Рецепт Салат крабовые с кукурузой и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат крабовые с кукурузой и яйцом
| Крабовые Палочки [Водный Мир] | 66 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 105 г |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли | 134 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат крабовые с кукурузой и яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.4% | 1188 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 13% | 406 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 2.5% | 2126 г |
| Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.4% | 2222 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3362 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.4 мкг | 900 мкг | 9.5% | 5% | 1054 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.682 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| бета Криптоксантин | 60.772 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 341.983 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 4.7% | 1125 г |
| Витамин В4, холин | 87.99 мг | 500 мг | 17.6% | 9.3% | 568 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 7.2% | 728 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 2.5% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.773 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.4% | 3713 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 2.7% | 1935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 1.2% | 4327 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.657 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.5% | 1522 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.439 мг | 15 мг | 29.6% | 15.6% | 338 г |
| гамма Токоферол | 0.072 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.035 мкг | 50 мкг | 12.1% | 6.4% | 829 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3923 мг | 20 мг | 7% | 3.7% | 1436 г |
| Ниацин | 0.071 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.46 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.7% | 1931 г |
| Кальций, Ca | 22.21 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.2% | 4502 г |
| Магний, Mg | 15.23 мг | 400 мг | 3.8% | 2% | 2626 г |
| Натрий, Na | 111.96 мг | 1300 мг | 8.6% | 4.5% | 1161 г |
| Сера, S | 65.45 мг | 1000 мг | 6.5% | 3.4% | 1528 г |
| Фосфор, P | 94 мг | 800 мг | 11.8% | 6.2% | 851 г |
| Хлор, Cl | 46.61 мг | 2300 мг | 2% | 1.1% | 4935 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.058 мг | 18 мг | 5.9% | 3.1% | 1701 г |
| Йод, I | 5.97 мкг | 150 мкг | 4% | 2.1% | 2513 г |
| Кобальт, Co | 2.988 мкг | 10 мкг | 29.9% | 15.8% | 335 г |
| Марганец, Mn | 0.0717 мг | 2 мг | 3.6% | 1.9% | 2789 г |
| Медь, Cu | 43.29 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 2.3% | 2310 г |
| Молибден, Mo | 1.793 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.4% | 3904 г |
| Селен, Se | 9.546 мкг | 55 мкг | 17.4% | 9.2% | 576 г |
| Фтор, F | 16.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24346 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.3% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.5657 мг | 12 мг | 4.7% | 2.5% | 2121 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.706 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.115 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.247 г | ~ | |||
| Пролин | 0.114 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 52.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.31 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.701 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.397 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.065 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.646 г | min 16.8 г | 21.7% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.42 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.787 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.6% | 32% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.748 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат крабовые с кукурузой и яйцом составляет 189,2 кКал.
- Порция = 178 гр (336.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 189.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 13.8 г | -% | |
| Углеводы | 10.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 67.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КРАБОВЫЕ С КУКУРУЗОЙ И ЯЙЦОМ
Салат крабовые с кукурузой и яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,6 %, витамином B5 - 13,7 %, витамином E - 29,6 %, витамином H - 12,1 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 29,9 %, селеном - 17,4 %
Чем полезен Салат крабовые с кукурузой и яйцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пицца BBQ
- Пицца Маргарита
- Тёмный с фундуком
- Кукуруза сладкая
- Пицца Доминос
- Кутабы
- Борщ
- Цветная капуста в яйце
- Соус для салата
- Сухарики с соусом 60 гр+25мл
- Овощное рагу
- Fit Kit печенье шоколад фундук
- Драники
- Пюре картофельное с жареным луком
- Болоньезе
- Овсянка 40-185
- рафаэло
- Курица с овощами
- Обед
- Хлебцы хрустящие «Гречневые» с витаминами
- Сыр сливочный 55%
- Обед
- Овсяноблин с сыром
- Котлеты капустные
- Котлеты картофельные с грибами
- хлеб Молодежный с семенами подсолнечника
- Икра баклажанная
- Ванильный сахар "Др.Оеткер"
- Рыба под маринадом
- Паста фасолевая
- Пирожок жареный с капустой
- Грудка куриная отварная
- Жареный пирожок с картошкой
- Спред Крестьянка
- Бананово-овсяное печенье
- Капустный рассол
- Мафинс ухманиет
- Вафли
- Чечевица красная крем-суп
- Щи из курицы
- Икра Минтая Даль
- Дютелла
- Хлопья овсяно-ржаные с отрубями и семенами льна [Nordic]
- Арахисовая паста белый шоколад и кофейные зёрна
- Торт венский лес
- Фарш домашний
- Цельнозерновой хлеб пшеничный
- Банановые оладушки
- Хлеб ржаной Goldkruste (real)
- Суп гороховый с подджаркой
- Печенье Feine Gebaeckmischung (Biscotto)
- Творожники с яблоком
- Бутер с икрой минтая
- совый соус классический хейнс
- Печенье с конопляными семечками
- Ризотто из перловки
- Рисовый пудинг "сютлач"
- Каша овсяная со сливками и голубикой
- Ленивые голубцы с пекинкской капустой
- Наполеон из коржей
- Паста с беконом
- Куриное филе в кефире запеченное
- Гороховое пюре с говядиной
- Булочки постные
- Яичница с помидорами
- Carob syrup with tahini
- Сыр творожный с зеленью и луком
- Elevit Pronatal
- Сервелат Финский
- Блин email
- Мини-сочни
- Борщ теремок
- Форшмак
- Супчик гороховый
- тунец натуральный океанический 250г консерва
- Ризотто с перловкой
- Каша пшенная молочная
- Пирог постный шоколадный (Кухня наизнанку)
- Творожный с малиной
- Творог с фруктами
- Борщ 7.03
- Курник
- Журек
- Конфеты Mon Cheri с вишней и ликером
- правильные сладости пастила слива
- Пельмени с мясом бычков
- Картофельное пюре з куриным филе
- Сельдь
- Сыр российский
- Котлеты из индейки
- Окрошка
- Sojaflocken Alnatura
- Чипсы из мяса птицы
- Маш на индюшином бульёне
- Пицца с Песто
- Горбуша запеченая под сливочно-укропным соусом
- Салат с крабовым мясом и грушей
- мясо краба дальневосточного
- Кокосовый десерт с орехами и семечками и чиа
- Какао ColaCao Puro
Метки: Как приготовить Салат крабовые с кукурузой и яйцом, калорийность 189,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат крабовые с кукурузой и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
