Рецепт Филе с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Филе с овощами
| Фасоль стручковая (Жарка) | 96 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 86 г |
| Подсолнечное масло | 14 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
| Вода | 360 г |
| Брокколи | 190 г |
| Фасоль красная отварная | 150 г |
| Шампиньоны | 90 г |
| Плавленый сыр "Дружба" Продукты из Елани | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Филе с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1646 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 11.5% | 844 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8% | 1217 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.6% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.3% | 1333 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2903 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.5 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| альфа Каротин | 5.575 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 2.2% | 4348 г |
| бета Криптоксантин | 0.223 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 312.876 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 6% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 16.52 мг | 500 мг | 3.3% | 3.2% | 3027 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 13.2% | 742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 9.6% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.965 мкг | 400 мкг | 5% | 4.9% | 2004 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.9% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.43 мг | 90 мг | 24.9% | 24.3% | 401 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.01 мг | 15 мг | 6.7% | 6.5% | 1485 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.888 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.7% | 2648 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.2 мкг | 120 мкг | 20.2% | 19.7% | 496 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3796 мг | 20 мг | 11.9% | 11.6% | 840 г |
| Ниацин | 2.721 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.5 мг | 2500 мг | 8.7% | 8.5% | 1149 г |
| Кальций, Ca | 22.44 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.2% | 4456 г |
| Кремний, Si | 17.964 мг | 30 мг | 59.9% | 58.6% | 167 г |
| Магний, Mg | 25.91 мг | 400 мг | 6.5% | 6.4% | 1544 г |
| Натрий, Na | 19.58 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.5% | 6639 г |
| Сера, S | 66.14 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.5% | 1512 г |
| Фосфор, P | 66.5 мг | 800 мг | 8.3% | 8.1% | 1203 г |
| Хлор, Cl | 18.99 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12112 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.645 мг | 18 мг | 3.6% | 3.5% | 2791 г |
| Йод, I | 5.95 мкг | 150 мкг | 4% | 3.9% | 2521 г |
| Кобальт, Co | 3.826 мкг | 10 мкг | 38.3% | 37.4% | 261 г |
| Литий, Li | 0.085 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0899 мг | 2 мг | 4.5% | 4.4% | 2225 г |
| Медь, Cu | 95.13 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 9.3% | 1051 г |
| Молибден, Mo | 2.955 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.1% | 2369 г |
| Никель, Ni | 2.069 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.368 мкг | 55 мкг | 13.4% | 13.1% | 746 г |
| Стронций, Sr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.56 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.7% | 5750 г |
| Хром, Cr | 6.05 мкг | 50 мкг | 12.1% | 11.8% | 826 г |
| Цинк, Zn | 0.4955 мг | 12 мг | 4.1% | 4% | 2422 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.486 г | ~ | |||
| Валин | 0.336 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.324 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.499 г | ~ | |||
| Лизин | 0.656 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Треонин | 0.284 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.467 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аланин | 0.334 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.535 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.24 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.807 г | ~ | |||
| Пролин | 0.265 г | ~ | |||
| Серин | 0.267 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.286 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.482 г | min 16.8 г | 2.9% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.09 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе с овощами составляет 102,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.3 кКал | -% | |
| Белки | 9 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 78.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИЛЕ С ОВОЩАМИ
Филе с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 13,5 %, витамином C - 24,9 %, витамином K - 20,2 %, витамином PP - 11,9 %, кремнием - 59,9 %, кобальтом - 38,3 %, селеном - 13,4 %, хромом - 12,1 %
Чем полезен Филе с овощами
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр " Де Грюейр"
- Кит Кат
- Компот ежевичный
- Протеин
- Хлеб ы неме кие
- Королевская ватрушка
- Печенье творожно- протеиновое
- Ранковий омлет запечений
- Карри с рыбой и томатами
- Лактоник
- Пангасиус тушеный со сливками
- Творог с клубникой
- Несырники
- Хлеб бальга
- Хлеб
- Паштет нежный
- Голубцы пекинские из свинины
- Крекер кремделис
- Омлет
- Оладушки из овсянки с медом 19.02.20
- Цветная капуста с яйцом и молоком
- Шоколад COTE DIVOIRE 60% POBEDA
- Слайсы пшеничные
- Урбеч из семян темного льна
- Сыр творожный домашний
- Мёд уссурийский бальзам Берестов А.С.
- Капуста цветная
- Мягкие вафли Дарлетто
- Оладьи печеночные
- Эко Хлеб хлебцы
- Творожная запеканка с овсяными хлопьями
- Паста томатная камышинская Яндра
- Ржаной хлеб в новой хлебопечке
- Курица терияки по Ксюше
- Салат из пекинской капусты
- Ленивые вареники с бананом пп
- Пирог с тунцом
- Гречка из хлопьев на молоке
- Трицветик
- Мясо по французки
- Крендельки с кунжутом
- Цельнозерновые спагетти из полбы
- Кето-паштето
- Соус "Взрывной вкус"
- Омлет с цветной капустой
- Молочный шоколад с молочной начинкой
- Рыбий жир
- Натуральный йогурт "Активиа"
- Голландская смесь
- Домашний йогурт
- Яйцо сырое
- Конфета с черносливом, кремлина
- Печение кокосовое на банане
- Омлет с шампиньонами и сыром 19.02.2020
- Плов с овощами и мясом
- Винегрет
- Хлеб Одесский
- Bio Hafercookie
- Напиток кокосовый на бактериальной закваске
- Щи с бараниной 2
- хлопья кукурузные
- Гороховая каша
- Рыбные биточки
- Кексы апельсин
- КОЛБАСА ПОЛУКОПЧЕНАЯ УКРАИНСКАЯ
- Latte alta qualita 3,5%
- Льняная каша с яблоком и корицей
- Овощное рагу с тыквой и зелёной фасолью
- Fiocchi di avena integrale овсянка
- Бедро индейки запеченое
- Изюм синий
- Тофу с нори в кляре
- Горбуша запеченая
- Омлет
- Колбаса жареная
- Цветная капуста с яйцом
- Салат из капусты
- Суп пюре гороховый
- Яичница в лаваше
- Хлебцы-Молодцы ФитнесЛайн Витамин Плюс
- Рис натуральный вареный
- Фиолетовый
- Рис по новому
- Грибной суп для грибов
- Сироп топинамбура
- Салат из квашеной капусты с фасолью
- Рагу
- Оладьи с тыквой
- Оладьи с тыквой
- Напиток кокосовый Creamy
- Фасоль красная консерватор
- Оладья куриные
- Gold Standard 100% Casein, Cookies and Cream
- Печенье с бета-кератином и кусочками кураги
- Кофе растворимый с сахаром и молоком 3,2%
- Сыр Эдам 45%
- Гидролизированный ISO 100 , 100% -ный сывороточный изолят ,протеина
- икра щуки
- Блинчики с творогом
- Щи с квашеной капустой
Метки: Как приготовить Филе с овощами, калорийность 102,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
