Рецепт Салат. Помидор+огурец+сельдерей+яблоко+пекинка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат. Помидор+огурец+сельдерей+яблоко+пекинка
| Яблоко | 123 г |
| Пекинская капуста | 110 г |
| Сельдерей | 44 г |
| Огурец парниковый | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый | 160 г |
| Масло авокадо | 1.3 г |
| Лимонный сок | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат. Помидор+огурец+сельдерей+яблоко+пекинка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.9 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3444 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.8% | 10857 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 11.7% | 1750 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 3.9% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.2% | 2000 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 8.2% | 2531 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.9 мкг | 900 мкг | 9.2% | 18.8% | 1086 г |
| альфа Каротин | 0.186 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 21.1% | 971 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.919 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.3% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.7% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 3.79 мг | 500 мг | 0.8% | 1.6% | 13193 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 4.3% | 4854 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 7.6% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.466 мкг | 400 мкг | 4.4% | 9% | 2290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.74 мг | 90 мг | 18.6% | 38% | 538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.121 мг | 15 мг | 0.8% | 1.6% | 12397 г |
| Витамин Н, биотин | 0.293 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.2% | 17065 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 27.4% | 745 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3905 мг | 20 мг | 2% | 4.1% | 5122 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.35 мг | 2500 мг | 9.6% | 19.6% | 1044 г |
| Кальций, Ca | 28.59 мг | 1000 мг | 2.9% | 5.9% | 3498 г |
| Кремний, Si | 12.996 мг | 30 мг | 43.3% | 88.5% | 231 г |
| Магний, Mg | 10.84 мг | 400 мг | 2.7% | 5.5% | 3690 г |
| Натрий, Na | 27.41 мг | 1300 мг | 2.1% | 4.3% | 4743 г |
| Сера, S | 8.34 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.6% | 11990 г |
| Фосфор, P | 28.9 мг | 800 мг | 3.6% | 7.4% | 2768 г |
| Хлор, Cl | 22.88 мг | 2300 мг | 1% | 2% | 10052 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.848 мг | 18 мг | 4.7% | 9.6% | 2123 г |
| Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 2% | 9804 г |
| Кобальт, Co | 2.096 мкг | 10 мкг | 21% | 42.9% | 477 г |
| Литий, Li | 8.614 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1066 мг | 2 мг | 5.3% | 10.8% | 1876 г |
| Медь, Cu | 70.19 мкг | 1000 мкг | 7% | 14.3% | 1425 г |
| Молибден, Mo | 3.743 мкг | 70 мкг | 5.3% | 10.8% | 1870 г |
| Никель, Ni | 8.088 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.372 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.4% | 14785 г |
| Стронций, Sr | 5.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.63 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 52425 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 11% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 0.1782 мг | 12 мг | 1.5% | 3.1% | 6734 г |
| Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.194 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лизин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.2 г | min 16.8 г | 13.1% | 26.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат. Помидор+огурец+сельдерей+яблоко+пекинка составляет 48,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 89.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ. ПОМИДОР+ОГУРЕЦ+СЕЛЬДЕРЕЙ+ЯБЛОКО+ПЕКИНКА
Салат. Помидор+огурец+сельдерей+яблоко+пекинка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,6 %, витамином K - 13,4 %, кремнием - 43,3 %, кобальтом - 21 %
Чем полезен Салат. Помидор+огурец+сельдерей+яблоко+пекинка
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гороховый суп
- Творог
- Макороны по флотски
- Макароны по флотски
- Макароны по флотски
- Рис Жасмин в пакетиках для варки
- Яйца фаршированные сайрой
- Молочный коктейль
- Десерт творожный с кусочками апельсиново-бананового мармелада
- Рис Жасмин с доб.масла
- Курица в кляре
- Морковь тушёная со слив маслом
- Рулет вишневый
- Актуаль, дикий апельсин и манго
- Сыр плавленый "Сливочный" Президент
- Беляши
- Шампиньоны жареные
- Йогурт
- Салат морковка с чесноком
- Овсяная каша
- Голубцы
- Соус терияки. Stir-fry sause
- Сок грейпфрут, лимон и лайм
- Куриная грудка в масле и соусе терияки
- LION batonik
- Котлеты свинина точно 06 04 2020
- Сырные кексы (на молоке)
- Плов с грибами (концентрат)
- Плов с грибами
- Гнезда с начинкой
- Салат из свежей свеклы
- отруби хрустящие ржаные
- конфеты Волжские сокровища с ореховым вкусом
- Котлеты нежные
- Козинак подсолнечный
- Куриная голень тушеная с луком
- Блин пп
- Хлеб ржаной Крывицкий (из сеяной муки+пшеничная) (+)
- Салат свекольный
- Рулет с творогом и бананом
- Банановое молоко
- Борщ с грибами
- Перловка
- Фасоль красная консервированная
- Макароны из нута (веган)
- Лаваш
- Choco Cow
- Рубленые куриные котлеты
- Гречневая каша с тушенкой
- Мультизлаковая конфета
- Ржаное с клюквой
- Творог с изюмом
- Сметана 15%
- Скумбрия зап с овощами
- Сыр творожный сливочный Brunch Chese
- Молочный коржик
- Салат с капустой и яблоком
- Винегрет с фасолью
- Масло Авокадо спрей
- Кофе
- Хлеб белый тостовый
- Гуляш
- Салат с адыгейским сыром и оливками
- Паштет из грибов и грудки
- Семга с.с.
- Каша Дружба
- Тыква замороженная Hortex
- Pop corn cheese
- Pop corn salt
- Гороховый суп с беконом
- Котлеты говяжьи
- Куриный суп с сухариками
- Спагетти ролтон
- Тыквенная запеканка
- Крем-суп из стручковой фасоли
- Спагетти ролтон
- Фунчоза с овощами
- Чесночные булочки
- Биойогурт с персиком
- Рубленные котлеты
- Тушёная говядина
- Пшенная каша
- Кашв Пшеничная на молоке
- Куриный суп с вермишелью
- Перловая крупа моя Вигода
- Пончики творожные
- Кексы морковно банановые
- Перловка вареная с солью и кокосовым маслом рецепт от Ю.С.
- Овсяноблин
- Суп картофельный с горохом
- Салато
- Варенец 3,2%
- Кекс в кружке
- Салат из свежих огурцов и зелени
- Суп с фрикадельками
- Бутерброд
- Паста с шампиньонами
- Морковь с чесноком, жареным арахисом и домашним майонезом.
- Йогурт с семенами чиа
- Котлетки из куриного филе
Метки: Как приготовить Салат. Помидор+огурец+сельдерей+яблоко+пекинка, калорийность 48,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат. Помидор+огурец+сельдерей+яблоко+пекинка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-06
Калорийность: 1327 кКал
Новые рецепты
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
181
23.5
4
11.1
8
Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке
54.2
4.2
0.8
7.4
19
Интересные блоги
