Рецепт Килька в томатном соусе (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Килька в томатном соусе (копия)

Килька балтийская (Тушение)	1500 г
Лук репчатый (Тушение)	120 г
Морковь (Тушение)	100 г
Сок томатный	500 г
Вода	150 г
Подсолнечное масло	60 г
Сахар песок	200 г
Пшеничная мука, высшего сорта	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Килька в томатном соусе (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1040 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	7.5%	826 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	8.5%	727 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	4%	1564 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.9%	3333 г
Вода	67.3 г	2273 г	3%	1.9%	3377 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	110.5 мкг	900 мкг	12.3%	7.6%	814 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.532 мг	5 мг	10.6%	6.5%	940 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.1%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	3.1%	1978 г
Витамин В4, холин	3.91 мг	500 мг	0.8%	0.5%	12788 г
Витамин В5, пантотеновая	0.057 мг	5 мг	1.1%	0.7%	8772 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1.4%	4545 г
Витамин В9, фолаты	3.332 мкг	400 мкг	0.8%	0.5%	12005 г
Витамин C, аскорбиновая	2.53 мг	90 мг	2.8%	1.7%	3557 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.536 мг	15 мг	10.2%	6.3%	977 г
Витамин Н, биотин	0.193 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	25907 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.4%	17143 г
Витамин РР, НЭ	3.4746 мг	20 мг	17.4%	10.7%	576 г
Ниацин	1.807 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.78 мг	2500 мг	11.5%	7.1%	872 г
Кальций, Ca	35.58 мг	1000 мг	3.6%	2.2%	2811 г
Кремний, Si	1.423 мг	30 мг	4.7%	2.9%	2108 г
Магний, Mg	26.16 мг	400 мг	6.5%	4%	1529 г
Натрий, Na	64.7 мг	1300 мг	5%	3.1%	2009 г
Сера, S	91.6 мг	1000 мг	9.2%	5.7%	1092 г
Фосфор, P	151.3 мг	800 мг	18.9%	11.7%	529 г
Хлор, Cl	91.29 мг	2300 мг	4%	2.5%	2519 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	96.5 мкг	~
Бор, B	19 мкг	~
Ванадий, V	9.41 мкг	~
Железо, Fe	1.111 мг	18 мг	6.2%	3.8%	1620 г
Йод, I	14.11 мкг	150 мкг	9.4%	5.8%	1063 г
Кобальт, Co	17.588 мкг	10 мкг	175.9%	108.6%	57 г
Литий, Li	0.227 мкг	~
Марганец, Mn	0.1227 мг	2 мг	6.1%	3.8%	1630 г
Медь, Cu	175.95 мкг	1000 мкг	17.6%	10.9%	568 г
Молибден, Mo	3.936 мкг	70 мкг	5.6%	3.5%	1778 г
Никель, Ni	5.086 мкг	~
Олово, Sn	0.33 мкг	~
Рубидий, Rb	54.6 мкг	~
Селен, Se	0.464 мкг	55 мкг	0.8%	0.5%	11853 г
Стронций, Sr	0.33 мкг	~
Титан, Ti	0.69 мкг	~
Фтор, F	257.58 мкг	4000 мкг	6.4%	4%	1553 г
Хром, Cr	31.86 мкг	50 мкг	63.7%	39.3%	157 г
Цинк, Zn	0.8953 мг	12 мг	7.5%	4.6%	1340 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.309 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.016 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.013 г	~
Лизин	0.013 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.039 г	~
Глицин	0.01 г	~
Глутаминовая кислота	0.078 г	~
Пролин	0.007 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.009 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	27.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	21%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.76 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.038 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.441 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.491 г	~
17:0 Маргариновая	0.082 г	~
18:0 Стеариновая	0.267 г	~
20:0 Арахиновая	0.071 г	~
22:0 Бегеновая	0.055 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.15 г	min 16.8 г	18.8%	11.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.523 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.882 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.334 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.724 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.142 г	от 11.2 до 20.6 г	19.1%	11.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.582 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.063 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.025 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.063 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.277 г	~

Энергетическая ценность Килька в томатном соусе (копия) составляет 162 кКал.

Порция = 100 гр (162 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	14 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	67.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИЛЬКА В ТОМАТНОМ СОУСЕ (КОПИЯ)

Килька в томатном соусе (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,3 %, витамином PP - 17,4 %, калием - 11,5 %, фосфором - 18,9 %, кобальтом - 175,9 %, медью - 17,6 %, хромом - 63,7 %

Чем полезен Килька в томатном соусе (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Килька в томатном соусе (копия), калорийность 162 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Килька в томатном соусе (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фунчоза с курицей и овощами

Оладьи кабачково-тыквенные

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе