Рецепт Салат 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 1
| Майонез с лимонным соком, 50% жирности | 33 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 190 г |
| Огурец грунтовый | 113 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2652 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.9% | 8444 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 14.3% | 1098 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.4% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.7% | 1818 г |
| Вода | 88.7 г | 2273 г | 3.9% | 6.1% | 2563 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78.6 мкг | 900 мкг | 8.7% | 13.7% | 1145 г |
| бета Каротин | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 15% | 1057 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.6% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 5.81 мг | 500 мг | 1.2% | 1.9% | 8606 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 7.2% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 5.5% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.565 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3% | 5288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.5 мг | 90 мг | 19.4% | 30.6% | 514 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 4.6% | 3497 г |
| Витамин Н, биотин | 0.981 мкг | 50 мкг | 2% | 3.1% | 5097 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 13.1% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4967 мг | 20 мг | 2.5% | 3.9% | 4027 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.41 мг | 2500 мг | 8.5% | 13.4% | 1183 г |
| Кальций, Ca | 15.65 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6390 г |
| Кремний, Si | 21.217 мг | 30 мг | 70.7% | 111.3% | 141 г |
| Магний, Mg | 16.02 мг | 400 мг | 4% | 6.3% | 2497 г |
| Натрий, Na | 4.39 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 29613 г |
| Сера, S | 8.97 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.4% | 11148 г |
| Фосфор, P | 28.8 мг | 800 мг | 3.6% | 5.7% | 2778 г |
| Хлор, Cl | 40.64 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.8% | 5659 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 219.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.711 мг | 18 мг | 4% | 6.3% | 2532 г |
| Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.2% | 7009 г |
| Кобальт, Co | 3.729 мкг | 10 мкг | 37.3% | 58.7% | 268 г |
| Литий, Li | 16.399 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1397 мг | 2 мг | 7% | 11% | 1432 г |
| Медь, Cu | 95.83 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 15.1% | 1044 г |
| Молибден, Mo | 4.295 мкг | 70 мкг | 6.1% | 9.6% | 1630 г |
| Никель, Ni | 7.355 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.327 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 16820 г |
| Фтор, F | 17.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23488 г |
| Хром, Cr | 4.85 мкг | 50 мкг | 9.7% | 15.3% | 1031 г |
| Цинк, Zn | 0.1854 мг | 12 мг | 1.5% | 2.4% | 6472 г |
| Цирконий, Zr | 2.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.203 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.586 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.338 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.055 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 1.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.028 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат 1 составляет 63,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 88.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 1
Салат 1 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,4 %, кремнием - 70,7 %, кобальтом - 37,3 %
Чем полезен Салат 1
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Детское питание, пюре яблоко-вишня
- Тресковые треугольники
- Блинчик с изолятом
- Морковный пирог ПОСТ
- Оладьи
- Кисель вишня
- САЛАТ КАП И СЕЛ
- Red шоколад с фундуком и макадамией
- Хлеб VEGAN
- Курица в сливочном соусе
- С желатином суфле
- Ассорти сыро-мороженое
- Борщ
- Сырники в мультипекаре
- Овсяная каша на молоке и воде
- Овощи с лимоном и имбирем
- Протеин
- Смузи морковный
- Крем-для_каноле
- Омлет мой
- Шарик сладкий
- Скумбрия с овощным гарниром
- Пшеная каша с тыквой
- Творог10%
- Лаваш
- Фарш бедро индейки
- Фруктовый салат
- Кура/овощи по-восточному
- Капустные чебуреки
- Свекла с чесноком
- Омлет с овощами
- Подлив с кур. печенью
- Масло сливочное 72,5 % (Лебедянь)
- Салат с печенью трески
- Тушёное куриное филе в соевом соусе
- Икра мойвы с копченым лососем (Северная гавань)
- Марципановая конфета
- Протеиновый блин
- Экспонента
- Майонез провансаль 67% Ряба
- Солянка вега
- Ржаной хлеб
- Маффин шоколадный с вишней
- Масло сливочное Крестьянское Каждый день
- Желудки с морковкой тушеные
- Багеты Бертини на пшен.закваске
- Вегетарианское кари
- Брокколи жареная с шампиньонами
- Катык
- запеченный вега пармезан
- Запеканка творожная своя
- Плов из маша
- Фунчоза с соевым соусом
- Салат Летнее настроение банка №11
- Салат овощной (тофу, соевый соус, оливковое и кунжутное масло)
- Масло подсолнечное "GOLDEN" рафинированное
- Мука кукурузная финская
- Мука рисовая финская
- Булгур с овощами
- Салат из св.капусты с огурцом и перцом
- Печиво Дорія з журавлиною
- Томатный суп из морепродуктов
- Пекинка со свежим огурцом помидором и зелёным луком
- Котлеты куриные маг
- Рикотта сыр мягкий ВкусВилл
- Brown Rice caces -Pumpkin seeds
- Итальянский томатный соус
- Салат с куриной грудкой и авокадо
- Витамины группы В
- Борщ с грибами шиитаке
- гречка на кефире
- Vitamineral
- Йогурт гранат малина
- asorti konfektes
- Теплый салат с фалафелем и хумусом
- Гречка с грибами
- курник с курицей
- Премиале творожок зерн.
- Торт манго-маракуйя
- Лепешка с мясом
- Молоко 3,2%
- Грудка с грибами тушение
- Конфеты Bon Bonel
- Козлятина
- Десерт протеиновое желе
- Конфеты Toffee cream
- Йогурт Греческий Teos Грецкий Орех-Мёд [Савушкин]
- Профитроль, пирожное, Пломбир
- Вареный говяжий окорок virtas jautienos kumpis Utenos mesa
- Гейнер гречневый
- Картофельная запеканка с мясом
- Рулет с творожной начинкой
- Протеин
- Шампиньоны резаные
- Гречка по-флотски
- Гречка
- Ореховая паста
- Милки вэй
- Филе грудки индейки паровое
- Кекс BomBar
Метки: Как приготовить Салат 1, калорийность 63,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
