Войти

Рецепт Салат сегодня 12.3.20.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат сегодня 12.3.20.

Айсберг (салат кочанный) 110 г
Огурец парниковый 84 г
Перец сладкий красный 55 г
Подчеревок свиной 146 г
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное 57 г
Моя сметана 32% 50 г
Моя сметана на сливках 7.3.20. 22 г
Соус соевый Сэн Сой классический 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат сегодня 12.3.20.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 239.8 ккал 1684 ккал 14.2% 5.9% 702 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 3.1% 1333 г
Жиры 23.5 г 56 г 42% 17.5% 238 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 0.4% 11526 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 1% 4000 г
Вода 66.2 г 2273 г 2.9% 1.2% 3434 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.4 мкг 900 мкг 7.6% 3.2% 1316 г
Ретинол 0.026 мг ~
альфа Каротин 0.822 мкг ~
бета Каротин 0.287 мг 5 мг 5.7% 2.4% 1742 г
Лютеин + Зеаксантин 56.953 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 0.9% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 1.3% 3214 г
Витамин В4, холин 13.79 мг 500 мг 2.8% 1.2% 3626 г
Витамин В5, пантотеновая 0.225 мг 5 мг 4.5% 1.9% 2222 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 2% 2105 г
Витамин В9, фолаты 9.777 мкг 400 мкг 2.4% 1% 4091 г
Витамин В12, кобаламин 0.068 мкг 3 мкг 2.3% 1% 4412 г
Витамин C, аскорбиновая 27.45 мг 90 мг 30.5% 12.7% 328 г
Витамин D, кальциферол 0.082 мкг 10 мкг 0.8% 0.3% 12195 г
Витамин D3, холекальциферол 0.011 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.212 мг 15 мг 1.4% 0.6% 7075 г
гамма Токоферол 0.019 мг ~
Витамин Н, биотин 0.414 мкг 50 мкг 0.8% 0.3% 12077 г
Витамин К, филлохинон 8.8 мкг 120 мкг 7.3% 3% 1364 г
Витамин РР, НЭ 0.7079 мг 20 мг 3.5% 1.5% 2825 г
Ниацин 0.15 мг ~
Бетаин 0.585 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.59 мг 2500 мг 4.4% 1.8% 2261 г
Кальций, Ca 19.25 мг 1000 мг 1.9% 0.8% 5195 г
Кремний, Si 10.583 мг 30 мг 35.3% 14.7% 283 г
Магний, Mg 7.68 мг 400 мг 1.9% 0.8% 5208 г
Натрий, Na 88.83 мг 1300 мг 6.8% 2.8% 1463 г
Сера, S 36.27 мг 1000 мг 3.6% 1.5% 2757 г
Фосфор, P 35.1 мг 800 мг 4.4% 1.8% 2279 г
Хлор, Cl 125.45 мг 2300 мг 5.5% 2.3% 1833 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 70.9 мкг ~
Бор, B 1.8 мкг ~
Железо, Fe 0.396 мг 18 мг 2.2% 0.9% 4545 г
Йод, I 1.07 мкг 150 мкг 0.7% 0.3% 14019 г
Кобальт, Co 0.543 мкг 10 мкг 5.4% 2.3% 1842 г
Литий, Li 8.944 мкг ~
Марганец, Mn 0.0576 мг 2 мг 2.9% 1.2% 3472 г
Медь, Cu 32.22 мкг 1000 мкг 3.2% 1.3% 3104 г
Молибден, Mo 1.293 мкг 70 мкг 1.8% 0.8% 5414 г
Никель, Ni 0.516 мкг ~
Олово, Sn 1.08 мкг ~
Селен, Se 2.159 мкг 55 мкг 3.9% 1.6% 2547 г
Стронций, Sr 1.42 мкг ~
Фтор, F 2.63 мкг 4000 мкг 0.1% 152091 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 0.9% 4762 г
Цинк, Zn 0.468 мг 12 мг 3.9% 1.6% 2564 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.026 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аргинин* 0.186 г ~
Валин 0.162 г ~
Гистидин* 0.098 г ~
Изолейцин 0.169 г ~
Лейцин 0.24 г ~
Лизин 0.268 г ~
Метионин 0.086 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.139 г ~
Триптофан 0.04 г ~
Фенилаланин 0.131 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.018 г ~
Заменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аланин 0.169 г ~
Аспарагиновая кислота 0.294 г ~
Глицин 0.149 г ~
Глутаминовая кислота 0.498 г ~
Пролин 0.131 г ~
Серин 0.112 г ~
Тирозин 0.109 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.97 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.056 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.138 г ~
6:0 Капроновая 0.063 г ~
8:0 Каприловая 0.034 г ~
10:0 Каприновая 0.077 г ~
12:0 Лауриновая 0.09 г ~
14:0 Миристиновая 0.412 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.246 г ~
18:0 Стеариновая 0.391 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.508 г min 16.8 г 9% 3.8%
14:1 Миристолеиновая 0.079 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.148 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.096 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.302 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.167 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат сегодня 12.3.20. составляет 239,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 239.8 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 23.5 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 66.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СЕГОДНЯ 12.3.20.

Салат сегодня 12.3.20. богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 30,5 %, кремнием - 35,3 %

Чем полезен Салат сегодня 12.3.20.

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат сегодня 12.3.20., калорийность 239,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат сегодня 12.3.20., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Ирина Макс
24-10-2025
Дневник питания за 24.10.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня рацион чуть отли...
10 84
Ирина
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
16 52
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Карина
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
Витамины и минералы: 91%
Елена
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 82%
Новые рецепты
Тыквенное кето пюре
Автор InnaLandina
126.4
1.7
10.6
6.2
9
2 0
Рагу с индейкой или наливной пирог
Автор Татьяна. Путь к себе
70.5
7.3
2.5
4.5
11
1 0
Снек из тыквы, пастила
Автор Мила Равно
246.3
12.6
14.4
18.3
15
4 4