Рецепт Овсяноблины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблины
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Вода | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблины".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1121 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 9.1% | 738 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 9.9% | 675 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.6% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3131 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167.1 мкг | 900 мкг | 18.6% | 12.4% | 539 г |
| Ретинол | 0.179 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.9% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 12.1% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 170.01 мг | 500 мг | 34% | 22.6% | 294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.044 мг | 5 мг | 20.9% | 13.9% | 479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 3.8% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.051 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7919 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 7.9% | 840 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.446 мкг | 10 мкг | 14.5% | 9.7% | 692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.595 мг | 15 мг | 4% | 2.7% | 2521 г |
| Витамин Н, биотин | 16.45 мкг | 50 мкг | 32.9% | 21.9% | 304 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8991 мг | 20 мг | 14.5% | 9.7% | 690 г |
| Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.2 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.9% | 1710 г |
| Кальций, Ca | 47.71 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.2% | 2096 г |
| Магний, Mg | 27.05 мг | 400 мг | 6.8% | 4.5% | 1479 г |
| Натрий, Na | 98.73 мг | 1300 мг | 7.6% | 5.1% | 1317 г |
| Сера, S | 132.39 мг | 1000 мг | 13.2% | 8.8% | 755 г |
| Фосфор, P | 183.1 мг | 800 мг | 22.9% | 15.2% | 437 г |
| Хлор, Cl | 121.98 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.5% | 1886 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.295 мг | 18 мг | 12.8% | 8.5% | 784 г |
| Йод, I | 12.67 мкг | 150 мкг | 8.4% | 5.6% | 1184 г |
| Кобальт, Co | 7.85 мкг | 10 мкг | 78.5% | 52.3% | 127 г |
| Марганец, Mn | 0.556 мг | 2 мг | 27.8% | 18.5% | 360 г |
| Медь, Cu | 123.27 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 8.2% | 811 г |
| Молибден, Mo | 4.667 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.5% | 1500 г |
| Селен, Se | 24 мкг | 55 мкг | 43.6% | 29% | 229 г |
| Фтор, F | 69.4 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.1% | 5764 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.8% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 1.2326 мг | 12 мг | 10.3% | 6.9% | 974 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.813 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.681 г | ~ | |||
| Валин | 0.64 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.281 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.493 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.873 г | ~ | |||
| Лизин | 0.71 г | ~ | |||
| Метионин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.579 г | ~ | |||
| Треонин | 0.497 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.55 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.963 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.584 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.463 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.576 г | ~ | |||
| Пролин | 0.389 г | ~ | |||
| Серин | 0.746 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 21.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 374.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.651 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.637 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.536 г | min 16.8 г | 21% | 14% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.227 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.111 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблины составляет 150,2 кКал.
- Порция = 105 гр (157.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.2 кКал | -% | |
| Белки | 10.3 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 72.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИНЫ
Овсяноблины богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,6 %, витамином B2 - 18,1 %, холином - 34 %, витамином B5 - 20,9 %, витамином B12 - 11,9 %, витамином D - 14,5 %, витамином H - 32,9 %, витамином PP - 14,5 %, фосфором - 22,9 %, железом - 12,8 %, кобальтом - 78,5 %, марганцем - 27,8 %, медью - 12,3 %, селеном - 43,6 %
Чем полезен Овсяноблины
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грудка с черносливом и курагой
- Каша 4 злака
- Банановые оладьи
- Соус сырно-чесночный
- LEKSANDS Хлебцы
- Рис м морской капустой
- омега
- Сыр полутвёрдый 30% «Легкий»
- Жюльен
- Салат с сардиной
- Pp
- Оладьи на воде
- Курица терияки с собой
- витамин Д
- био цинк
- Вок с гречневой лапшой, курицей и перцем
- Бешпармак из окорочков Алель и сочней гранум
- Конфета мармеладная
- Тофники
- Штрудель
- Эчпочмак
- Суп Макаронный без поджарки
- Печенье Мазурка орех
- Фунчоза с овощами
- Котлеты курино-картофельные жареные
- Каша Перловая с овощами и специями
- Кальвадос
- Печёночный паштет
- Йогурт с топингом
- Индейка с грибами
- Йогурт с чиа
- Каша овсянная
- Пеппероната с курицей
- Батон солодовый зерновой
- Щи с капустой
- Творог 0,1 домашний рассыпчатый
- Чудо десерт молочный коктейль капучино
- Бобы жареной вареные
- Мои котлеты из курицы
- Салат с капустой и морковью
- Форель слабосоленая
- Карбонад микояновский
- Вафли мамины
- Соус сырный для запечённых роллов
- Твороженная запеканка с яблоками на рисовой муке
- Цветная капуста с соусом Бешамель
- Курага с грецким орехом в шоколаде
- Горбуша жареная
- Редька+морковь
- Рагу из баклажанов
- Чернослив с грецким орехом в шоколаде
- Плов
- Пломбир Крем-брюле
- Фунчоза с курицей
- Творожный зефир
- Батон жареный с молоком и яйцом
- Котлеты (путасу+лук+морковь)
- Шарлиз Мармелад пластовой со вкусом яблока
- Щи
- Индейка
- Перекус
- Салат из сельди со свеклой
- Суп с фрикадельками и лапшой 3.04.20
- Конфеты из нута
- Конфеты с йогуртом со вкусом черники
- Блинчатый тортик 2
- Конфеты Визит
- Хлебцы морковные с орехами Waitrose
- Отруби ржаные
- High protein bar
- Сырок с изюмом Добрыня
- Омлет с цветной капустой
- Деруны с грибами
- Седьдь по царски
- Масло МСТ
- Творожная запеканка
- Диетический суп из вешенок
- Бефстрогонов 03.04.20
- Ветчина "Купеческая"
- Поджарка из свинины с гречкой
- Кальмары жаренные
- Шоколад Риттер спорт кустов 74%
- Бехеровка
- Мидии соленые
- Пиво светлое DAB Dortmunder Export
- Milk chocolate вафля
- Грудка с сыром в силиконовой бумаге
- Творожный чизкейк
- Сардельки свиные деликатесные Lido
- Бастурма из курицы
- Печенье Хрупкое
- Фарш с овощами
- Салат из свеклы, морской капусты, яйца
- Картошка с маслом в микроволновке
- Запеканка глюк
- Пропаренный рис с отварной курицой
- Салат из редиски со сметаной
- Йогурт страчалла
- Бутерброд с сыром
- Зелёные щи
Метки: Как приготовить Овсяноблины, калорийность 150,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблины, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
