Рецепт Салат из сырых овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из сырых овощей

Брокколи	80 г
Капуста белокочанная	80 г
Морковь	100 г
Перец сладкий красный	50 г
Фасоль стручковая	40 г
Укроп	5 г
Петрушка свежая	5 г
Кунжут	3 г
Семена льна	3 г
Миндаль	3 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из сырых овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55.6 ккал	1684 ккал	3.3%	5.9%	3029 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	5.4%	3304 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	8.6%	2074 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	4.1%	4294 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	23.4%	769 г
Вода	86.1 г	2273 г	3.8%	6.8%	2640 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	616.5 мкг	900 мкг	68.5%	123.2%	146 г
альфа Каротин	5.348 мкг	~
бета Каротин	3.746 мг	5 мг	74.9%	134.7%	133 г
бета Криптоксантин	0.214 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	305.329 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	10.6%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	10.3%	1765 г
Витамин В4, холин	12.63 мг	500 мг	2.5%	4.5%	3959 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	9.9%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	17.1%	1058 г
Витамин В9, фолаты	30.332 мкг	400 мкг	7.6%	13.7%	1319 г
Витамин C, аскорбиновая	72.17 мг	90 мг	80.2%	144.2%	125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.844 мг	15 мг	5.6%	10.1%	1777 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.196 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.43 мкг	50 мкг	0.9%	1.6%	11628 г
Витамин К, филлохинон	67.4 мкг	120 мкг	56.2%	101.1%	178 г
Витамин РР, НЭ	1.054 мг	20 мг	5.3%	9.5%	1898 г
Ниацин	0.686 мг	~
Бетаин	0.046 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	266.53 мг	2500 мг	10.7%	19.2%	938 г
Кальций, Ca	57.89 мг	1000 мг	5.8%	10.4%	1727 г
Кремний, Si	39.866 мг	30 мг	132.9%	239%	75 г
Магний, Mg	33.22 мг	400 мг	8.3%	14.9%	1204 г
Натрий, Na	17.91 мг	1300 мг	1.4%	2.5%	7259 г
Сера, S	23.95 мг	1000 мг	2.4%	4.3%	4175 г
Фосфор, P	59.6 мг	800 мг	7.5%	13.5%	1342 г
Хлор, Cl	30.58 мг	2300 мг	1.3%	2.3%	7521 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	340.8 мкг	~
Бор, B	140.8 мкг	~
Ванадий, V	27.71 мкг	~
Железо, Fe	0.93 мг	18 мг	5.2%	9.4%	1935 г
Йод, I	5.75 мкг	150 мкг	3.8%	6.8%	2609 г
Кобальт, Co	1.793 мкг	10 мкг	17.9%	32.2%	558 г
Литий, Li	14.332 мкг	~
Марганец, Mn	0.2451 мг	2 мг	12.3%	22.1%	816 г
Медь, Cu	95.2 мкг	1000 мкг	9.5%	17.1%	1050 г
Молибден, Mo	8.613 мкг	70 мкг	12.3%	22.1%	813 г
Никель, Ni	10.017 мкг	~
Рубидий, Rb	7.2 мкг	~
Селен, Se	1.24 мкг	55 мкг	2.3%	4.1%	4435 г
Стронций, Sr	3.92 мкг	~
Титан, Ti	0.41 мкг	~
Фтор, F	23.88 мкг	4000 мкг	0.6%	1.1%	16750 г
Хром, Cr	3.26 мкг	50 мкг	6.5%	11.7%	1534 г
Цинк, Zn	0.5251 мг	12 мг	4.4%	7.9%	2285 г
Цирконий, Zr	0.3 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.351 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.249 г	~
Аргинин*	0.121 г	~
Валин	0.08 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.091 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.074 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.073 г	~
Заменимые аминокислоты	0.448 г	~
Аланин	0.07 г	~
Аспарагиновая кислота	0.188 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.335 г	~
Пролин	0.064 г	~
Серин	0.069 г	~
Тирозин	0.044 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	39.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	19.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.361 мг	~
Стигмастерол	0.088 мг	~
бета Ситостерол	4.973 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.27 г	~
18:0 Стеариновая	0.074 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.412 г	min 16.8 г	8.4%	15.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.38 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.691 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	11.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.476 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.199 г	~

Энергетическая ценность Салат из сырых овощей составляет 55,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55.6 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	86.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СЫРЫХ ОВОЩЕЙ

Салат из сырых овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 68,5 %, бэта-каротином - 74,9 %, витамином C - 80,2 %, витамином K - 56,2 %, кремнием - 132,9 %, кобальтом - 17,9 %, марганцем - 12,3 %, молибденом - 12,3 %

Чем полезен Салат из сырых овощей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из сырых овощей, калорийность 55,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из сырых овощей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе