Рецепт Полента с курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Полента с курагой
| Полента [Bravolli] | 45 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 120 г |
| Вода водопроводная, городская | 130 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Полента с курагой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1778 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.8% | 2815 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.1% | 5091 г |
| Углеводы | 18.3 г | 219 г | 8.4% | 8.9% | 1197 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 12.7% | 833 г |
| Вода | 74.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3047 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.7 мкг | 900 мкг | 9.5% | 10% | 1050 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 10% | 1053 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.9% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 4.5% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 10.18 мг | 500 мг | 2% | 2.1% | 4912 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 4.2% | 2513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 1.9% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.964 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 13495 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.141 мкг | 3 мкг | 4.7% | 5% | 2128 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.89 мг | 90 мг | 1% | 1.1% | 10112 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.776 мг | 15 мг | 5.2% | 5.5% | 1933 г |
| Витамин Н, биотин | 1.261 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.6% | 3965 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7985 мг | 20 мг | 4% | 4.2% | 2505 г |
| Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.18 мг | 2500 мг | 11.4% | 12% | 880 г |
| Кальций, Ca | 62.39 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.5% | 1603 г |
| Кремний, Si | 3.503 мг | 30 мг | 11.7% | 12.4% | 856 г |
| Магний, Mg | 19.06 мг | 400 мг | 4.8% | 5.1% | 2099 г |
| Натрий, Na | 21.42 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.7% | 6069 г |
| Сера, S | 14.78 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6766 г |
| Фосфор, P | 50.4 мг | 800 мг | 6.3% | 6.7% | 1587 г |
| Хлор, Cl | 39.93 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.8% | 5760 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 133.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.464 мг | 18 мг | 2.6% | 2.7% | 3879 г |
| Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2% | 5208 г |
| Кобальт, Co | 1.396 мкг | 10 мкг | 14% | 14.8% | 716 г |
| Литий, Li | 1.469 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0337 мг | 2 мг | 1.7% | 1.8% | 5935 г |
| Медь, Cu | 53.79 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 5.7% | 1859 г |
| Молибден, Mo | 3.368 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.1% | 2078 г |
| Никель, Ni | 14.82 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.943 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.8% | 5832 г |
| Стронций, Sr | 5.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.63 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 8766 г |
| Хром, Cr | 8.64 мкг | 50 мкг | 17.3% | 18.3% | 579 г |
| Цинк, Zn | 0.1882 мг | 12 мг | 1.6% | 1.7% | 6376 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.404 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% |
Энергетическая ценность Полента с курагой составляет 94,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 18.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
| Вода | 74.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОЛЕНТА С КУРАГОЙ
Полента с курагой богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 11,4 %, кремнием - 11,7 %, кобальтом - 14 %, хромом - 17,3 %
Чем полезен Полента с курагой
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сосиски кроличьи
- Овсяноблин
- Витамин Д3 2000ME
- Льняная каша черника
- Рисовая лапша с овощами
- хлебец медовый Метрополис
- Картофель с мясом
- Шоколад Карл Фазель
- Омега-3 90%
- Шоколад Казахстанский
- Десерт полезный
- 5 день
- Гречка с чечевицей
- Ермолинская
- Чай пакетированый
- Арахисовая паста с мёдом и бразильский орехом без сахара
- Картошка гармошка
- Протеиновый батончик "Клубника со сливками"
- Сок Тонус Апельсин банан
- Торт брауни Прага Китай домашний
- Творог , первомайское , ашан
- Рис коричневый на воде
- Сервелат куриный
- Рис коричневый на молоке
- Колбаса мясная папа может
- Салат свекла морковь сельдерей
- Трубочки вафельные со вкусом сливок
- Фарш куриный из филе
- Сыр полутвердый "Брест-литовский" классический, мдж 45%
- Вафли глазированные шоколадные
- Вафли ореховые
- Сдобный рожок с джемом
- Сыр Чечил спагетти с укропом (247 ккал)
- Колбаска снеки
- Котлеты из индейки
- Свиные блины
- Сливки кокоса
- Сырные блинчики с зеленью
- Ессентуки 4
- Омлет
- МОИ песочные полоски (лесные ягоды)
- Овсяноблин
- САХАРНАЯ ПОМАДКА )домашняя
- Сыр звениговский со вкусом топленого молока
- Лимонный ПП тортик
- Минтай запечённый с яйцом
- Плов
- Салат с прошутто и пастой
- Салат с помидор
- Салат из стручковой фасоли
- Йогурт 2,8% соло с клубникой,мятой, лаймом Экомилк
- сыр пармезан молодой
- Крылья
- Мини круассаны Шарлиз
- Колбаса моя цена
- Салат с кукурузой овощной
- Гречка
- 6 день
- Макароны из твердых сортов пшеницы высший сорт
- Салат с пекинской капустой
- Хлеб Дарницкий
- Булгур с курицей
- Зеленый смузи
- Булка "Праздничная" (пирог с яблоками)
- Творожный Данисимо
- Наполеон
- Котлеты "Сюрприз" с яйцами
- Суп-пюре из шампиньонов мой
- Суп-пюре из шампиньонов мой
- Зеленый горошек с морковью в кубиках
- Кедровый завтрак для пищеварения (арго)
- Икра щучья
- Молоко кокосовое
- Тост
- Паштет печень кур
- Мягкий сливочный сыр Каймак
- Курица с овощами
- Киш с курицей и грибами
- Хлеб "шведский" цельнозерновой "5 семян"
- Киш с сыром и шпинатом
- День 7 разгрузка
- Архыз вода
- Язык свиной вареный 19.02.20
- Хлеб дер. отрубной
- Постная говядина обжарено-тушеная , только мясо и масло
- Хлебцы лук травы семечки лен
- хлебцы хрустящие яблоко и корица злаковый коктейль
- Лук обжаренный с морковью
- Супчик из индейки
- Суп с шампиньонами мой
- хлебцы рисовые корнерсы яблоко
- Суп из морской капусты
- Смесь сухофруктов и орехи
- Гуляш с луком и морковью обжаренные ( свой)
- мюсли батончик
- Геркулес традиционный
- Хлопья овсяные Геркулес
- Хлебцы томат чеснок
- Блинчики
- Сыр Российский Milken mite
Метки: Как приготовить Полента с курагой, калорийность 94,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Полента с курагой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
