Рецепт Ролл с лососем и слив сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл с лососем и слив сыром

Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	50 г
Вода	30 г
Лосось атлантический (семга)	20 г
Водоросли	3 г
Сыр буко	10 г
Салат	5 г
Лук зеленый (перо)	3 г

Способ приготовления

Один ролл 31г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл с лососем и слив сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.8 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	916 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	5.2%	1056 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	3.1%	1750 г
Углеводы	31.4 г	219 г	14.3%	7.8%	697 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.8%	1429 г
Вода	52 г	2273 г	2.3%	1.3%	4371 г
Витамины
Витамин А, РЭ	30.2 мкг	900 мкг	3.4%	1.8%	2980 г
бета Каротин	0.125 мг	5 мг	2.5%	1.4%	4000 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	2.4%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	1.9%	2857 г
Витамин В4, холин	33.74 мг	500 мг	6.7%	3.6%	1482 г
Витамин В5, пантотеновая	0.175 мг	5 мг	3.5%	1.9%	2857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	2.6%	2105 г
Витамин В9, фолаты	10.441 мкг	400 мкг	2.6%	1.4%	3831 г
Витамин C, аскорбиновая	1.82 мг	90 мг	2%	1.1%	4945 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.53 мг	15 мг	3.5%	1.9%	2830 г
Витамин Н, биотин	1.536 мкг	50 мкг	3.1%	1.7%	3255 г
Витамин К, филлохинон	11.6 мкг	120 мкг	9.7%	5.3%	1034 г
Витамин РР, НЭ	3.0614 мг	20 мг	15.3%	8.3%	653 г
Макроэлементы
Калий, K	135.65 мг	2500 мг	5.4%	2.9%	1843 г
Кальций, Ca	13.86 мг	1000 мг	1.4%	0.8%	7215 г
Кремний, Si	42.373 мг	30 мг	141.2%	76.8%	71 г
Магний, Mg	28.38 мг	400 мг	7.1%	3.9%	1409 г
Натрий, Na	15.26 мг	1300 мг	1.2%	0.7%	8519 г
Сера, S	55.31 мг	1000 мг	5.5%	3%	1808 г
Фосфор, P	101.9 мг	800 мг	12.7%	6.9%	785 г
Хлор, Cl	42.51 мг	2300 мг	1.8%	1%	5410 г
Микроэлементы
Бор, B	54.4 мкг	~
Ванадий, V	7.2 мкг	~
Железо, Fe	0.619 мг	18 мг	3.4%	1.8%	2908 г
Йод, I	1.16 мкг	150 мкг	0.8%	0.4%	12931 г
Кобальт, Co	0.771 мкг	10 мкг	7.7%	4.2%	1297 г
Марганец, Mn	0.5461 мг	2 мг	27.3%	14.9%	366 г
Медь, Cu	113.51 мкг	1000 мкг	11.4%	6.2%	881 г
Молибден, Mo	3.008 мкг	70 мкг	4.3%	2.3%	2327 г
Селен, Se	6.436 мкг	55 мкг	11.7%	6.4%	855 г
Фтор, F	120.68 мкг	4000 мкг	3%	1.6%	3315 г
Хром, Cr	10.27 мкг	50 мкг	20.5%	11.2%	487 г
Цинк, Zn	0.7432 мг	12 мг	6.2%	3.4%	1615 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.9 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Ролл с лососем и слив сыром составляет 183,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.8 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	31.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	52 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ С ЛОСОСЕМ И СЛИВ СЫРОМ

Ролл с лососем и слив сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,3 %, кремнием - 141,2 %, фосфором - 12,7 %, марганцем - 27,3 %, медью - 11,4 %, селеном - 11,7 %, хромом - 20,5 %

Чем полезен Ролл с лососем и слив сыром

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл с лососем и слив сыром, калорийность 183,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл с лососем и слив сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Хвост говяжий томлённый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе