Рецепт Куриное филе с творожным сыром и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриное филе с творожным сыром и шпинатом

Филе Куриное [Кудашка]	200 г
Сыр Творожный с Зеленью [Hochland]	50 г
Шпинат	50 г

Способ приготовления

Смешать шпинат и сливочный сыр. Начинить филе (сделать карман и положить туда смесь). Сверху посыпать специями по вкусу. Готовить на гриле.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриное филе с творожным сыром и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114 ккал	1684 ккал	6.8%	6%	1477 г
Белки	15.7 г	76 г	20.7%	18.2%	484 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	8.2%	1077 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.4%	21900 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.9%	10000 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	3%	2929 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	125 мкг	900 мкг	13.9%	12.2%	720 г
бета Каротин	0.75 мг	5 мг	15%	13.2%	667 г
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	1%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	2%	4286 г
Витамин В4, холин	3 мг	500 мг	0.6%	0.5%	16667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.05 мг	5 мг	1%	0.9%	10000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.017 мг	2 мг	0.9%	0.8%	11765 г
Витамин В9, фолаты	13.333 мкг	400 мкг	3.3%	2.9%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	9.17 мг	90 мг	10.2%	8.9%	981 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.417 мг	15 мг	2.8%	2.5%	3597 г
Витамин Н, биотин	0.017 мкг	50 мкг			294118 г
Витамин К, филлохинон	80.5 мкг	120 мкг	67.1%	58.9%	149 г
Витамин РР, НЭ	0.2 мг	20 мг	1%	0.9%	10000 г
Ниацин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129 мг	2500 мг	5.2%	4.6%	1938 г
Кальций, Ca	17.67 мг	1000 мг	1.8%	1.6%	5659 г
Кремний, Si	8.533 мг	30 мг	28.4%	24.9%	352 г
Магний, Mg	13.67 мг	400 мг	3.4%	3%	2926 г
Натрий, Na	4 мг	1300 мг	0.3%	0.3%	32500 г
Сера, S	4.77 мг	1000 мг	0.5%	0.4%	20964 г
Фосфор, P	13.8 мг	800 мг	1.7%	1.5%	5797 г
Хлор, Cl	7.25 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	31724 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.3 мкг	~
Бор, B	6.2 мкг	~
Ванадий, V	1.32 мкг	~
Железо, Fe	2.252 мг	18 мг	12.5%	11%	799 г
Йод, I	2.65 мкг	150 мкг	1.8%	1.6%	5660 г
Кобальт, Co	0.267 мкг	10 мкг	2.7%	2.4%	3745 г
Литий, Li	0.117 мкг	~
Марганец, Mn	0.1495 мг	2 мг	7.5%	6.6%	1338 г
Медь, Cu	2.17 мкг	1000 мкг	0.2%	0.2%	46083 г
Молибден, Mo	0.867 мкг	70 мкг	1.2%	1.1%	8074 г
Никель, Ni	0.233 мкг	~
Рубидий, Rb	3.1 мкг	~
Селен, Se	0.167 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	32934 г
Стронций, Sr	11.17 мкг	~
Фтор, F	7.43 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	53836 г
Хром, Cr	0.47 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	10638 г
Цинк, Zn	0.0883 мг	12 мг	0.7%	0.6%	13590 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.008 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.025 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.019 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.21 г	~
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.038 г	~
Глицин	0.018 г	~
Глутаминовая кислота	0.053 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.004 г	~

Энергетическая ценность Куриное филе с творожным сыром и шпинатом составляет 114 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114 кКал	-%
	Белки	15.7 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНОЕ ФИЛЕ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И ШПИНАТОМ

Куриное филе с творожным сыром и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 15 %, витамином K - 67,1 %, кремнием - 28,4 %, железом - 12,5 %

Чем полезен Куриное филе с творожным сыром и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриное филе с творожным сыром и шпинатом, калорийность 114 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриное филе с творожным сыром и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Бефстроганов из сердечек

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе