Рецепт Овсяная каша с арахисовой пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с арахисовой пастой

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	59 г
Вода водопроводная питьевая	310 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	0 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	92 г
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	17 г
Яичный белок куриный	101 г
Тыква (Варка без слива)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с арахисовой пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67.2 ккал	1684 ккал	4%	6%	2506 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	8.2%	1810 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	6.4%	2333 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	5.1%	2959 г
Углеводы (общие)	8.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	7.4%	2000 г
Вода	85 г	2273 г	3.7%	5.5%	2674 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.3 мкг	900 мкг	2.4%	3.6%	4225 г
Ретинол	0.003 мг	~
бета Каротин	0.117 мг	5 мг	2.3%	3.4%	4274 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	4.5%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	11.3%	1314 г
Витамин В4, холин	16.05 мг	500 мг	3.2%	4.8%	3115 г
Витамин В5, пантотеновая	0.24 мг	5 мг	4.8%	7.1%	2083 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	3.4%	4348 г
Витамин В9, фолаты	5.253 мкг	400 мкг	1.3%	1.9%	7615 г
Витамин В12, кобаламин	0.072 мкг	3 мкг	2.4%	3.6%	4167 г
Витамин C, аскорбиновая	0.41 мг	90 мг	0.5%	0.7%	21951 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.358 мг	15 мг	2.4%	3.6%	4190 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.221 мг	~
дельта Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	3.55 мкг	50 мкг	7.1%	10.6%	1408 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.4%	40000 г
Витамин РР, НЭ	1.4349 мг	20 мг	7.2%	10.7%	1394 г
Ниацин	0.17 мг	~
Бетаин	0.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	115.16 мг	2500 мг	4.6%	6.8%	2171 г
Кальций, Ca	27.82 мг	1000 мг	2.8%	4.2%	3595 г
Кремний, Si	1.463 мг	30 мг	4.9%	7.3%	2051 г
Магний, Mg	21.62 мг	400 мг	5.4%	8%	1850 г
Натрий, Na	56.19 мг	1300 мг	4.3%	6.4%	2314 г
Сера, S	51.4 мг	1000 мг	5.1%	7.6%	1946 г
Фосфор, P	59.1 мг	800 мг	7.4%	11%	1354 г
Хлор, Cl	51.67 мг	2300 мг	2.2%	3.3%	4451 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.7 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Ванадий, V	4.39 мкг	~
Железо, Fe	0.464 мг	18 мг	2.6%	3.9%	3879 г
Йод, I	2.67 мкг	150 мкг	1.8%	2.7%	5618 г
Кобальт, Co	0.828 мкг	10 мкг	8.3%	12.4%	1208 г
Марганец, Mn	0.4166 мг	2 мг	20.8%	31%	480 г
Медь, Cu	88.45 мкг	1000 мкг	8.8%	13.1%	1131 г
Молибден, Mo	1.599 мкг	70 мкг	2.3%	3.4%	4378 г
Никель, Ni	0.22 мкг	~
Олово, Sn	1.87 мкг	~
Рубидий, Rb	3.4 мкг	~
Селен, Se	6.341 мкг	55 мкг	11.5%	17.1%	867 г
Стронций, Sr	2.44 мкг	~
Фтор, F	47.32 мкг	4000 мкг	1.2%	1.8%	8453 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	2.7%	5682 г
Цинк, Zn	0.491 мг	12 мг	4.1%	6.1%	2444 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.86 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.256 г	~
Валин	0.203 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.163 г	~
Лейцин	0.261 г	~
Лизин	0.175 г	~
Метионин	0.088 г	~
Метионин + Цистеин	0.156 г	~
Треонин	0.134 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.2 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.28 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.19 г	~
Аспарагиновая кислота	0.347 г	~
Глицин	0.213 г	~
Глутаминовая кислота	0.596 г	~
Пролин	0.173 г	~
Серин	0.22 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.01 г	от 0.9 до 3.7 г	1.1%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.619 г	от 4.7 до 16.8 г	13.2%	19.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.17 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.415 мг	~
Стигмастерол	0.304 мг	~
бета Ситостерол	2.128 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.597 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.293 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.955 г	min 16.8 г	5.7%	8.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.823 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.628 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.602 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша с арахисовой пастой составляет 67,2 кКал.

Порция = 198 гр (133.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.2 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	85 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ

Овсяная каша с арахисовой пастой богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 20,8 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Овсяная каша с арахисовой пастой

Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша с арахисовой пастой, калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с арахисовой пастой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи кабачково-тыквенные

Запеканка творожная с мангольдом

Рулет с крахмалом и протеином

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе