Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 395 г |
Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 71 г |
Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 180 г |
Гречиха, зерно продовольственное (Варка без слива) | 75 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
Белки | 22.6 г | 76 г | 29.7% | 19.9% | 336 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.1% | 2154 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.7% | 2517 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7% | 952 г |
Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3666 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 71.6 мкг | 900 мкг | 8% | 5.4% | 1257 г |
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.8% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 6.3% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 87.08 мг | 500 мг | 17.4% | 11.7% | 574 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.706 мг | 5 мг | 14.1% | 9.5% | 708 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.429 мг | 2 мг | 21.5% | 14.4% | 466 г |
Витамин В9, фолаты | 19.191 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.2% | 2084 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.792 мкг | 3 мкг | 26.4% | 17.7% | 379 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.39 мг | 90 мг | 1.5% | 1% | 6475 г |
Витамин D, кальциферол | 0.247 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.7% | 4049 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.312 мг | 15 мг | 2.1% | 1.4% | 4808 г |
Витамин Н, биотин | 10.593 мкг | 50 мкг | 21.2% | 14.2% | 472 г |
Витамин РР, НЭ | 8.7923 мг | 20 мг | 44% | 29.5% | 227 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284.98 мг | 2500 мг | 11.4% | 7.6% | 877 г |
Кальций, Ca | 53.49 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.6% | 1870 г |
Кремний, Si | 13.934 мг | 30 мг | 46.4% | 31.1% | 215 г |
Магний, Mg | 88.19 мг | 400 мг | 22% | 14.7% | 454 г |
Натрий, Na | 62.15 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.2% | 2092 г |
Сера, S | 213.76 мг | 1000 мг | 21.4% | 14.3% | 468 г |
Фосфор, P | 181.2 мг | 800 мг | 22.7% | 15.2% | 442 г |
Хлор, Cl | 111.07 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.2% | 2071 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 115.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 19.74 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.237 мг | 18 мг | 12.4% | 8.3% | 805 г |
Йод, I | 6.92 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.1% | 2168 г |
Кобальт, Co | 10.187 мкг | 10 мкг | 101.9% | 68.3% | 98 г |
Марганец, Mn | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 8.6% | 778 г |
Медь, Cu | 162.12 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 10.9% | 617 г |
Молибден, Mo | 7.276 мкг | 70 мкг | 10.4% | 7% | 962 г |
Селен, Se | 11.845 мкг | 55 мкг | 21.5% | 14.4% | 464 г |
Фтор, F | 103.1 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 1.7% | 3880 г |
Хром, Cr | 6.95 мкг | 50 мкг | 13.9% | 9.3% | 719 г |
Цинк, Zn | 1.9334 мг | 12 мг | 16.1% | 10.8% | 621 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность котлеты кура творог составляет 149,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.2 кКал | -% | |
Белки | 22.6 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 62 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|