Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа рисовая | 25 г |
Крупа овсяная | 18 г |
Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) | 50 г |
Рыбий жир | 10 г |
Яблоки | 300 г |
Орех грецкий | 9 г |
Кукурузная крупа | 2 г |
Лимон | 30 г |
Груша сушеная | 15 г |
Чернослив (слива сушеная) | 8 г |
Творог полужирный 9,0% жирности | 120 г |
Кефир 3,2% жирности | 100 г |
Хлебцв ржаные | 13 г |
Пирог с рыбоу | 100 г |
Яичный белок куриный | 32 г |
Петрушка | 10 г |
Морковь, мелкая, сырая | 100 г |
Картофель | 75 г |
Сельдь атлантическая нежирная | 40 г |
Вишня | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1467 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 6.6% | 1310 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 7.3% | 1191 г |
Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 4.6% | 1872 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.4% | 1176 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3031 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 381.8 мкг | 900 мкг | 42.4% | 36.9% | 236 г |
бета Каротин | 0.823 мг | 5 мг | 16.5% | 14.4% | 608 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.2% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5.8% | 1488 г |
Витамин В4, холин | 24.16 мг | 500 мг | 4.8% | 4.2% | 2070 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 5.1% | 1718 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 5.9% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 14.129 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3% | 2831 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.657 мкг | 3 мкг | 21.9% | 19.1% | 457 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.72 мг | 90 мг | 8.6% | 7.5% | 1166 г |
Витамин D, кальциферол | 3.475 мкг | 10 мкг | 34.8% | 30.3% | 288 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.603 мг | 15 мг | 4% | 3.5% | 2488 г |
Витамин Н, биотин | 2.226 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.9% | 2246 г |
Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 12.3% | 710 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9451 мг | 20 мг | 9.7% | 8.4% | 1028 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.2 мг | 2500 мг | 10.5% | 9.1% | 950 г |
Кальций, Ca | 54.34 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.7% | 1840 г |
Кремний, Si | 3.053 мг | 30 мг | 10.2% | 8.9% | 983 г |
Магний, Mg | 21.02 мг | 400 мг | 5.3% | 4.6% | 1903 г |
Натрий, Na | 58.95 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.9% | 2205 г |
Сера, S | 58.58 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.1% | 1707 г |
Фосфор, P | 90.6 мг | 800 мг | 11.3% | 9.8% | 883 г |
Хлор, Cl | 62.81 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.4% | 3662 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 87.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.311 мг | 18 мг | 7.3% | 6.4% | 1373 г |
Йод, I | 4.55 мкг | 150 мкг | 3% | 2.6% | 3297 г |
Кобальт, Co | 3.099 мкг | 10 мкг | 31% | 27% | 323 г |
Марганец, Mn | 0.2202 мг | 2 мг | 11% | 9.6% | 908 г |
Медь, Cu | 109.64 мкг | 1000 мкг | 11% | 9.6% | 912 г |
Молибден, Mo | 5.741 мкг | 70 мкг | 8.2% | 7.1% | 1219 г |
Селен, Se | 5.207 мкг | 55 мкг | 9.5% | 8.3% | 1056 г |
Фтор, F | 37.1 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10782 г |
Хром, Cr | 4.89 мкг | 50 мкг | 9.8% | 8.5% | 1022 г |
Цинк, Zn | 0.5423 мг | 12 мг | 4.5% | 3.9% | 2213 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 08052014Новый рецепт составляет 114,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.8 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 11.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|