Рецепт Овсяная каша с арахисовой пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с арахисовой пастой

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 59 г
Вода водопроводная питьевая 310 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 92 г
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью 17 г
Яичный белок куриный 101 г
Тыква (Варка без слива) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с арахисовой пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.2 ккал 1684 ккал 4% 6% 2506 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 8.2% 1810 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 6.4% 2333 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 5.1% 2959 г
Углеводы (общие) 8.5 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.4% 2000 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 5.5% 2674 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.3 мкг 900 мкг 2.4% 3.6% 4225 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 0.117 мг 5 мг 2.3% 3.4% 4274 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 4.5% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.137 мг 1.8 мг 7.6% 11.3% 1314 г
Витамин В4, холин 16.05 мг 500 мг 3.2% 4.8% 3115 г
Витамин В5, пантотеновая 0.24 мг 5 мг 4.8% 7.1% 2083 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 3.4% 4348 г
Витамин В9, фолаты 5.253 мкг 400 мкг 1.3% 1.9% 7615 г
Витамин В12, кобаламин 0.072 мкг 3 мкг 2.4% 3.6% 4167 г
Витамин C, аскорбиновая 0.41 мг 90 мг 0.5% 0.7% 21951 г
Витамин D, кальциферол 0.004 мкг 10 мкг 250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.358 мг 15 мг 2.4% 3.6% 4190 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.221 мг ~
дельта Токоферол 0.02 мг ~
Витамин Н, биотин 3.55 мкг 50 мкг 7.1% 10.6% 1408 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.4349 мг 20 мг 7.2% 10.7% 1394 г
Ниацин 0.17 мг ~
Бетаин 0.028 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.16 мг 2500 мг 4.6% 6.8% 2171 г
Кальций, Ca 27.82 мг 1000 мг 2.8% 4.2% 3595 г
Кремний, Si 1.463 мг 30 мг 4.9% 7.3% 2051 г
Магний, Mg 21.62 мг 400 мг 5.4% 8% 1850 г
Натрий, Na 56.19 мг 1300 мг 4.3% 6.4% 2314 г
Сера, S 51.4 мг 1000 мг 5.1% 7.6% 1946 г
Фосфор, P 59.1 мг 800 мг 7.4% 11% 1354 г
Хлор, Cl 51.67 мг 2300 мг 2.2% 3.3% 4451 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.7 мкг ~
Бор, B 0.8 мкг ~
Ванадий, V 4.39 мкг ~
Железо, Fe 0.464 мг 18 мг 2.6% 3.9% 3879 г
Йод, I 2.67 мкг 150 мкг 1.8% 2.7% 5618 г
Кобальт, Co 0.828 мкг 10 мкг 8.3% 12.4% 1208 г
Марганец, Mn 0.4166 мг 2 мг 20.8% 31% 480 г
Медь, Cu 88.45 мкг 1000 мкг 8.8% 13.1% 1131 г
Молибден, Mo 1.599 мкг 70 мкг 2.3% 3.4% 4378 г
Никель, Ni 0.22 мкг ~
Олово, Sn 1.87 мкг ~
Рубидий, Rb 3.4 мкг ~
Селен, Se 6.341 мкг 55 мкг 11.5% 17.1% 867 г
Стронций, Sr 2.44 мкг ~
Фтор, F 47.32 мкг 4000 мкг 1.2% 1.8% 8453 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 2.7% 5682 г
Цинк, Zn 0.491 мг 12 мг 4.1% 6.1% 2444 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.86 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.256 г ~
Валин 0.203 г ~
Гистидин* 0.082 г ~
Изолейцин 0.163 г ~
Лейцин 0.261 г ~
Лизин 0.175 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.156 г ~
Треонин 0.134 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.2 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.28 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.19 г ~
Аспарагиновая кислота 0.347 г ~
Глицин 0.213 г ~
Глутаминовая кислота 0.596 г ~
Пролин 0.173 г ~
Серин 0.22 г ~
Тирозин 0.136 г ~
Цистеин 0.083 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.01 г от 0.9 до 3.7 г 1.1% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.619 г от 4.7 до 16.8 г 13.2% 19.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.17 мг max 300 мг
Кампестерол 0.415 мг ~
Стигмастерол 0.304 мг ~
бета Ситостерол 2.128 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.597 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.005 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.293 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.955 г min 16.8 г 5.7% 8.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.823 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.628 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 8.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.602 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Овсяная каша с арахисовой пастой составляет 67,2 кКал.

  • Порция = 198 гр (133.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.2 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 85 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ

Овсяная каша с арахисовой пастой богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 20,8 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Овсяная каша с арахисовой пастой

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяная каша с арахисовой пастой, калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с арахисовой пастой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы