	~
Тирозин	0.121 г	~
Цистеин	0.078 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	24.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	6.249 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.107 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.128 г	min 16.8 г	0.8%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.081 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.095 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.007 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.087 г	~

Энергетическая ценность Рыба хек составляет 44,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	44.5 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	87.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ХЕК

Рыба хек богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,9 %, бэта-каротином - 32,3 %, витамином B12 - 16,9 %, хлором - 14,5 %, кобальтом - 43,8 %, хромом - 24,1 %

Чем полезен Рыба хек

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба хек, калорийность 44,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба хек, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе