Рецепт Витамины из сухофруктов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Витамины из сухофруктов
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 300 г |
| Чернослив без Косточек [Champion] | 200 г |
| Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край] | 200 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 200 г |
| Грецкий Орех Натуральный [Фрукторешки] | 200 г |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 230 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Витамины из сухофруктов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 283.9 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 6% | 593 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 2% | 1727 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 5.9% | 596 г |
| Углеводы | 46 г | 219 г | 21% | 7.4% | 476 г |
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 10.2% | 345 г |
| Вода | 22.4 г | 2273 г | 1% | 0.4% | 10147 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.8 мкг | 900 мкг | 14.8% | 5.2% | 678 г |
| бета Каротин | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 5.6% | 628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.2% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 5.69 мг | 500 мг | 1.1% | 0.4% | 8787 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 1.2% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 1.2% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.564 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.4% | 8764 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.13 мг | 90 мг | 7.9% | 2.8% | 1262 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.35 мг | 15 мг | 9% | 3.2% | 1111 г |
| Витамин Н, биотин | 0.526 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.4% | 9506 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0045 мг | 20 мг | 5% | 1.8% | 1991 г |
| Ниацин | 0.769 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 540.29 мг | 2500 мг | 21.6% | 7.6% | 463 г |
| Кальций, Ca | 55.04 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.9% | 1817 г |
| Кремний, Si | 8.015 мг | 30 мг | 26.7% | 9.4% | 374 г |
| Магний, Mg | 32.08 мг | 400 мг | 8% | 2.8% | 1247 г |
| Натрий, Na | 23.33 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.6% | 5572 г |
| Сера, S | 13.99 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.5% | 7148 г |
| Фосфор, P | 56.1 мг | 800 мг | 7% | 2.5% | 1426 г |
| Хлор, Cl | 2.89 мг | 2300 мг | 0.1% | 79585 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 279.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 185.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.277 мг | 18 мг | 7.1% | 2.5% | 1410 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 3.271 мкг | 10 мкг | 32.7% | 11.5% | 306 г |
| Литий, Li | 5.247 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1049 мг | 2 мг | 5.2% | 1.8% | 1907 г |
| Медь, Cu | 166.69 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 5.9% | 600 г |
| Молибден, Mo | 5.03 мкг | 70 мкг | 7.2% | 2.5% | 1392 г |
| Никель, Ni | 25.208 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.656 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.4% | 8384 г |
| Стронций, Sr | 108.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.9 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8180 г |
| Хром, Cr | 14.34 мкг | 50 мкг | 28.7% | 10.1% | 349 г |
| Цинк, Zn | 0.1427 мг | 12 мг | 1.2% | 0.4% | 8409 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.083 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Витамины из сухофруктов составляет 283,9 кКал.
- Порция = 100 гр (283.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 283.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 9.4 г | -% | |
| Углеводы | 46 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5.8 г | -% | |
| Вода | 22.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВИТАМИНЫ ИЗ СУХОФРУКТОВ
Витамины из сухофруктов богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 15,9 %, калием - 21,6 %, кремнием - 26,7 %, кобальтом - 32,7 %, медью - 16,7 %, хромом - 28,7 %
Чем полезен Витамины из сухофруктов
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Зелёный борщ
- Конфеты желейные Пчелка
- Конфеты мармеладные Желейная долька
- Суп-харчо
- Запеканка картоф 2
- Куриные грудки с овощами и шампиньонами в духовке
- Продукт творожный Danone
- Протеиновые печенье льнаная-кукурузная мука
- Вафли творожные
- Макароны
- Крабовый салат
- Блины
- Пирог шоколадный с вишней
- Моринга
- Майонез мистер Рико перепелиные яйцо
- Свекла капуста помидоры
- Лавашно творожная
- Крем-суп с кокосовым молоком
- Карась жареный в муке
- Суп с вермишелью
- Тунец в маринаде
- Блин с мясом светофор
- Оливье с ветчиной
- Арахисовая паста с морской солью
- Шоколадный пирог2
- Йогурт
- Котлеты куриные
- Заварное с белковым кремом
- Печень курин, подливка
- Печень курин, подливка
- Level Kitchen “Куриные Оладьи с Соусом Smoked Plum”
- Сыр Верхнедвинский легкий
- Котлета куриная рубленая
- Level Kitchen “Картофель, запечённый с оливковым маслом и розмарином»
- Щи со щавлем
- Куринное филе с помидором, яичной заливкой и булгуром на гарнир
- Креветки жареные
- даниссимо творожный крем-брюле
- Салат крабовый с капустой
- Начинка с говядины
- Фирменный салат
- Куринное филе с помидором , яичной заливкой и.булгуром на гарнир
- Трубочки из лаваша с куриной грудкой и сырам
- Курица в сметане со шпинатом
- Йогурт
- Суп Свек-Мор-Капус+Лук
- Пюре
- Йогурт с семенами чиа
- Отбивные
- Тефтели мясные
- Десерт з печення та творогу
- Борщ
- Прага
- Яблочно творожные маффины
- Салат витаминный
- Икра камбали жареная
- Пюре картофельное
- Ролл Калифорния с лососем гриль
- Сыр Российский
- Салат Венеция
- Ролл Филадельфия роял
- Окрошка
- Чебуреки
- Мои сырники
- Банановый хлеб
- Морской окунь отварной
- Raspel Schokolade
- Чечевичный суп пюре
- Рис с картофелем
- Омлет с томатом и перцем
- Салат: капуста, огурец, кукуруза, колбаса.
- морская капуста без уксуса по корейски с баклажанами
- Курица в сметане 2
- Омлет 1 (копия)
- Салат с грушей
- Салат огурец яйцо
- Песочное печенье с кефиром
- Каша овсяная на молоке
- Шмекс
- Скумбрия запечённая
- Отбивная в тесте
- Бомббар батончик фундучное пралине в шоколаде 40 гр
- Маффины с тыквой
- Конфеты шоколадные "Аленка" (Красный Октябрь), 1шт=13г
- Куриные котлеты
- Рагу с индейкой
- Паштет из печени говяжий
- Функциональное питание
- Бедро куриное отварное
- Салат с кальмаром и капустой
- Бутерброд с колбасой
- Фарш для пельменей
- Котлеты
- Баклажаны с помидором и сыром в духовке с чесноком
- БЕЛОК
- Лазанья
- Шоколад молочный 55%
- Лосось в сливочном соусе
- Печенюхи
- Картофель со свиными ребрами, тушеный в мультиварке
Метки: Как приготовить Витамины из сухофруктов, калорийность 283,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Витамины из сухофруктов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
