Рецепт Омлет из белков с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет из белков с сыром

Яичный белок куриный	30 г
Молоко Halfvolle (Melkan)	35 г
Сыр Gauda 48+ Jong Belegen	20 г
Масло подсолнечное	3 г
Перец красный сладкий	50 г
Яйцо куриное	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет из белков с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1403 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	9.7%	864 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	11.5%	727 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.1%	7821 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.1%	4000 г
Вода	58 г	2273 г	2.6%	2.2%	3919 г
Витамины
Витамин А, РЭ	157.8 мкг	900 мкг	17.5%	14.6%	570 г
бета Каротин	0.415 мг	5 мг	8.3%	6.9%	1205 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.3%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.238 мг	1.8 мг	13.2%	11%	756 г
Витамин В4, холин	72.98 мг	500 мг	14.6%	12.2%	685 г
Витамин В5, пантотеновая	0.384 мг	5 мг	7.7%	6.4%	1302 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	7.2%	1163 г
Витамин В9, фолаты	6.559 мкг	400 мкг	1.6%	1.3%	6098 г
Витамин В12, кобаламин	0.239 мкг	3 мкг	8%	6.7%	1255 г
Витамин C, аскорбиновая	53.19 мг	90 мг	59.1%	49.3%	169 г
Витамин D, кальциферол	0.585 мкг	10 мкг	5.9%	4.9%	1709 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.048 мг	15 мг	7%	5.8%	1431 г
Витамин Н, биотин	6.489 мкг	50 мкг	13%	10.8%	771 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.7595 мг	20 мг	8.8%	7.3%	1137 г
Макроэлементы
Калий, K	104.84 мг	2500 мг	4.2%	3.5%	2385 г
Кальций, Ca	41.81 мг	1000 мг	4.2%	3.5%	2392 г
Магний, Mg	6.49 мг	400 мг	1.6%	1.3%	6163 г
Натрий, Na	66.33 мг	1300 мг	5.1%	4.3%	1960 г
Сера, S	76.65 мг	1000 мг	7.7%	6.4%	1305 г
Фосфор, P	59.7 мг	800 мг	7.5%	6.3%	1340 г
Хлор, Cl	73.99 мг	2300 мг	3.2%	2.7%	3109 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.822 мг	18 мг	4.6%	3.8%	2190 г
Йод, I	7.23 мкг	150 мкг	4.8%	4%	2075 г
Кобальт, Co	3.617 мкг	10 мкг	36.2%	30.2%	276 г
Марганец, Mn	0.0514 мг	2 мг	2.6%	2.2%	3891 г
Медь, Cu	56.97 мкг	1000 мкг	5.7%	4.8%	1755 г
Молибден, Mo	2.234 мкг	70 мкг	3.2%	2.7%	3133 г
Селен, Se	8.431 мкг	55 мкг	15.3%	12.8%	652 г
Фтор, F	16.49 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24257 г
Хром, Cr	3.14 мкг	50 мкг	6.3%	5.3%	1592 г
Цинк, Zn	0.4491 мг	12 мг	3.7%	3.1%	2672 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	151.6 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Омлет из белков с сыром составляет 120 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	58 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ИЗ БЕЛКОВ С СЫРОМ

Омлет из белков с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,5 %, витамином B2 - 13,2 %, холином - 14,6 %, витамином C - 59,1 %, витамином H - 13 %, кобальтом - 36,2 %, селеном - 15,3 %

Чем полезен Омлет из белков с сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет из белков с сыром, калорийность 120 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет из белков с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники

Автор Елена Образцова

Овощное рагу в духовке

Автор Елена Образцова

Салат с творогом и помидорами по-средиземноморски

Лучшие рационы

Калорийность: 1066 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна. Худею.

2025-05-08

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе